Здоровье Будь в форме
Худеем на цветной диете
Сидеть на «радужной» диете полезно и даже интересно! Не веришь?
7 дней минус 4кг
Главный принцип этой диеты – каждый день есть продукты одного цвета. Начинается все с «белого» понедельника, заканчивается «прозрачным» разгрузочным днем. В меню можно включать как овощи и фрукты, так и продукты животного происхождения. Овощи лучше есть сырыми, тушить или отваривать. Мясо и рыбу готовить на пару или запекать. Исключи сахар, сладости, жирные блюда и ограничь соль. Из предложенных продуктов можешь выбрать любые и есть их несколько раз в день. Но умеренно, не объедаясь. И не забывай больше пить – не менее 2 л воды в день.
Диета рассчитана на 7 дней. Дольше на ней худеть не стоит. Долго ограничивать себя в разнообразных продуктах вредно.
Составляем «радужное» меню
| День недели. Цвет | Что можно есть? | В чем польза? | |
|---|---|---|---|
| Понедельник белый |  | Разрешены отварной картофель, рис, макароны, белое мясо или рыба, цветная капуста, молочные продукты, бананы. | Белые продукты (например, макароны) – ценный источник витаминов группы В. Белое мясо – лучший источник белка. |
| Вторник красный |  | Помидоры, свекла, красный сладкий перец, клюква, вишня и другие овощи и фрукты, красная рыба и фасоль. | Красные фрукты и овощи содержат антоцианы (ценные антиоксиданты) и ликопин, который выводит из организма «плохой» холестерин. |
| Среда зеленый |  | Огурцы, листовой салат, шпинат, щавель, брокколи, брюссельская капуста, киви и другие овощи и фрукты зеленого цвета. | С точки зрения детокса и похудения зеленые овощи – самые полезные. Они содержат клетчатку и хлорофилл, насыщающий нас кислородом. |
| Четверг оранжевый |  | Морковь, тыква, оранжевый сладкий перец, хурма, облепиха, абрикосы, персики, красная рыба, курага, апельсины. | Оранжевые фрукты и овощи богаты бета-каротином. Это вещество полезно для кожи и волос и помогает нормализовать обмен веществ. |
| Пятница фиолетовый |  | Баклажаны, черника, ежевика, черная смородина, виноград, чернослив, слива, краснокочанная капуста, базилик. | Продукты этого цвета способствуют выработке глутамина – аминокислоты, которая считается лучшим борцом с токсинами и бактериями. |
| Суббота желтый |  | Яичный желток (не более 3), сыр с низким содержанием жира, кабачки, кукуруза, сладкий перец и яблоки желтого цвета. | В желтых овощах и фруктах много флавоноидов. Эти вещества улучшают пищеварение и стимулируют сжигание жиров. |
| Воскресеньe прозрачный |  | День отдыха и разгрузки. Есть ничего не рекомендуется, можно пить только воду (не менее 2 л). | Голодание в течение 12–24 ч (не больше!) помогает вывести из клеток большую часть накопленного «биологического мусора». |
В основе разнообразия – цвет
Можно ли похудеть на цветной диете? Безусловно! Сбросить вес помогает любая диета, которая снижает калорийность рациона. Другое дело, как выстроить рацион. Можно ограничить калорийность, но при этом лишить организм важных нутриентов. А можно составить такое меню, которое и похудеть поможет, и здоровье улучшит. Цветная диета, по сути, предлагает разнообразить меню. А в основе разнообразия – цвет. Конечно, сам по себе он похудеть не помогает. Однако если говорить, например, о растительных продуктах, то овощи и фрукты разных оттенков содержат разные микронутриенты. Они и определяют пользу для нашего организма. Не случайно многие диетологи рекомендуют съедать в день фрукты и овощи 4 разных цветов. Так можно получить полный суточный набор микронутриентов.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl