Мы знаем, как сделать твои ягодицы действительно выдающимися

CosmopolitanМода

Такая поп-культура!

Мы знаем, как сделать твои ягодицы действительно выдающимися.

Благодаря Бейонсе, Джей Ло, Ким Кардашьян и другим звездам объемная пятая точка сегодня не считается недостатком. Более того, все внимание теперь приковано не к груди, а именно к ней. Но как быть тем, кого природа обделила аппетитными формами? Да и вообще, красивыми упругими ягодицами независимо от их размера могут похвастаться далеко не все представительницы прекрасного пола. Выход есть! Но тебе придется приложить усилия.

1Тренируй мышцы

Восьмичасовое сидение за компьютером снижает тонус – это факт. У тебя как раз такая работа? Тогда возьми за правило вставать с кресла каждые полчаса – ненадолго, чтобы размяться и разогнать кровь. И начинай работу по укреплению тех мускулов, которые помогут сделать попу больше и округлее.

Дмитрий Ващенко, тренер по функциональной подготовке в Soul Rebel, советует регулярно делать дома (три раза в неделю – железно!) следующие упражнения:

Глубокое приседание

Идеально для увеличения ягодиц. Встань прямо, ноги расставь (чем шире, тем активнее включается в действие задняя поверхность бедер), руки вытяни перед собой. Движение начинай с опускания таза. Колени двигаются по направлению стоп и немного отводятся наружу.

Опустись максимально низко, но не слишком прогибай поясницу. При этом отводи ягодицы назад, а спину наклоняй немного вперед и держи ее ровно (3 подхода по 20 раз).

1. Лимфодренажное обертывание «Холодное течение», Fresh Spa By Natura Siberica, 1277 руб. 2. Скраб Crushed Cabernet, Caudalie, 2000 руб.

Отведение ноги назад

Стой на правой ноге, а левую резко и максимально отводи назад. Поменяй ноги. Чтобы усилить сопротивление, используй утяжелители для щиколоток (3 подхода по 10 раз на каждую ногу).

ВАЖНО! Завершай каждую тренировку минутной горизонтальной планкой. «Это поможет укрепить мышцы кора и пресс, что приведет в тонус живот, он станет более плоским, а твои изгибы – женственнее», – отмечает Дмитрий Ващенко.

2Правильно питайся

Да, рельеф фигуры зависит от того, что ты ешь каждый день. Но это вовсе не значит, что, если ты наляжешь на булочки и шоколад, твоя попа сразу станет объемнее. «При ограничении калорийности рацио на потеря объемов происходит относительно равномерно по всему телу», – объясняет Маргарита Королева, к. м. н., диетолог, руководитель компании здорового питания SOLO. И наоборот: если ты перейдешь на калорийные продукты, расти начнут не только ягодицы, но и живот, бедра и руки. Сбалансируй рацион. «Он должен состоять из 5-6 приемов пищи: полноценные завтрак, обед, ужин и несколько перекусов», – поясняет диетолог.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Любовь не измеряется расстоянием Любовь не измеряется расстоянием

Фешен-директор Елена Дудина отправилась в путешествие с Елизаветой Боярской

Cosmopolitan
За что держаться, когда думаешь, что мир рушится: концепция антихрупкости За что держаться, когда думаешь, что мир рушится: концепция антихрупкости

Что такое концепция антихрупкости, которая помогает выстоять?

VOICE
Зайка моя, я твой... Зайка моя, я твой...

