Лишние страхи или реальные риски: отказываться ли от спорта на время беременности
Женщины нередко перестают заниматься фитнесом, когда узнают о беременности, опасаясь, что физические нагрузки навредят здоровью будущего ребенка. Однако исследования показывают, что разумный подход в тренировках не повышает риски. Forbes Woman спросил врачей о том, что важно знать о занятиях спортом во время беременности, какие упражнение стоит исключить, а какие нагрузки, наоборот, полезны в это время.
В России большинство беременных женщин ведут малоактивный образ жизни, выяснили российские ученые. По данным на 2025 год, лишь у 11,8% беременных высокий уровень физической активности.
На ограничение занятий спортом влияет не только ухудшение самочувствия у некоторых женщин во время беременности, но и распространенный страх появления проблем с ребенком — беременная женщина в обществе считается «хрупкой», поэтому физические нагрузки могут откладываться. Также существует представление, согласно которому тело женщины во время беременности принадлежит не ей, а будущему ребенку, а значит, она должна оберегать себя ради него и исключить опасные нагрузки, в том числе спорт. Опрошенные в 2024 году британскими и бразильскими учеными женщины отмечали, что чувствуют ответственность за свои действия и отказываются от активной жизни, чтобы не навредить ребенку.
При этом Всемирная организация здравоохранения рекомендует женщинам умеренные физические нагрузки при нормальном течении беременности. Минздрав России в своих клинических рекомендациях призывает женщин быть физически активными в период беременности, ходить, делать зарядку в течение 20–30 минут в день (при отсутствии жалоб и противопоказаний).
Разумный подход
Некоторые женщины, занимаясь спортом до беременности, вообще не представляют свою жизнь без него, и даже будущий ребенок — не повод для них отказаться от привычной нагрузки. В практике акушера-гинеколога, репродуктолога Европейского медицинского центра Корнелии Мадан была пациентка, которая бегала марафонские дистанции. Поскольку самочувствие позволяло, она продолжала свои привычные нагрузки в первые месяцы беременности. «Для ее организма все было привычно, без дополнительных усилий. Лишь после четвертого месяца пациентка почувствовала, что надо снизить интенсивность и продолжительность занятий бегом. Многие пациентки расстраиваются, если мы по акушерским причинам советуем им приостановить занятия спортом», — говорит эксперт. По ее словам, чаще всего беременные хотят продолжать заниматься фитнесом, потому что так они чувствуют себя бодрее, лучше спят, у них меньше отеков. Также фитнес позволяет предотвратить избыточный набор веса, тем самым снижая риск гестационного диабета.
К безопасным видам активности для беременных опрошенные Forbes Woman врачи относят ходьбу (в умеренном темпе), бег, плавание, йогу, пилатес, аквааэробику, силовые упражнения (со свободными весами, силовыми тренажерами, весом собственного тела или эластичными лентами). Акушер-гинеколог МЕДСИ Премиум Анна Свистунова подчеркивает ценность плавания, которое помогает женщине разгрузить позвоночник и венозную систему, держать все мышцы в тонусе.