Интимная гимнастика

Упражнения Кегеля хороши не только для улучшения сексуальной жизни. Они помогают сохранить женское здоровье на долгие годы

ЛизаСтиль жизни

Здоровье Практика

Интимная гимнастика

Упражнения Кегеля хороши не только для улучшения сексуальной жизни. Они помогают сохранить женское здоровье на долгие годы

Напрячь мышцы тазового дна, затем расслабить – в этом состоит суть упражнений знаменитого гинеколога Арнольда Кегеля. В обычной жизни интимные мышцы практически не задействованы, поэтому со временем или после родов они ослабевают. А слабые мышцы плохо справляются со своей главной задачей – поддержкой органов малого таза. Как итог – опущение органов, недержание мочи, снижение либидо. Всего этого можно избежать с помощью упражнений Кегеля. К тому же их полезно делать и при уже появившихся проблемах. Вдобавок тренировка интимных мышц помогает будущим мамам родить без разрывов.

Незаметно для всех

Вариаций упражнений Кегеля много. Простые сжимания-разжимания можно делать в любое время. Сожми мышцы на 5 сек, затем расслабь на 10. Повтори 10 раз. В день – 3–4 подхода. А еще тренировку этих мышц можно совместить с обычными упражнениями для общего тонуса. Например, такими.

Обычные упражнения превращаются...

1. Подними таз

Лежа на полу, сделай вдох и подними таз вверх до упора. Одновременно напряги и сожми мышцы ягодиц, живота и таза так, как если бы хотела удержать позыв к мочеиспусканию. Удерживай напряжение 5–10 сек, затем сделай выдох и вернись в исходное положение. Повтори 5 раз.

Hе опускай подбородок

2. Колени в стороны

Сделай вдох, поверни согнутые в коленях ноги в одну сторону, а голову – в противоположную. Одновременно напряги мышцы так, как в первом упражнении. Удерживай напряжение 5–10 сек. Затем сделай выдох, расслабь мышцы. Повтори в каждую сторону по 5 раз.

Hе отрывай плечи от пола

3. Повороты корпуса

Сидя на стуле, опусти руки вдоль корпуса. Сделай вдох, разверни плечи влево. Во время поворота напряги мышца живота, таза и ягодиц и удерживай напряжение 5–10 сек. Затем сделай выдох и расслабь мышцы. Повтори по 5 раз в каждую сторону.

Держи спину прямо

4. Шаг вперед

Стоя у дверного проема, на вдохе сделай шаг вперед правой ногой, одновременно отклоняя корпус назад (ты должна почувствовать, как растягиваются мышцы живота). Когда делаешь шаг, напряги мышцы на 5–10 сек. Затем выдохни и расслабься. Повтори с другой ногой. И так 5 раз.

Вытяни шею вверх

Фото: Burda Media

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Алкогений: Олег Даль Алкогений: Олег Даль

Олег Даль — талантливый неврастеник с внешностью злого эльфа

Maxim, май'19
Ракета Вассерфаль: упущенный шанс Гитлера Ракета Вассерфаль: упущенный шанс Гитлера

В чем была ошибка министра вооружений Германии Альберта Шпеера

Популярная механика, май'19
Как не надо флиртовать с девушками в сети: 8 самых частых ошибок Как не надо флиртовать с девушками в сети: 8 самых частых ошибок

Чего стоит избегать в кокетливой переписке с понравившейся девушкой

Playboy, май'19
3 системы похудения, которые мы опробовали на себе (и что из этого вышло) 3 системы похудения, которые мы опробовали на себе (и что из этого вышло)

Протестировали три системы похудения и делимся результатами и наблюдениями

Лиза, май'19
14 раз, когда люди осознавали, что живут с монстром (сочувствуем всем им) 14 раз, когда люди осознавали, что живут с монстром (сочувствуем всем им)

Некоторые признаки монстров в квартире

Playboy, май'19
«Нам нужен план новых санкций». Как Вашингтон собирается противостоять России «Нам нужен план новых санкций». Как Вашингтон собирается противостоять России

Основные моменты слушаний на тему «Противодействие возрождающейся России»

Forbes, май'19
Умный советчик. Как стартап выходцев из «Яндекса» помогает банкам и ретейлу найти подход к клиенту Умный советчик. Как стартап выходцев из «Яндекса» помогает банкам и ретейлу найти подход к клиенту

Компания Rubbles помогает банкам и ретейлу выстраивать отношения с клиентами

Forbes, май'19
«39 жертв – только верхушка айсберга»: за что судят бывшее руководство France Telecom «39 жертв – только верхушка айсберга»: за что судят бывшее руководство France Telecom

Экс-руководителей одной из компаний Франции обвиняют в травле подчиненных

Forbes, май'19
Смогут ли монетарные власти США предотвратить обвал на рынке? Смогут ли монетарные власти США предотвратить обвал на рынке?

