Фитнес вашей мечты

Главный секрет успешной тренировки – найти свою мотивацию

Домашний ОчагСпорт

Фитнес вашей мечты

Главный секрет успешной тренировки – найти свою мотивацию. Что вам хотелось бы получить – снижение веса, подтянутые мышцы, прилив энергии, умиротворение? И выбирайте активность, которая поможет получить желаемое

Вы хотите: стать стройнее

Упражнения помогают сжигать калории – это факт. Например, за 30 минут бега вы потратите примерно 300 ккал, а за получасовое занятие теннисом – около 200. Но только аэробной нагрузки недостаточно для того, чтобы уменьшить объемы. Эффективнее всего для снижения веса у женщин сочетание аэробных и силовых тренировок. Работа с весом (с собственным весом вашего тела или отягощениями) очень важна, ведь с возрастом мы постепенно теряем мышечную массу. Кроме того, мышечная масса потребляет во время повседневной активности больше калорий, чем жировая. А значит, человек с подтянутой фигурой может есть больше, не набирая при этом вес. И вот что еще важно: не становитесь рабыней весов. Если вы начали тренироваться, то отслеживать результаты надо не при помощи взвешивания, а при помощи замеров. Известно, что мышцы тяжелее, чем жир. Поэтому, начав тренировки, мы можете стать даже тяжелее, чем были, но при этом ваши объемы уменьшатся. На самом деле вы же хотите стать стройнее, а не легче, ведь правда? Раз в неделю измеряйте объем талии, бедер, рук и ног – это и станет более реалистичным показателем изменений.

С чего начать?

Ходьба в быстром темпе в сочетании с силовыми упражнениями (приседания, отжимания, планка) дадут отличный результат. Схема примерно такая: в быстром темпе идете несколько минут, затем делаете остановку и выполняете 10 силовых упражнений, продолжаете ходьбу. Установите на смартфон приложение, которое считает шаги. Последите за тем, сколько шагов обычно делаете в течение дня, и постепенно начинайте добавлять активность – например, в первую неделю делайте на 2 тыс. шагов в день больше, чем обычно. Во вторую – на 4 тыс., в третью – на 6 тыс.

Разнообразие – вот верный путь к хорошей фигуре. Если вы каждый день выполняете один и тот же набор упражнений, тело адаптируется и перестает реагировать на нагрузку. Сочетайте в течение недели несколько видов активности – прогулка, плавание, йога, силовая тренировка в зале.

Быстрое решение!

Вспомните детство и купите скакалку. Это серьезное средство для сжигания калорий (около 600 в час) и укрепления мышц ног. Сделайте разминку, а потом скачите не меньше 10–15 минут, можно делать короткие перерывы.

Вы хотите: избавиться от боли

Те, кто испытывает хроническую боль, зачастую совсем отказываются от тренировок. Между тем правильно подобранный вид активности вполне может улучшить самочувствие. Если боль не вызвана определенным заболеванием, то чаще всего ее причина в мышечных зажимах или мышечной слабости. Например, если весь день вы проводите перед компьютером, нет ничего удивительного, что к вечеру у вас затекают ноги или болит спина. Но все же перед началом тренировок нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Тест-драйв: Kia Sorento Prime Тест-драйв: Kia Sorento Prime

Этот кроссовер уже получал Гран-при журнала «За рулем» и завоевал мои симпатии

Домашний Очаг, июль'19
Тянемся к лучшему Тянемся к лучшему

Как и зачем садиться на шпагат и вставать на мостик, чтобы потом не было больно

Tatler, июль'19
Анфиса Черных Анфиса Черных

Актриса Анфиса Черных предпочитает переворачивающие сознание фильмы

Esquire, сентябрь'19
За три моря За три моря

Учиться за рубежом можно почти даром

Лиза, июнь'19
Алкогений: Бен Аффлек Алкогений: Бен Аффлек

Актерище и режиссерище Бен Аффлек – самый неанонимный алкоголик на свете

Maxim, июнь'19
8 модных брендов из Петербурга, на которые стоит обратить внимание 8 модных брендов из Петербурга, на которые стоит обратить внимание

