Все ближе подступает привычная сезонная хандра. Не поддавайся!

ЛизаСтиль жизни

5 идей против осенней депрессии

За окном серое небо, унылые краски, дождливая промозглая погода – и вот уже все ближе подступает привычная сезонная хандра. Не поддавайся!

1Чаще гуляй

Одна из главных причин снижения эмоционального тонуса осенью – уменьшение количества солнечного света. Световой день сокращается – настроение падает. Из-за этого стрессовые факторы, которые не оказывали на нас сильного воздействия летом, сейчас становятся более чувствительными. Не пренебрегай прогулками в солнечный день. Если это невозможно, следи за тем, чтобы в доме было яркое освещение. Яркий свет независимо от источника улучшает настроение.

2Скорректируй меню

В период сезонного спада настроения в организм должно поступать достаточное количество витаминов группы В (цельные злаки), омега-3 жирных кислот (жирные сорта рыбы, орехи) и магния (отруби, проростки, семечки, чечевица, фасоль). Витамины группы В и омега-3 предотвращают депрессию, а магний снимает мышечные зажимы.

Для тонуса: Ешь бананы и йогурты – источник триптофана, из которого образуется серотонин.

3Наладь режим дня

Эксперты советуют сейчас особенно внимательно прислушиваться к своим биологическим часам. Старайся просыпаться в 7 часов утра. Делай простую зарядку, чтобы «запустить» обмен веществ. Лучшее время для завтрака – 8 часов (ешь белки и медленные углеводы – источник энергии). Утренний пик активности при таком режиме наступает в 9 часов – самое время зарядить организм кофеином. В течение дня ешь чаще и понемногу. Физическую активность оставь на вечер (пик активности приходится на 18 часов). Поужинать лучше до заката солнца. Спи не менее 7 часов в день.

Да будет свет: При светотерапии человек 30 минут находится под специальными лампами. После 10 занятий сезонная хандра проходит.

4Делай дыхательную гимнастику

Например, подключи так называемое диафрагмальное дыхание. При этом упражнении вся нагрузка ложится на диафрагму. То есть во время медленного вдоха-выдоха приподнимается и опускается только живот, а грудь остается неподвижной. Дыши так в течение 5 минут.

5Гони унылые мысли

Научись распознавать негативные мысли и не позволяй им завладеть тобой. Как только подступают тревога и уныние, применяй отвлекающие приемы. Как вариант – умойся прохладной водой (особое внимание удели рефлексогенным зонам – лицу и шейно-воротниковой зоне) или выпей горячий напиток. Прогнать тревожные мысли также поможет «возвращение в реальность». Мы беспокоимся преимущественно о будущем, поэтому нужно постоянно возвращаться мыслями к настоящему времени, фиксироваться на нем. И осознавать, что настоящее не несет никаких угроз.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; RFBSIP/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Любовь в законе Любовь в законе

Наличие штампа в паспорте беспокоит женщин – причем любого возраста

Лиза
Поэт, байкер и еще 8 любопытных фактов из жизни Киану Ривза Поэт, байкер и еще 8 любопытных фактов из жизни Киану Ривза

Сегодня практически не найти киноманов, которые не знают, кто такой Киану Ривз

Cosmopolitan
Можно ли жить без сожалений? Можно ли жить без сожалений?

Причина сожалений – убеждение, что наша жизнь могла бы быть лучше

Psychologies
Бремя перемен: как перевоплощения влияют на мозг и психику актеров Бремя перемен: как перевоплощения влияют на мозг и психику актеров

Работа актера представляет опасность для его психического и физического здоровья

Psychologies
Сила мысли Сила мысли

Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga Journal
Кузькины бабушки Кузькины бабушки

Новая и стильная экранизация одной из самых жутких сказок Роальда Даля

Weekend
Драгоценное зернышко Драгоценное зернышко

Золотодобыча в современных условиях

Популярная механика
Водителя лишили прав на пустом месте. Как не попасть в такую ловушку Водителя лишили прав на пустом месте. Как не попасть в такую ловушку

Как не стать жертвой автоподставы?