Секс-фетиши, о которых ты не знала

Cosmopolitan
Как правильно ездить на электросамокате в 2024 году: номера, карточки и новые штрафы Как правильно ездить на электросамокате в 2024 году: номера, карточки и новые штрафы

Электросамокаты, гироскутеры, моноколеса и иже с ними впервые добавили в ПДД

Maxim
Героиня нашего времени Героиня нашего времени

Равшана Куркова о том, почему нужно учиться мечтать

Cosmopolitan
Неофициальные шестидесятые: от СМОГа до «ахматовских сирот» Неофициальные шестидесятые: от СМОГа до «ахматовских сирот»

Неофициальная поэзия 1960-х: поэтические содружества и авторы-одиночки

Полка
Соединение установлено Соединение установлено

Скажи «нет» одиночеству в Сети

Cosmopolitan
Что делать, если посудомоечная машина не сливает воду Что делать, если посудомоечная машина не сливает воду

Случаи, почему течет посудомойка, а также способы, как это исправить

CHIP
Хочу – и баста! Хочу – и баста!

5 секс-советов, которые пригодятся в постели даже консерваторам

Cosmopolitan
Чем полезна пекинская капуста для организма: 8 свойств Чем полезна пекинская капуста для организма: 8 свойств

Пекинская капуста (ее еще называют бок-чой): диетическая, полезная и вкусная

РБК
Роковое влечение Роковое влечение

От чего зависит желание и почему иногда оно пропадает?

Cosmopolitan
Искусственный интеллект смог создать «идеальное» пиво Искусственный интеллект смог создать «идеальное» пиво

ИИ доработал состав пенного напитка, который смог поразить дегустаторов-людей

ТехИнсайдер
Наш капитан Наш капитан

Все мы знаем Джонни Деппа как актера, но его первая любовь – музыка

Cosmopolitan
Силиконовый остров Силиконовый остров

Как Тайвань стал главной мировой полупроводниковой державой

Деньги
Вверх по лестнице Вверх по лестнице

Вдохновляйся историями о том, как дорасти от младшего помощника до директора

Cosmopolitan
20 лучших мультфильмов всех времен (для любой возрастной категории) 20 лучших мультфильмов всех времен (для любой возрастной категории)

Лучшие мультфильмы — от диснеевских нетленок до культовой классики

Правила жизни
Осторожно, двери открываются Осторожно, двери открываются

Виктория Исаева выяснила, кто и почему выбирает брак с правом на измену

Cosmopolitan
Главная роль Кэтрин Зета-Джонс Главная роль Кэтрин Зета-Джонс

Свою главную и самую сложную роль она играет не на сцене или в кино, а в жизни

Караван историй
10 уроков «умного» фриланса 10 уроков «умного» фриланса

Как уйти из офиса и не пожалеть впоследствии

Cosmopolitan
Два аспида не поделили червягу Два аспида не поделили червягу

Исследователи стали свидетелями битвы за добычу между двумя коралловыми аспидами

N+1
Встала в позу Встала в позу

Певица Глюк'оZа начинает день с йоги

Cosmopolitan
Парус, лыжи, кошки, спиннинг… Парус, лыжи, кошки, спиннинг…

В кратер вулкана на лыжах и неделя «вне зоны действия сети»

Вокруг света
Только твое дело Только твое дело

Самозанятость: плюсы и минусы

Cosmopolitan
Хороший тон Хороший тон

Как добиться эффекта идеально гладкой сияющей кожи с помощью тональных средств

Лиза
Верит твердо в героев спорта Верит твердо в героев спорта

Президент фитнес-клубов World Class Ольга Слуцкер о культуре ЗОЖ и феминизме

Cosmopolitan
Александр Коршунов: «Вдохновение должно приходить в назначенное время» Александр Коршунов: «Вдохновение должно приходить в назначенное время»

Режиссер Александр Коршунов — о новом спектакле и театре «Сфера»

Монокль
Мы – то, что мы пьем? Мы – то, что мы пьем?

Что на самом деле нужно пить и в каких количествах

Домашний Очаг
Старикам везде у нас почет Старикам везде у нас почет

Самые уважаемые автомобильные марки в современной России

Автопилот
После бала... После бала...

Как достойно пережить череду новогодних вечеринок без потерь для внешности

Cosmopolitan
Дух свободы Дух свободы

Подчеркнуто мужское пространство со своей неповторимой атмосферой и харизмой

SALON-Interior
Открыть в приложении