Упражнения со стулом

Обычный устойчивый стул – отличный тренажер. 15 минут тренировки в день – и мышцы подтягиваются, а лишний вес уходит. Плюс хорошее настроение и самочувствие!

Лиза

Здоровье / Будь в форме

Упражнения со стулом

Обычный устойчивый стул – отличный тренажер. 15 минут тренировки в день – и мышцы подтягиваются, а лишний вес уходит. Плюс хорошее настроение и самочувствие!

Упругие ягодицы

Стоя на левой ноге и опираясь руками о стул, напряги мышцы ягодиц, отведи правую ногу назад и делай махи. Следи, чтобы поясница не прогибалась и работали только мышцы ягодиц.

  • 20 махов для каждой ноги.

Крепкие бедра

Опираясь о спинку стула правой рукой, отведи левую ногу в сторону и делай махи. Когда опускаешь ногу, не расслабляй ее и не ставь стопу на пол.

  • 20 махов в каждую сторону.

Одна тренировка сжигает 150 ккал!

Красивая грудь

Повернись лицом к стулу и, опираясь руками о сидение, выпрями спину, как на фото. Напряги мышцы живота и ягодиц. Начни делать отжимания. Следи, чтобы руки были прижаты к корпусу, а локти «смотрели» четко назад. Опускайся на вдохе, поднимайся на выдохе.

  • Сделай 15 отжиманий.

Стройные ноги

Правой ногой сделай выпад и поставь стопу на сидение стула. Оттолкнись и сделай прыжок так, чтобы стопа левой ноги оказалась на сидении стула. Два прыжка считаются как один повтор.

  • Сделай 10 повторов.

Сильные руки

Повернись спиной к стулу и, опираясь о сидение ладонями, приседай, сгибая руки в локтях. Следи, чтобы локти были отведены назад, а ноги согнуты в коленях под углом 900. Вдыхай, когда опускаешься, и выдыхай при подъеме.

  • Повтори упражнение 15 раз.

Фото: Legion-Media

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Российский пролайф: за жизнь или против греха? Российский пролайф: за жизнь или против греха?

Колумнистка Екатерина Попова разбирается, кто такие пролайферы и чего они хотят

Cosmopolitan, июнь'19
Мамия Джоджуа: Мамия Джоджуа:

Шеф-повар ресторана «Казбек» рассказал о предпочтениях в еде и пути к успеху

Cosmopolitan, июнь'19
Что-то снова пошло не так: почему «Суперджет» не стал заменой Ту-134 Что-то снова пошло не так: почему «Суперджет» не стал заменой Ту-134

Отечественный самолет с низкой стоимостью владения за счет нерыночных субсидий

Forbes, июнь'19
Почему мужчины ненавидят наших подруг Почему мужчины ненавидят наших подруг

Почему мужчины часто недолюбливают женские посиделки? Чего они боятся?

Psychologies, июнь'19
Труман Капоте о Мэрилин Монро: «Прекрасное дитя (разговорный портрет)» Труман Капоте о Мэрилин Монро: «Прекрасное дитя (разговорный портрет)»

Труман Капоте и Мэрилин Монро

Esquire, июнь'19
«Вишенка на торте» питерского форума. О чем говорят истории Ивана Голунова и Майкла Калви «Вишенка на торте» питерского форума. О чем говорят истории Ивана Голунова и Майкла Калви

ПМЭФ на этот раз оказался обессмысленным тем фоном, на котором проходил

Forbes, июнь'19
«Мы поддерживаем Ивана»: кто продает на Avito газеты с передовицей «Я/Мы Иван Голунов» за 15 000 рублей «Мы поддерживаем Ивана»: кто продает на Avito газеты с передовицей «Я/Мы Иван Голунов» за 15 000 рублей

«Ведомости», «Коммерсантъ» и РБК впервые вышли с одинаковой первой полосой

Forbes, июнь'19
Персональные, но большие: как новый закон изменит торговлю данными Персональные, но большие: как новый закон изменит торговлю данными

Помогут ли поправки в новом законе регулированию оборота больших данных

Forbes, июнь'19
Александр Роднянский — о «Кинотавре» и повторении чужих успехов Александр Роднянский — о «Кинотавре» и повторении чужих успехов

