Вы же пользуетесь ­навигатором за рулем? Вот и фитнес-приложения – такие­ же навигаторы в путешествии к кубикам и прокачанной дельте.

Если вы не знаете, кто ­такой Джим Вендлер и что он сделал для пауэрлифтинга, срочно читайте его книгу 5/3/1 for Powerlifting. Система бородатого здоровяка в футболке с лого блэк-метал-группы Darkthrone – все, что вам нужно, чтобы стать сильнее и больше. Вендлер играл в американски­й футбол, потом тренировал университетскую команду Кентукки, был учеником легендарного «лифтера» Луи Симмонса. Серьезно, вам стоит с ним познакомиться – вбейте его имя в YouTube и посмотрите, с какими весами до сих пор работает этот немолодой уже человек. Словом, бэкграунд у Вендлера впечатляющий, ему можно верить. Если коротко, в основе его программы – жим лежа, становая тяга, приседания и жим стоя. Одна тренировка посвяще­на одной дисциплине из силового троеборья и вспомогательным упражнениям к ней. Заниматься нужно 3–4 раза в неделю. Чтобы вы не забивали голову, Джим полностью спланировал цикл на 6 недель. А вот вести подсчеты и не запутаться в неминуемом прогрессе поможет приложение Big Lifts 2. Сюда можно ежедневно записывать количество повторений, вес штанги, посчитать ваш RM (читайте книгу, чтобы узнат­ь, что это!) и т. д. Программа очень простая но, поверьте, незаменимая. К слову, аналогичных приложений, основанных на программе Вендлера, немало. Попробуйте для разнообразия Wendler Log и Wendlerized, заодно поймете, какой интерфейс вам ­больше ­подходит.

Созданное командой сайта bodybuilding.com приложение стало Меккой для фитнес-гиков всех калибров и рассадником субкультуры, названной нехитрым неологизмом «бро». BodySpace – это социальная сеть для тех, кто хочет нарастить мускулатуру. В базе приложения сотни простых и понятных инструкций, помогающих избежать травм. Советуе­м следовать всем рекомендациям и ­перед тем, как вводить новое упражнение в свою программу, обязательно изучить его в мельчайших деталях. Порванная вращательная манжета плеча из-за плохо сделанного жима – явно не то, что вам нужно. Поскольку это социальная сеть, необходимо создать профиль. Как и в фейсбуке (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена), здесь можно общаться с другими участниками, то есть это еще один способ прокрастинировать