Чем полезны овощные блюда и почему они должны входить в ежедневный рацион?

9 месяцевМать и дитя

Кормление грудью / Рацион

Овощи и фрукты в рационе кормящей мамы

Чтобы сохранить хорошую лактацию, кормящая мама должна разнообразно и качественно питаться. Важным компонентом в ее меню должны стать овощи и фрукты. Чем же так полезны овощные блюда и почему они наравне с фруктами должны входить в ежедневный рацион кормящей мамы?

Лариса Шумина, врач-педиатр, Елизаветинский детский дом, г. Москва

Во-первых, овощи и фрукты содержат почти весь набор витаминов, а также большое количество необходимых для организма макро- и микроэлементов. Из макроэлементов в овощах и фруктах присутствуют натрий, калий, кальций, магний, фосфор, железо, из микроэлементов – свинец, барий, медь, цинк, хром, йод и т.д.

Во-вторых, овощи и фрукты богаты углеводами и клетчаткой. Клетчатка необходима для нормальной работы кишечника. Так, замечательным свойством овощей является их способность увеличивать секрецию пищеварительных соков и усиливать активность ферментов.

Немаловажно и то, что фрукты и овощи являются легкоусвояемой и низкокалорийной пищей. Но, несмотря на многочисленные положительные свойства овощей и фруктов, кормящей маме нужно осторожно вводить их в свой рацион. Дело в том, что многие из них относятся к группе высокоаллергенных продуктов и могут вызвать аллергию у мамы и малыша.

Фрукты

Допустимое количество фруктов в меню кормящей мамы около 300 г в день.

Прежде чем начать вводить их в свой рацион, кормящая мама должна запомнить некоторые правила:

• вводить новые фрукты рекомендуется с небольшого количества, постепенно (по одному новому фрукту в течение трех дней), наблюдая за реакцией ребенка. Если у ребенка появилась аллергическая реакция, нужно сразу исключить виновный продукт на один месяц, а затем снова попробовать его ввести в свой рацион;

• лучше выбирать сезонные фрукты, то есть те, которые созревают в определенный сезон;

• не включать в меню экзотические фрукты: манго, ананас, папайю и т.п.;

• перед употреблением фрукты необходимо тщательно мыть.

Лучшим выбором из фруктовой корзины для кормящей мамы сразу после родов станут зеленые яблоки. Яблоки, как известно, богаты витаминами, в них содержится много железа, кальция, магния, йода, а также клетчатки. Если маме хочется съесть красное яблоко, то с него перед употреблением лучше удалить кожицу, чтобы минимизировать риск возникновения аллергии (красные плоды относятся к аллергенным продуктам). Очень полезны печеные яблоки. Они помогают избежать повышенного газообразования у мамы. Количество яблок, съеденных за день, не должно быть более двух.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Меню будущей мамы: соблюдаем баланс Меню будущей мамы: соблюдаем баланс

Как лучше питаться в период беременности, чтобы мамино меню было полезно для нее самой и для развития плода и чтобы при этом не переедать, не набирать лишний вес, хорошо себя чувствовать и не испытывать приступов голода? Решить все эти задачи совсем не сложно, если питаться сбалансированно.

9 месяцев
Старикам везде у нас почет Старикам везде у нас почет

Самые уважаемые автомобильные марки в современной России

Автопилот
Неофициальные шестидесятые: от СМОГа до «ахматовских сирот» Неофициальные шестидесятые: от СМОГа до «ахматовских сирот»

Неофициальная поэзия 1960-х: поэтические содружества и авторы-одиночки

Полка
Берегли вещь для особого случая? Используйте ее прямо сейчас! Берегли вещь для особого случая? Используйте ее прямо сейчас!

Выясняем, почему мы не используем то, что приобрели, и как с этим справиться

Psychologies
Первые роли 10 знаменитых современных актеров Первые роли 10 знаменитых современных актеров

Педро Паскаль, Милош Бикович, Тимати Шаламе и другие в своих первых ролях

Maxim
Два аспида не поделили червягу Два аспида не поделили червягу

Исследователи стали свидетелями битвы за добычу между двумя коралловыми аспидами

N+1
Мне нужны твои камбэки: чем хороша французская драма «(Не)бывшие» с Гийомом Кане? Мне нужны твои камбэки: чем хороша французская драма «(Не)бывшие» с Гийомом Кане?

почему стоит смотреть новую драму Стефана Бризе «(Не)бывшие»?

