Спорт для будущих мам: что можно и нельзя

Можно совмещать занятия спортом с новым положением?

9 месяцевСпорт

Спорт для будущих мам: что можно и нельзя

Все больше молодых девушек в последние годы занимаются спортом в повседневной жизни и на этапе планирования беременности. Как же поступить женщине, когда она уже беременна, – прекращать занятия или можно совмещать их с новым положением?

Всем известно, что спортивные занятия благоприятно влияют на физическое и эмоциональное состояние человека. Приносят ли пользу занятия спортом во время беременности? Конечно, да. Малоподвижный образ жизни способствует набору лишнего веса, появлению отеков, повышению артериального давления. Давно уже не секрет, что спортивные упражнения нормализуют работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, укрепляют мышцы, которые участвуют в родовом акте, благотворно влияют на психоэмоциональное состояние, нормализуют сон и улучшают аппетит. Регулярные физические упражнения снижают процент осложнений беременности, способствуют нормальному течению родов, уменьшают риск разрывов промежности. Занятия спортом во время беременности улучшают кровообращение и обмен веществ во внутренних органах, что благоприятно сказывается на росте и развитии плода, препятствует появлению отеков. Кроме того, будущая мама, занимавшаяся спортом во время беременности, быстрее восстанавливается в послеродовом периоде, а опасность развития послеродовых осложнений значительно уменьшается.

С учетом уровня подготовки

В первую очередь, начиная заниматься спортом во время беременности, необходимо учитывать уровень физической подготовки до зачатия.

Если женщина много лет регулярно занималась спортом, конечно же, и во время беременности – при отсутствии противопоказаний – она может позволить себе более активные занятия, правда, все же с уменьшением уровня нагрузки и под контролем своего состояния. Так, в частности, частота пульса через 5 минут после завершения упражнения не должна превышать 100 уд./мин, а артериальное давление должно самостоятельно нормализоваться за тот же промежуток времени. В ходе тренировки надо стараться ограничить время интенсивной физической работы до 15 минут (под интенсивной работой понимается такая, во время которой частота пульса превышает 150 уд./ мин). Лучше увеличить время, отведенное на разминку и разогрев. В целом тренировка не должна превышать 1,5 часов.

Будущим мамам, не занимавшимся до беременности спортом, нужно аккуратно подходить к началу занятий, начиная с малого и постепенно, в разумных пределах увеличивая нагрузку. Кроме того, желательно тренироваться под руководством инструкторов, имеющих опыт работы с беременными женщинами.

Разрешенные спортивные занятия

Пешие прогулки. Одна из самых простых, доступных каждой женщине, но весьма эффективных физических нагрузок, разрешенных абсолютно всем беременным, независимо от их подготовки и самочувствия, – это пешие прогулки. Они тонизируют мышцы ног, ягодиц и спины, предотвращают появление варикозного расширения вен и геморроя, борются с венозным застоем в малом тазу. Регулярные прогулки улучшают маточно-плацентарный кровоток, в результате чего плод получает больше кислорода и питательных веществ. Также полезна беременным ходьба по лестнице вверх. Главное условие – не торопиться, дышать ровно и спокойно.

Беговые лыжи. Зимой можно регулярно совершать неинтенсивные прогулки на беговых лыжах по ровной местности: этот вид спорта считается безопасным. После 24–25 недель во время пеших или лыжных прогулок необходимо надевать поддерживающий бандаж для беременных.

Плавание и аквааэробика. Естественно, на первых позициях по полезности и дозволенности в период беременности находятся и такие занятия, как плавание, йога, специальная гимнастика для беременных. Занятия плаванием являются, пожалуй, самым оптимальным видом спорта для будущих мам. Они очень благотворно влияют и на маму, и на малыша. Упражнения в воде разгружают позвоночник, укрепляют мышцы спины и груди, массируют ткани, улучшая кровообращение в органах и тканях, исчезают отеки. Кроме того, плавание исключает возможность перегрева, обезвоживания и травматизации женщины, а также избыточной нагрузки на суставы. Плавание – это отличный способ держать свое тело в тонусе и привести его в порядок после того, как малыш появится на свет. Вода является прекрасным амортизатором, позволяющим оптимально распределить нагрузку на тело при любом виде движений. Можно просто держаться на воде, ходить в воде, плавать, заниматься аквааэробикой для беременных. Во многих фитнес-центрах существуют специальные программы аквааэробики для будущих мам под руководством инструкторов. Отправляясь на занятия плаванием, необходимо оценить чистоту бассейна, в котором проходят занятия, и важно, чтобы купальник был хорошо подобран по размеру и не сдавливал живот и грудь.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Стоит ли ехать с малышом на море? Стоит ли ехать с малышом на море?

Стоит ли путешествовать с грудничком или лучше остаться в привычном климате?

9 месяцев, июнь'19
Смаха Джахангир Смаха Джахангир

Фото читателей

National Geographic, июль'19
Жизнь есть сон. Кто спит дольше всех Жизнь есть сон. Кто спит дольше всех

Сурки далеко не чемпионы по продолжительности сна.