РБК
Бурлеск Самбурской Бурлеск Самбурской

Актриса, певица, дива, Самбурская, Настасья – все это о ней

Maxim
Сын в отцовской шкуре Сын в отцовской шкуре

Хоррор, составленный из штампов про чипирование и заговор загадочной корпорации

Weekend
6 правил питания, которым пора перестать следовать: рассказывают диетологи 6 правил питания, которым пора перестать следовать: рассказывают диетологи

Пищевые привычки, которые не совсем обоснованы

Playboy
Мирный атом и водородный мир: новая энергетическая революция Мирный атом и водородный мир: новая энергетическая революция

Что там – на том конце энергетической цепочки?

Популярная механика
Иммунный ответ Иммунный ответ

Кундалини-йога поможет вам сохранить здоровье в холодное время года

Yoga Journal
Как вырастить бороду Как вырастить бороду

Все нюансы выбора формы бороды и ухода за ней

Maxim
Как придумать имя компании: 4 совета по неймингу от экспертов Как придумать имя компании: 4 совета по неймингу от экспертов

Как создать запоминающееся название для бренда

Playboy
Пирамида стройности Пирамида стройности

Средиземноморская диета — самая сытная и безопасная

Худеем правильно
Недоступное и чужеродное: почему широкая аудитория с трудом воспринимает современное искусство Недоступное и чужеродное: почему широкая аудитория с трудом воспринимает современное искусство

Как понятие «современного искусства» оказывается под воздействием стереотипов

Forbes
Секреты воров-домушников: чем отличаются дверные замки Секреты воров-домушников: чем отличаются дверные замки

Эта статья поможет сделать ваш дом безопаснее

Популярная механика
Хорошая партия. Гении и аутсайдеры в новом проекте Netflix «Ход королевы» Хорошая партия. Гении и аутсайдеры в новом проекте Netflix «Ход королевы»

О взлетах и падениях Бет Хармон и мини-сериала «Ход королевы»

Forbes
8 безумных деталей из кино, на которые никто почему-то не обращает внимание 8 безумных деталей из кино, на которые никто почему-то не обращает внимание

«Заметят или не заметят?» — наверняка думает режиссер каждый раз

Maxim
Стенка на стенку: пограничных барьеров Стенка на стенку: пограничных барьеров

При всем многообразии выбора забор остается лучшим способом самоизоляции

Вокруг света
Железные леди. Как IT-компании и интернет-технологии становятся социальным лифтом для женщин Железные леди. Как IT-компании и интернет-технологии становятся социальным лифтом для женщин

Forbes Woman поговорил с женщинами, сделавшими карьеру в IT

Forbes
Язвы общества Язвы общества

Три петербургские дивы перешли от вежливых смол-токов к горячим темам

Собака.ru
Новые правила старого бизнеса Новые правила старого бизнеса

Сегодня правила игры меняются в каждой сфере

GQ
Мужчина «на вырост»: почему не надо перевоспитывать партнера Мужчина «на вырост»: почему не надо перевоспитывать партнера

«Переделать мужчину под себя» — куда приведет подобная стратегия?

Psychologies
Образ Испании в русском искусстве. Часть 1 Образ Испании в русском искусстве. Часть 1

О том, как русские видели Испанию — начало

Культура.РФ
8 развенчанных мифов о фильмах, в которые почему-то до сих пор верят 8 развенчанных мифов о фильмах, в которые почему-то до сих пор верят

Осторожно! Восемь разочарований внутри!

Maxim
Как справляться с эмоциями, когда хочется накричать Как справляться с эмоциями, когда хочется накричать

Одно из самых сложных испытаний родительства – научиться управлять гневом

Домашний Очаг
Пестрая лента Пестрая лента

Лента соцсетей сегодня стала главным источником информации о мире

GQ
Глава Bentley в России — о новом Bentayga и конкуренции в сегменте люкс Глава Bentley в России — о новом Bentayga и конкуренции в сегменте люкс

Интервью с Кристианом Шликом, главой марки Bentley в России

РБК
Открыть в приложении