Правила жизни
Главная роль Кэтрин Зета-Джонс Главная роль Кэтрин Зета-Джонс

Свою главную и самую сложную роль она играет не на сцене или в кино, а в жизни

Караван историй
Александр Коршунов: «Вдохновение должно приходить в назначенное время» Александр Коршунов: «Вдохновение должно приходить в назначенное время»

Режиссер Александр Коршунов — о новом спектакле и театре «Сфера»

Монокль
Парус, лыжи, кошки, спиннинг… Парус, лыжи, кошки, спиннинг…

В кратер вулкана на лыжах и неделя «вне зоны действия сети»

Вокруг света
Хороший тон Хороший тон

Как добиться эффекта идеально гладкой сияющей кожи с помощью тональных средств

Лиза
Кокни пацана Кокни пацана

«Джентльмены»: образцовый Гай Ричи в восьми сериях

Weekend
Прокладывая путь: как София Ионеску стала первой в мире женщиной-нейрохирургом Прокладывая путь: как София Ионеску стала первой в мире женщиной-нейрохирургом

София Ионеску — первая женщина-врач, которая провела операцию на головном мозге

Forbes
Что делать, если посудомоечная машина не сливает воду Что делать, если посудомоечная машина не сливает воду

Случаи, почему течет посудомойка, а также способы, как это исправить

CHIP
За что держаться, когда думаешь, что мир рушится: концепция антихрупкости За что держаться, когда думаешь, что мир рушится: концепция антихрупкости

Что такое концепция антихрупкости, которая помогает выстоять?

VOICE
Дух свободы Дух свободы

Подчеркнуто мужское пространство со своей неповторимой атмосферой и харизмой

SALON-Interior
Всего два дня отсутствия здорового сна могут заставить человека чувствовать себя на годы старше Всего два дня отсутствия здорового сна могут заставить человека чувствовать себя на годы старше

Недосып прибавляет к ощущаемому возрасту человека почти 4,5 года

ТехИнсайдер
Андрей Михайлов: «Эволюция людей похожа на одомашнивание самих себя» Андрей Михайлов: «Эволюция людей похожа на одомашнивание самих себя»

Футуролог Андрей Михайлов — о влиянии технологий на человеческие привычки

РБК
Фонотека Фонотека

Как первому альбому The Velvet Underground удалось не попасть во время

Правила жизни
Навязался гайморит. 4 неожиданные причины и способы лечения Навязался гайморит. 4 неожиданные причины и способы лечения

Что поможет отказаться от капель насовсем и начать дышать носом свободно?

Лиза
Капля по капле. 7 способов передать показания счетчиков расхода воды Капля по капле. 7 способов передать показания счетчиков расхода воды

Рассмотрим способы передачи показаний счетчиков воды

Лиза
Макаки сложили цифры в двух рукавах лабиринта и выбрали оптимальный маршрут Макаки сложили цифры в двух рукавах лабиринта и выбрали оптимальный маршрут

Ученые научили макак перемещаться по компьютерному лабиринту

N+1
Медленно, но верно Медленно, но верно

Если хотите изменить набор пищевых привычек, действуйте постепенно

Добрые советы
Датчик положения дроссельной заслонки (ДПДЗ): что это такое, как работает Датчик положения дроссельной заслонки (ДПДЗ): что это такое, как работает

ДПДЗ прямым образом влияет на работу мотора. Как его проверить?

РБК
Пой, ласточка, пой Пой, ласточка, пой

Какими умениями нужно обладать, чтобы стать оперным певцом

Лиза
12 продуктов, которые способны снижать уровень холестерина 12 продуктов, которые способны снижать уровень холестерина

Некоторые продукты действительно могут помочь снизить уровень холестерина!

ТехИнсайдер
Вы этого не знали: 7 вещей, которые нельзя мыть с использованием воды Вы этого не знали: 7 вещей, которые нельзя мыть с использованием воды

7 предметов, при чистке которых следует избегать использования воды

ТехИнсайдер
Financial Times рассказала о «современном рабстве» в «Опус Деи». Католическая организация принуждает девочек трудиться бесплатно Financial Times рассказала о «современном рабстве» в «Опус Деи». Католическая организация принуждает девочек трудиться бесплатно

Современная католическая организация «Опус Деи» буквально использует рабство

Правила жизни
10 лучших лайфхаков для мойки автомобиля подручными средствами 10 лучших лайфхаков для мойки автомобиля подручными средствами

Чтобы привести машину в порядок, вовсе не обязательно ехать на мойку

Maxim
Из свиней сделают чипсы Из свиней сделают чипсы

Агрохолдинг «Талина» запустил в Мордовии промышленное производство мясных снеков

Монокль
Открыть в приложении