Почему не спят подростки
Что делает подростка совой, и как помочь ему выспаться?
Опять не спит
Если заглянуть в комнату обычного подростка за полночь, скорее всего, обнаружится, что он не спит, а уткнулся в телефон или листает конспекты. А ведь утром рано вставать! На что он снова будет похож после бессонной ночи?
Подростки могут сколько угодно утверждать, что они уже взрослые и не обязаны рано ложиться, однако спать им нужно хотя бы 8 часов в сутки. В реальности наши подросшие дети спят гораздо меньше – и это общемировой тренд. В США, например, хронически недосыпают 70% старших школьников. В Южной Корее половина тинэйджеров вообще спит экстремально мало, меньше 6 часов в день! В России с этим дела обстоят немного лучше – «всего» 49% детей, судя по данным опросов, не добирают положенные часы сна. При этом данные опросов, как правило, оптимистичнее действительности. Исследования с использованием актиграфии (датчиков движения) показывают, что подростки часто переоценивают длительность своего сна. Значит, проблема ещё серьёзнее, чем кажется.
Австралийские подростки умудряются спать по 8,5–9 часов. Секрет прост: в их школах занятия начинаются позже.
Как ребёнок стал совой
Что же мешает лечь вовремя и наконец выспаться? Основная причина – биологическая. В подростковом возрасте меняются суточные ритмы. Пик выработки гормона сна мелатонина смещается на более позднее время, сомнологи называют это явление синдромом задержки фазы сна. Этот сдвиг настолько предсказуем, что по возрасту подростка можно точно определить его «биологическую полночь» – время, когда концентрация мелатонина достигает максимума.
Кроме того, замедляется накопление чувства усталости. В течение дня в организме вырабатывается аденозин, который создаёт «давление сна» – чем дольше бодрствуем, тем сильнее хочется спать. У подростков это давление нарастает медленнее, чем у остальных. Неудивительно, что среднестатистический 15-летний человек не хочет спать в 10 вечера. Это не капризы, а гормоны.
Наука рассматривает такой сдвиг циркадных ритмов как эволюционно запрограммированный этап развития, часть сложной перестройки организма, готовящегося к взрослой жизни. В частности, вечером остаётся время не только на дела, но и на прокачивание социальных связей, дружбу и отношения, хобби. Это всегда было важно для формирования личности. Современная тяга подростков к ночной жизни – это, по сути, биологический драйв, то есть физиологическая потребность, которую не стоит игнорировать. Интересно, что у девочек это начинается раньше – как и сам пубертат.
Гаджеты и социум
Вторая причина недосыпа – электронные устройства. Спальни детей просто нашпигованы ими: умные колонки, ноутбуки, игровые консоли и, конечно, телефоны. Подростки могут одновременно использовать в среднем четыре гаджета.