Как не отупеть в качалке
Правильно подобранная нагрузка позволит вашему уму стать мудрее. А неправильная — ведет к когнитивным нарушениям и депрессии.
Тяжелая становая тяга завершена: гриф весом далеко за центнер отправлен на стойки, а вместо приятной усталости накатывает ватное «замедление». Язык заплетается, реакция затормаживается, голоса звучат приглушенно, и остается лишь одно желание — побыть в тишине.
Почему физическая нагрузка, обещавшая бодрость, превратила сознание в аморфную субстанцию? Как выстроить тренировочный режим без откатов, чтобы после зала сохранялась ясность ума, а регулярные занятия служили профилактикой когнитивных нарушений, деменции и депрессии? Ответы на эти вопросы дает Кирилл Прощаев, врач-терапевт и гериатр, доктор медицинских наук, эксперт социального проекта «Деменция.net».
Почему после тренировки мысли «вязнут»
Мы говорим о любительском фитнесе, а не о профессиональном спорте, где для достижения рекордов спортсмены порой идут на осознанные риски для здоровья. Нас интересует физическая культура, которая по определению должна приносить удовольствие и пользу. Появление заторможенности, замедления темпа речи и мыслительного ступора прямо во время занятия или на следующий день — это тревожный сигнал. В норме адекватная тренировка не должна вызывать ничего подобного.
Нормальная нагрузка не вызывает замедления мыслей и речи ни сразу, ни на следующий день. Торможение сигнализирует о несоответствии нагрузки возможностям организма, о недиагностированных проблемах здоровья или перетренированности. В этом случае надо обратиться к врачу, чтобы он разобрался, в чем причина, а также к опытному фитнес-инструктору, который поможет правильно подобрать режим тренировок. Кирилл Прощаев, эксперт социального проекта «Деменция.net»
Организм воспринимает экстремальную силовую нагрузку как угрозу. Из-за нее центральная нервная система уходит в глухую оборону. Ресурсы, которые мозг мог бы потратить на анализ финансового отчета или остроумный разговор в баре, брошены на латание метаболических дыр и восстановление мышечных волокон. Отсюда и эффект «выключенного» состояния.