Домашняя работа

Тренер сети фитнес-клубов Alex Fitness Ксения Цепаева показывает, как совместить эффективную получасовую тренировку с просмотром серии “Игры престолов”, не покидая пределов гостиной.

1Тыльная сторона

Работают бедра и ягодицы. Присядь на край дивана или кресла. Ноги на ширине таза. Спина прямая, лопатки сведены. Руки вытяни или сложи перед собой. На выдохе встань и выпрями спину, на вдохе вернись в исходное положение. Сделай 3 подхода по 12 раз.

Важно: Следи, чтобы колени не уходили вперед. В приседе ягодицы слегка касаются дивана.

Устала? Передохни! Но не больше минуты. Долгие перерывы снижают эффективность занятия.

2Миссия “трицепс”

Отжимания “наоборот” прорабатывают плечи и грудные мышцы. Прямыми руками упрись в диван, ногами – в пол. На вдохе опустись вниз (как на фото), сгибая локти до угла 90 градусов. Вернись в исходное положение. Повтори 12 раз. Отдышись и сделай еще два подхода.