Как нужно тренироваться в 20, 30, 40, 50, 60, 70 и 80 лет, чтобы продлить себе жизнь
План физических нагрузок для каждого десятилетия вашей жизни
Доктор медицинских наук, кардиолог Джули Долфин объяснила, что регулярные нагрузки не только улучшают качество жизни, но и могут помочь выявить сердечно-сосудистые заболевания на ранних сроках. Так как отдышка во время привычных упражнений, которые ранее не вызывали подобных симптомов, может говорить о наличии проблем со здоровьем.
Доказательства того, что лучше заниматься регулярно и с умеренной активностью, чем редко, но интенсивно, описаны в исследовании, опубликованном в журнале Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.
Поэтому Джули поделилась с изданием New York Post планом 20-минутных тренировок для каждого возраста.
Как тренироваться в 20 лет
Доктор объясняет, что в молодом возрасте сердце уже находится в оптимальном состоянии, поэтому нужно заниматься тем, чтобы «наращивать резерв» на будущее. Джули советует начать тренировку с небольшой трехминутной разминки, которая будет состоять из прыжков или бега на месте, а также подъемов коленей. Такая разминка помогает быстро поднять пульс.
Следом идут 12 минут интенсивной нагрузки, такой как бег или прыжки на скакалке. Эксперт советует чередовать 30-секундные интервалы интенсивности и легкой передышки. Тренировку следует завершить пятью минутами силовых упражнений, для которых подойдут приседания, планка или отжимания.