Президент «Кинотавра» Александр Роднянский о том, что стало с фестивалем

РБК, июнь'19
«Делай только то, что любишь»: почему этот подход не работает «Делай только то, что любишь»: почему этот подход не работает

Где гарантия, что у нас окажется талант к делу всей жизни

Psychologies, июнь'19
Конгресс США обнародовал проект санкций против «Северного потока— 2» Конгресс США обнародовал проект санкций против «Северного потока— 2»

Новый проект санкций США

Forbes, июнь'19
Три фильма, которые нужно смотреть на этой неделе Три фильма, которые нужно смотреть на этой неделе

Обновленные «Люди в черном», байопик про Элтона Джона и злые Фениксы

Esquire, июнь'19
7 звезд, которые забили на популярность и вернулись к обычной жизни 7 звезд, которые забили на популярность и вернулись к обычной жизни

Пока одни готовы отдать жизнь за славу и деньги, другие начинают жизнь заново

Лиза, июнь'19
Самые высокооплачиваемые спортсмены мира — 2019. Рейтинг Forbes Самые высокооплачиваемые спортсмены мира — 2019. Рейтинг Forbes

Рейтинг самых высокооплачиваемых спортсменов мира

Forbes, июнь'19
Красочный Insta-тренд: учимся носить тай-дай на примере Instagram-модниц Красочный Insta-тренд: учимся носить тай-дай на примере Instagram-модниц

Как носить вещи, окрашенные в технике tie-dye

Cosmopolitan, июнь'19
На зеленый свет На зеленый свет

Выставка нового сезона в музее «Гараж» учит внимательному отношению к планете

Elle, июнь'19
Крокодил Гендер Крокодил Гендер

Острые темы, обсуждение которых в интернете перерастает в скандал

Esquire, июнь'19
Что познается в сравнении? Что познается в сравнении?

Сравнение – яд для самоуважения, но также может быть инструментом самопознания

Psychologies, июнь'19
5 неправильных поводов вернуться к бывшим 5 неправильных поводов вернуться к бывшим

Почему мы снова оказываемся в отношениях, если уже решили, что они не подходят?

Psychologies, июнь'19
Свадьба не по правилам Свадьба не по правилам

Брачная церемония – серьезный рубеж в отношениях двоих

Psychologies, июнь'19
Горизонт депрессии Горизонт депрессии

2030 год — точка, в которой бизнес и общество могут рассчитывать на перемены

Эксперт, июнь'19
Поле битвы: Земля Поле битвы: Земля

Эпо­ха су­пер­дер­жав за­кон­чи­лась

GQ, июнь'19
Деньги будут, но не сразу: как заработать на долгосрочных трендах Деньги будут, но не сразу: как заработать на долгосрочных трендах

Четыре сектора рынка, которые могут принести высокую доходность

Forbes, июнь'19
Опасные связи Опасные связи

Развитие компьютерных технологий — результат соперничества сверхдержав

Вокруг света, июнь'19
Инструкция для брошенных: как перестать плакать и начать жить Инструкция для брошенных: как перестать плакать и начать жить

Почему некоторые союзы обречены и чем может быть полезен болезненный разрыв

Psychologies, июнь'19
Изобразить в лицах Изобразить в лицах

Художник по гриму рассказывает, как попала на съемочную площадку

Glamour, июнь'19
Сбербанк заподозрил основателя Антипинского НПЗ в двойной бухгалтерии Сбербанк заподозрил основателя Антипинского НПЗ в двойной бухгалтерии

Сбербанк обнаружил у Антипинского НПЗ забалансовые обязательства

Forbes, июнь'19
«Это интересная задача»: Александр Кудрин, ушедший из Сбербанка из-за отчета о Газпроме, о новой работе «Это интересная задача»: Александр Кудрин, ушедший из Сбербанка из-за отчета о Газпроме, о новой работе

Александр Кудрин о правилах игры для инвестиционных аналитиков и новой работе

Forbes, июнь'19
Что нового? Что нового?

Интересные направления, которые в ближайшее время станут весьма популярными

Robb Report, июнь'19
Спорим, ты неправильно моешь голову! 7 правил от профи для безупречных волос Спорим, ты неправильно моешь голову! 7 правил от профи для безупречных волос

Мытье головы — обычный бьюти-ритуал, но делаем мы его с ошибками

Лиза, июнь'19