Качаем пресс

Упражнения с вау-эффектом, которые помогут сделать живот плоским и вернуть талию

Свой путь к обретению стройных форм начни с гимнастики – это простой и дешевый способ убрать живот и бока в домашних условиях. Перед тренировкой сделай кардиоразминку: приседания, прыжки, бег – то, что надо. Далее переходи к занятиям, которые подтянут фигуру и укрепят мышцы живота.

Покачивания. Лежа на спине, приподними верхнюю часть тела до лопаток. Согни ноги, вытяни руки вперед. Поочередно дотягивайся до щиколотки. Упражнение укрепляет косые мышцы пресса.
«Ножницы». Лежа на спине, приподними корпус до лопаток. Скрести руки за головой. Выполняй ножницы. Не прогибайся в пояснице. Упражнение подтягивает нижнюю область пресса и ягодицы.
«Паук». Лежа на спине, согни ноги под углом 90 градусов. Руки – за головой. Поочередно выпрямляй ноги, при этом тянись противоположным локтем к согнутой ноге. Подходит для проработки боков.
«Скалолаз». Встань в высокую планку на вытянутых руках. Поочередно подтягивай ноги к животу. Следи, чтобы плечи находились над кистями.
Планка на локтях. Встань в низкую планку на локтях. Опускай таз на пол – сначала в одну, затем в другую сторону. Упражнение укрепляет мышцы пресса и делает его более рельефным
«Имя». Лежа на спине, руки вдоль тела. Прижми поясницу к полу. Прямыми ногами выписывай любое имя в воздухе.
Подъемы ног. Лежа на спине, руки – вдоль тела. Поднимай прямые ноги до угла 90 градусов. Старайся не отрывать поясницу от пола.
Подъемы туловища. Лежа на спине, ноги положи на стул под углом 90. Выполняй неполный подъем корпуса.

Меняем график

Есть еще несколько советов, которые помогут быстрее достичь результата.

Питание. Забудь о диетах, переходи на сбалансированное питание. Больше белка, клетчатки и полезных жиров. И да, можно есть после 18:00, если это здоровая пища.

Вода. Пей достаточно воды. Она не только утоляет жажду, но и помогает контролировать аппетит. Попробуй начинать день со стакана воды с лимоном – это как волшебный пинок для метаболизма.

Сон. Его недостаток – прямой путь к увеличению талии. Организм должен отдыхать, чтобы сжигать жир эффективно.

Стресс. Найди способ расслабляться. Медитация, йога, прогулки в парке – выбери то, что нравится. Стресс – главный враг стройной талии.

Правильная осанка. Прямая спина визуально делает талию уже, а со временем и реально улучшает ее форму.

И последнее: не сравнивай себя с другими. Главное – чувствовать себя здоровой, энергичной и уверенной в себе.

Усилить эффект

Заниматься лучше утром. Во-первых, это придаст бодрости на весь день. А во-вторых, в начале дня у нас больше сил на выполнение упражнений. Значит, тренировка пройдет более продуктивно.

Учти: если пользоваться теплой одеждой или спортивной одеждой с эффектом «сауны», то лишний жир с талии и боков уйдет быстрее.

Включи энергичную музыку – это повысит мотивацию к занятиям.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl