С любимыми не расставайся

Диван притягивает к себе как магнит? Отлично, будем заниматься на нем! Фитнес-тренер «World Class Таганский» Екатерина Некрасова показала семь упражнений для тех, кто не в силах дойти до спортзала.

Этот комплекс – для ленивых. Можешь делать упражнения после пробуждения, хорошенько потянувшись, или в любое другое время, например за просмотром любимого сериала. Выполняй каждое размеренно, по 10 раз. Если будешь повторять каждый день, то, возможно, со временем твой «фитнес-аппетит» разыграется и ты захочешь сделать тренировки более сложными.

1Перед телевизором

Упражнение нагружает мышцы спины и ягодиц. Ляг на живот, руки положи под голову так, чтобы тебе было удобно. Медленно поднимай ноги вверх, задерживай их на пару секунд в воздухе и опускай.

2С подушкой

Работают внутренняя часть бедер и пресс. Ляг на спину, возьми в руки подушку. Поднимая одновременно корпус и ноги, перекладывай подушку из рук к ступням, и затем обратно.