GQ получил у тренеров World Class ответы на больные вопросы, которые возникают у новичков. Больше отговорки не принима­ются, завтра же идите в зал

GQ

Эксперты World Class отвечают на самые частые вопросы о фитнесе

ИГОРЬ РЫЖОВ

Фитнес-менеджер клуба «World Class Метрополис», автор программы Beatzone

w800

Как начать тренироваться и не бросить через месяц?

Чтобы начать тренироваться, нужно просто посмотреть в зеркало. Мы все хотим быть лучше, чувствовать себя бо­лее здоровыми и уверенными в себе, и в этом прекрасно помогает спорт. Все, что нуж­но сделать, – найти свой вид активности, который принесет максимум удовольствия. Тренажерный зал, аутдор-­тренинг, бассейн, йога – вариантов масса. После очень важно выстроить режим. Начинать лучше с двух-трех тренировок в неделю. Такой режим актуален и для тренировочного процесса в принципе. Помните, что приемы пищи и сон тоже нуждаются в контроле.

Когда лучше тренироваться – утром или вечером?

График занятий обычно зависит от работы, многие выбирают клубы около офиса. И тут появляется вечный вопрос: тренироваться до работы или после? Ответ на него один, и он очень простой: по самочувствию. Поль­за одинаковая и от вечерних, и от утренних тренировок. Если вы готовы раньше вставать, то ваш день начнется бодро и продуктивно (после спорта случается выброс гормонов, и вы будете чувствовать себя на высоте весь день). Или, наоборот, если у вас остаются силы в конце дня, будет здорово снять стресс и поставить хорошую точку вечерней ­тренировкой.


АНДРЕЙ УС

Йог, мастер спорта по легкой атлетике

w800

Можно ли заниматься йогой с нулевой гибкостью?

Конечно, можно. Более того, занятия йогой помогут ее развить. Гибкость – это способность выполнять физические упражнения с большой амплитудой за счет мобильного суставно-связочного аппарата. ­Постепенная, грамотно выстроенная практика йоги (особенно с преподавателем) способна с течением времени сделать гибким абсолютно любого человека. Все зависит от осознанности, мотивации, дисциплины и, главное, регулярности занятий.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Истребляем внутреннего перфекциониста: экспресс-тренинг для хронических отличниц Истребляем внутреннего перфекциониста: экспресс-тренинг для хронических отличниц

Истребляем внутреннего перфекциониста: экспресс-тренинг для хронических отличниц

Лиза, ноябрь'18
Торг здесь уместен Торг здесь уместен

В ЕАЭС предложили легализовать онлайн-продажу алкоголя и лекарств

РБК, ноябрь'18
В Лос-Анджелесе демонтировали памятник Колумбу из-за обвинений в расизме и геноциде В Лос-Анджелесе демонтировали памятник Колумбу из-за обвинений в расизме и геноциде

Коренные народы Америки добились исторической справедливости в своем понимании

National Geographic, ноябрь'18
Сезон молодого вина: где попробовать божоле нуво в Москве Сезон молодого вина: где попробовать божоле нуво в Москве

Сезон молодого вина: где попробовать божоле нуво в Москве

National Geographic, ноябрь'18
Крепче за собаку держись, шофёр! Собачьи упряжки стали официальным видом транспорта в Дании Крепче за собаку держись, шофёр! Собачьи упряжки стали официальным видом транспорта в Дании

Езда на собачьих упряжках в Дании – многовековая традиция

National Geographic, ноябрь'18
Простая нумерологическая формула, чтобы узнать свой счастливый день Простая нумерологическая формула, чтобы узнать свой счастливый день

Простая нумерологическая формула, чтобы узнать свой счастливый день

Лиза, ноябрь'18
Как ездить на велосипеде круглый год Как ездить на велосипеде круглый год

Журналист Роман Веденисов практикует велосипедизм много лет и знает о нем все

Maxim, ноябрь'18
Девушка не хочет отношений? Что с этим делать? (Спойлер: это не приговор) Девушка не хочет отношений? Что с этим делать? (Спойлер: это не приговор)

Если девушка не хочет отношений, но общается с тобой, значит, у тебя есть шанс

Playboy, ноябрь'18
В чем секрет успеха китайских и корейских интернет-магазинов В чем секрет успеха китайских и корейских интернет-магазинов

Чтобы товар хорошо продавался онлайн, приходится прибегать к хитростям

Forbes, ноябрь'18
Самые развратные сцены в истории искусств Самые развратные сцены в истории искусств

Тебе кажется, что порнография появилась совсем недавно? А вот и нет!

