Как помочь ребёнку сдать экзамены?
Весной у школьников и студентов наступает самый ответственный момент – подготовка к экзаменам, в том числе ЕГЭ. Это время, полное тревог и ожиданий, когда серьёзному испытанию подвергаются не только знания, но и здоровье детей. Как им помочь?
Спать и двигаться
Готовясь к экзаменам, многие начинают интенсивно «доучивать» то, что по каким-то причинам упустили. При этом меняется весь привычный режим дня, и подготовка к экзаменам день за днём становится продолжительнее, забирая время у сна.
Постарайтесь убедить ребёнка в том, что так делать нельзя, поскольку нормальный сон не только снимает утомление и помогает восстановиться, но и играет важнейшую роль в механизмах памяти. Как показывают исследования, именно в быстрой фазе сна происходит обработка и структурирование информации, полученной за день, и перевод её в долговременную память. Поэтому уменьшение длительности сна приведёт не только к вялости, но и снизит эффективность усвоения учебного материала. уснуть из-за сильного волнения и стресса, не пытайтесь решить проблему с помощью какого-нибудь успокаивающего средства типа валерьянки. Любое успокоительное оказывает тормозящее действие на нервную систему и не способствует эффектив ному обучению. Так вы можете оказать ему поистине «медвежью» услугу. Хорошая альтернатива в этом случае – мёд, который обладает лёгким успокоительным действием и содержит немало полезных веществ.
Придумывайте способы «выманить» ребёнка на улицу. Ведь час любой физической активности в день принесёт ему больше пользы, чем лишний час занятий при многочасовом сидении за учебниками. Это может быть обычная прогулка в парке или катание на роликах или велосипеде, лишь бы мышцы работали, а лёгкие насыщали организм кислородом. Да и во время самих занятий стоит каждые полтора-два часа прерываться на 15-минутные разминки: простые упражнения, танцы, растяжку.
Правильно кормить
Экзамены – серьёзная проверка организма на прочность. Известно, что мозг потребляет 20% всей энергии, получаемой с пищей! Важно поддержать его с помощью правильного рациона – средней калорийности, с достаточным количеством белков, витаминов, растительных жиров, свежих овощей и фруктов.