В начале мая Федрезерв США значительно смягчил свою риторику

Forbes, май'19
Упс! Самые крутые фильмы и сериалы о проститутках Упс! Самые крутые фильмы и сериалы о проститутках

Список фильмов и сериалов о девушках легкого поведения

Лиза, май'19
С 1 июня во «Внуково» начнут принимать электронные посадочные талоны С 1 июня во «Внуково» начнут принимать электронные посадочные талоны

Аэропорт «Внуково» присоединится к использованию электронных посадочных талонов

National Geographic, май'19
Милана Кержакова после развода с футболистом показала синяки от побоев Милана Кержакова после развода с футболистом показала синяки от побоев

Милана Кержакова впервые дала интервью после громкого бракоразводного процесса

Cosmopolitan, май'19
«Следствие приписывает мне способности Кашпировского». Михаила Абызова оставили под арестом «Следствие приписывает мне способности Кашпировского». Михаила Абызова оставили под арестом

Михаила Абызова оставили под арестом еще на два месяца

Forbes, май'19
Rag'N'Bone Man: «Я испугался, когда стал знаменитым» Rag'N'Bone Man: «Я испугался, когда стал знаменитым»

Ненавидит ли Rag'N'Bone Man песню, которая сделала его таким популярным?

GQ, май'19
Свидания после развода: 6 популярных ошибок (лучше их не допускать) Свидания после развода: 6 популярных ошибок (лучше их не допускать)

О распространенных ошибках на свиданиях, которые допускают разведенные парни

Playboy, май'19
Майкл Фассбендер: «Когда тебе за 40, самое время осваивать что-то новое» Майкл Фассбендер: «Когда тебе за 40, самое время осваивать что-то новое»

Выяснили у Майкла Фассбендера, каково ему прощаться с героем франшизы «Люди Икс»

Cosmopolitan, май'19
Пугачевский бунт Пугачевский бунт

У бывших финалистов «Евровидения» — «Бурановских бабушек» — свои волнения

Огонёк, май'19
Война Марты Война Марты

Интервью с Мартой Козловой, сыгравшей главную роль в фильме «Война Анны»

OK!, май'19
Вырастить сына Вырастить сына

Нужна ли операция при «фимозе» или «гидроцеле» и можно ли предотвратить болезнь

Добрые советы, май'19
Толерантное послезавтра Толерантное послезавтра

Росатом включился в гонку по созданию устойчивого к авариям ядерного топлива

Популярная механика, май'19
Папа купил автомобиль Папа купил автомобиль

Стоит узнать, можешь ли ты приобрести машину с помощью государства

Лиза, май'19
На злобу дня На злобу дня

Бесят наряды младшей сестры? Друзья бойфренда? Песни Бузовой?

Glamour, май'19
Цвет настроения бурый Цвет настроения бурый

Медведи мы или не медведи — вот в чем вопрос

Русский репортер, май'19
Бедный мальчик Бедный мальчик

Кто помогает Абрамовичу-младшему заниматься бизнесом

Forbes, май'19
Если б я был Нурсултан Если б я был Нурсултан

Нурсултан Назарбаев оставил пост президента по собственной воле. Но оставил ли?

GQ, май'19
«Такое не взломает даже квантовый компьютер» «Такое не взломает даже квантовый компьютер»

Как находят скрытое и расшифровывают тайное

Огонёк, май'19
Когда с ребенком пора к психологу Когда с ребенком пора к психологу

Если ребенок ведет себя «трудно», значит, трудно в первую очередь ему

Домашний Очаг, май'19
Дело техники Дело техники

Определен порядок внесения изменений в конструкцию автомобилей и мотоциклов

АвтоМир, май'19
И что он в ней нашел... И что он в ней нашел...

Романы между интересными, состоявшимися мужчинами и простушками – не редкость

Лиза, май'19
Лиссабон: Город, где сбываются желания Лиссабон: Город, где сбываются желания

Как стилист Владислав Лисовец впервые попал в столицу Португалии

Вокруг света, май'19