Cosmopolitan, ноябрь'18
Как выбрать видеорегистратор для автомобиля 2018-2019? Как выбрать видеорегистратор для автомобиля 2018-2019?

Собрали основные рекомендации по выбору видеорегистраторов

CHIP, ноябрь'18
10 неожиданных кинобаек 10 неожиданных кинобаек

В истории кино всякое случалось

Maxim, ноябрь'18
10 гигантских беспозвоночных 10 гигантских беспозвоночных

10 гигантских беспозвоночных

Популярная механика, ноябрь'18
Росфинмониторинг возьмет почту и телефон Росфинмониторинг возьмет почту и телефон

Четыре вопроса об ужесточении контроля за денежными операциями

РБК, ноябрь'18
«Коррупция богатых»: в чем подозревают Дмитрия Рыболовлева «Коррупция богатых»: в чем подозревают Дмитрия Рыболовлева

Про «торговлю влиянием» в России знают немногие

Forbes, ноябрь'18
Как вернуть права? Как вернуть права?

Правительство изменило порядок возврата водительских прав после лишения

АвтоМир, ноябрь'18
Девушка не хочет отношений? Что с этим делать? (Спойлер: это не приговор) Девушка не хочет отношений? Что с этим делать? (Спойлер: это не приговор)

Девушка не хочет отношений? Что с этим делать?

Playboy, ноябрь'18
Какую обувь носить в ноябре? Какую обувь носить в ноябре?

Какую обувь носить в ноябре?

GQ, ноябрь'18
Терракотовая армия: 7 занимательных фактов Терракотовая армия: 7 занимательных фактов

Терракотовая армия: 7 занимательных фактов

Популярная механика, ноябрь'18
«Закройте окно»: как перестать бояться сквозняков «Закройте окно»: как перестать бояться сквозняков

Как «подружиться» с ветром, чтобы уверенно чувствовать себя в любую погоду

Psychologies, ноябрь'18
Футурологическое мышление: что это и зачем? Футурологическое мышление: что это и зачем?

Что изучает футурология и чем может помочь «обычному» человеку?

Psychologies, ноябрь'18
Тест-драйв новой Toyota Camry: рост выше среднего Тест-драйв новой Toyota Camry: рост выше среднего

Новая Toyota Camry

Men’s Health, ноябрь'18
Топ-6: лучшие смартфоны «с челкой» Топ-6: лучшие смартфоны «с челкой»

Так называемая «челка», или notch, на дисплеях смартфонов встречается все чаще

CHIP, ноябрь'18
Я начальника боюсь Я начальника боюсь

К сожалению, не все руководители ведут себя адекватно с подчиненными

Лиза, ноябрь'18
Наталья Ненашева: «Женщина-CEO. Как оставаться женщиной в бизнесе» Наталья Ненашева: «Женщина-CEO. Как оставаться женщиной в бизнесе»

Наталья Ненашева: «Женщина-CEO. Как оставаться женщиной в бизнесе»

Cosmopolitan, ноябрь'18
10 уроков галантности от Принца Гарри 10 уроков галантности от Принца Гарри

У кого учиться быть джентельменом, как не у настоящего принца?

GQ, ноябрь'18
7 снов, предвещающих новую любовь, даже если ты замужем 7 снов, предвещающих новую любовь, даже если ты замужем

Несколько предзнаменований, которые сулят серьезные перемены в личной жизни

Лиза, ноябрь'18
Черный — не мой цвет Черный — не мой цвет

Наталье Подольской идут любые образы

OK!, ноябрь'18
Как убрать «кольца Венеры»? 4 метода омоложения зоны шеи Как убрать «кольца Венеры»? 4 метода омоложения зоны шеи

Метод для домашнего и профессионального ухода за кожей шеи

Лиза, ноябрь'18
Как отслеживать телефон ребенка: полный контроль Как отслеживать телефон ребенка: полный контроль

Всегда пригодятся знания о том, как следить за ребенком через телефон

CHIP, ноябрь'18