Вещи, которые стоит покупать у петербургских дизайнеров

РБК, июнь'19
Отношения с Белоруссией получили экономическое развитие Отношения с Белоруссией получили экономическое развитие

Три вопроса о новом назначении Михаила Бабича

РБК, июнь'19
Еще один из рода Виндзор Еще один из рода Виндзор

Ее Величество Елизавета II за дворцовыми дверями просто лучшая на свете Гэн-Гэн

Караван историй, июль'19
Экологичные свадебные платья Экологичные свадебные платья

Экологичные свадебные наряды для самых осознанных невест

Vogue, июнь'19
Перезаряженный Перезаряженный

Электромобиль от Jaguar старательно демонстрирует лучшие качества спорткара

АвтоМир, июнь'19
Когда Леша встретил Гришу Когда Леша встретил Гришу

Почему каждый, кто способен снимать себя, может стать героем кино

Русский репортер, июнь'19
Чтобы мужики не жаловались Чтобы мужики не жаловались

КамАЗ совместно с немецкой компанией Daimler запустил новый завод кабин

Эксперт, июнь'19
Суданские активистки о жестоком разгоне протестующих и будущем страны Суданские активистки о жестоком разгоне протестующих и будущем страны

Три очень смелых девушки рассказали, как они пережили последствия революции

Vogue, июнь'19
Семь чудес света Семь чудес света

Кому выпадет честь быть крестным отцом сына принца Гарри и Меган Маркл

Tatler, июль'19
Вадим Шумков решил присоседиться Вадим Шумков решил присоседиться

Глава Курганской области предложил объединить ее с Тюменской

РБК, июнь'19
Особые условия Особые условия

Анна Пескова о супруге-декабристе и непоседливой дочке

StarHit, июнь'19
Остановиться в полупериферии Остановиться в полупериферии

За эфиром прямой линии сформировалась новая повестка

Эксперт, июнь'19
Porsche Macan: средство против скупости Porsche Macan: средство против скупости

Обновленный Porsche Macan вышел на российский рынок

АвтоМир, июнь'19
РФС открыл счет РФС открыл счет

Впервые обнародованы расходы и доходы российских футбольных клубов

РБК, июнь'19
Бонни и Клайд Бонни и Клайд

Самая известная пара гангстеров в истории

Story, июль'19
5 китайских дизайнеров на Pitti Uomo, о которых нужно знать 5 китайских дизайнеров на Pitti Uomo, о которых нужно знать

Рассказываем о многоообещающих участниках предстоящей выставки

Vogue, июнь'19
Жизнь других Жизнь других

Отдых на острове Бали — это море впечатлений

Vogue, июль'19
Stars are born Stars are born

Знакомьтесь: Виктория Мирошниченко и Василиса Перелыгина

OK!, июнь'19
Человек-кремень Человек-кремень

О русском кино, внутренней свободе и актерских техниках как опыте трансмедитации

OK!, июнь'19
Секретное лето 41‑го года Секретное лето 41‑го года

Одной из самых очевидных лакун является внезапное начало Отечественной войны

Огонёк, июнь'19
MAXIM посмотрел фантастический триллер «Дитя робота» и делится увиденным MAXIM посмотрел фантастический триллер «Дитя робота» и делится увиденным

Это триллер, и в какой-то момент он станет жестоким и черствым

Maxim, июнь'19
Улица веселого имени Улица веселого имени

Как живется на улицах Пушкина

Огонёк, июнь'19
Найдутся все Найдутся все

Чем грозит «Яндексу» неисполнение требования ФСБ предоставить ключи шифрования

РБК, июнь'19
10 советских фильмов с забавными деталями, о которых вы не знали 10 советских фильмов с забавными деталями, о которых вы не знали

Рассказываем, на какие детали стоит обратить внимание в советских фильмах

РБК, июнь'19
Диванные эксперты Диванные эксперты

У производителей мягкой мебели есть ответ на любой запрос

AD, июль'19