National Geographic, март'18
Планы на первые весенние выходные в Москве Планы на первые весенние выходные в Москве

Уральская мода и голливудские хроники, базар с самыми красивыми цветами и другое

Vogue, март'18
Пережить кризис среднего возраста Пережить кризис среднего возраста

Если тебе за 30, ты в депрессии и едешь в Лас-Вегас на «Феррари» со школьницей

Maxim, апрель'18
Шереметьево планирует вернуть зоны для курения Шереметьево планирует вернуть зоны для курения

Проект по созданию «цивилизованных» зон для курильщиков

National Geographic, март'18
Солнечный аромат Солнечный аромат

О нездешнем очаровании лимонного курда

Огонёк, март'18
Редкие киты впервые сняты с дрона: видео Редкие киты впервые сняты с дрона: видео

Ремнезубы – одни из самых малоизученных китообразных

National Geographic, март'18
Знаменитая арка на леднике Перрито-Морено вновь обрушилась Знаменитая арка на леднике Перрито-Морено вновь обрушилась

Самая известная достопримечательность парка Лос-Гласьярес обрушилась в озеро

National Geographic, март'18
Первое свидание панд в голландском зоопарке: фото Первое свидание панд в голландском зоопарке: фото

Продолжение рода дается пандам с трудом, и человеку приходится им помогать

National Geographic, март'18
Ласточка с весною Ласточка с весною

Дом Lalique в этом году отмечает 130-летний юбилей

AD, апрель'18
База данных с ДНК каждого жителя: медицинский суперпроект в Дубае База данных с ДНК каждого жителя: медицинский суперпроект в Дубае

В Дубае будет создана первая национальная генетическая база данных

National Geographic, март'18
Алексей Миранчук: «Прожигать деньги «на тачки» нет никакого желания» Алексей Миранчук: «Прожигать деньги «на тачки» нет никакого желания»

Способы решения проблем от Алексея Миранчука

Men’s Health, март'18
Избыточный вес: принципы питания Избыточный вес: принципы питания

Лишний вес у будущей мамы может негативно сказаться на течении беременности

9 месяцев, март'18
Живые и Мёртвое: фоторепортаж из Иордании Живые и Мёртвое: фоторепортаж из Иордании

Туристическая программа в Иордании похожа на план экскурсии по Стране чудес

National Geographic, март'18
Один день из жизни Зельфиры Трегуловой Один день из жизни Зельфиры Трегуловой

Vogue записал за директором Третьяковской галереи монологи о жизни в искусстве

Vogue, март'18
Тревожные кнопки Тревожные кнопки

Как защитить ребенка от бурлящих в интернете опасностей

Vogue, апрель'18
Дом для миллиардера Дом для миллиардера

Кирилл Писарев зарабатывает на элитной недвижимости по всему миру

Forbes, апрель'18
4 главные заслуги Криса ван Аша в Dior Homme 4 главные заслуги Криса ван Аша в Dior Homme

За что мы любили дизайнера Криса ван Аша все эти годы

Vogue, март'18
Алисия Викандер в поисках приключений Алисия Викандер в поисках приключений

Танцовщица и звезда арт-хауса переквалифицировалась в расхитительницу гробниц

Vogue, март'18
Вуокатти, или Как выглядит Финляндия за пределами Хельсинки Вуокатти, или Как выглядит Финляндия за пределами Хельсинки

Гид по финскому курорту, где зимой можно найти лето, а летом – зиму.

National Geographic, март'18
12 способов расколоть человека на допросе. Узнай их и молчи! 12 способов расколоть человека на допросе. Узнай их и молчи!

Советы от бывалых агентов ЦРУ

Maxim, март'18
Сила жизни Сила жизни

Александр Герасимов, рассказал нам о том, для чего горожане испытывают себя

Seasons of life, январь'18
О самом важном: Ольга Михайловская подводит итоги Mercedes-Benz Fashion Week Russia О самом важном: Ольга Михайловская подводит итоги Mercedes-Benz Fashion Week Russia

Африканские мотивы, технологичные материалы и талантливые дизайнеры-новички

Vogue, март'18
Стихийная застройка Стихийная застройка

Что посмотреть в Венеции, Брюгге, Амстердаме, Удайпуре и Гетеборге

GQ, апрель'18
Шарлиз Терон Шарлиз Терон

Главной «взрывной блондинке» Голливуда снова удалось нас удивить

Elle, апрель'18
День числа Пи: что и как отмечают 14 марта День числа Пи: что и как отмечают 14 марта

Эта дата образует всем знакомую комбинацию: 3,14

National Geographic, март'18
Одеться как героиня фильма Уэса Андерсона Одеться как героиня фильма Уэса Андерсона

Одежда романтичных и рисковых девушек, которым море по колено и горы по плечо

Vogue, март'18
Вулкан Этна сползает в Средиземное море Вулкан Этна сползает в Средиземное море

Ученые обнаружили, что вулкан Этна медленно сползает к морю

National Geographic, март'18
Окаменей! Окаменей!

Как превратить деревянные подсвечники в каменные

Seasons of life, январь'18