Как изменить свою реакцию на стресс?
Почему одни в кризис мобилизуются и решают проблемы, а другие впадают в ступор или истерику? Можно ли изменить эти реакции?
Кто ты будешь такой
Жизнь постоянно подбрасывает сложности, и с ними нужно справляться. Как это получается, зависит от многих вещей – воспитания, опыта, ресурсов моральных и физических и, конечно, типа нервной системы, который достался от природы: сильного или слабого, уравновешенного или неуравновешенного, подвижного или инертного.
Если тип сильный и неуравновешенный, получается холерик. Он быстро вспыхивает и долго не утихает. Выдаёт классическую реакцию «бей» – гнев и агрессию.
Слабый и неуравновешенный – меланхолик. У него тоже низкий порог чувствительности к стимулам и проблема с торможением стрессовой реакции. Только на нервах он не лезет в драку, а прячется или замирает.
Флегматик сильный и инертный, то есть для стресса ему нужны серьёзные поводы, зато он надолго может завязнуть в ситуации. Больше остальных в этом плане повезло сангвинику – это сильный уравновешенный тип. Идеал! Быстро включился, оценил обстановку, решил проблему – и успокоился. Конечно, всё это упрощённо и условно, в чистом виде такие типы встречаются редко.
Тем не менее у каждого есть свои базовые настройки – и далеко не всегда оптимальные. Поэтому людей всегда занимал вопрос, как изменить поведение в кризисных ситуациях.
Как приручить дракона
Долгое время считалось, что природные механизмы возбуждения и торможения нервной системы – данность, с которой не поспоришь. Ты такой, какой есть. Фрейд, например, вообще полагал, что есть лишь бессознательные защитные механизмы психики. Канадский физиолог Ганс Селье, отец теории о стрессе, много всего выяснил о физиологии этого процесса, но о том, как поменять паттерны, тоже ничего не сказал.
Эту проблему начали исследовать американский психолог Ричард Лазарус и его коллега Сьюзан Фолкман. И обнаружили много интересного. Оказывается, мы можем контролировать себя даже в моменты сильных потрясений. Потому что между собственно стрессовым моментом и реакцией на него есть ещеё один – очень важный! – этап: когнитивная оценка.
То есть мы способны не выдавать автоматический ответ, а сначала подумать (пусть и очень быстро): это опасно? Что я могу с этим сделать? Хватает ли у меня ресурсов? И выбирать подходящую тактику поведения. Так и появилась концепция копинг-стратегий (от англ. соре – «справляться, совладать»). То есть представление о том, как мы справляемся с трудными ситуациями и что тут можно улучшить.
Копинг-стратегии – это психологические и поведенческие усилия, которые человек прилагает, чтобы справиться с кризисными или травмирующими ситуациями. Проще говоря, то, как мы «перевариваем» проблемы.
В своём репертуаре
Копинг-стратегии бывают осознанные и подсознательные. Их задача – восстановить душевное равновесие и адаптировать к новым обстоятельствам. Эта тема относительно новая в психологии, поэтому разные специалисты называют разное количество возможных способов. При желании их можно насчитать несколько сотен, но чаще всего пользуются схемой, разработанной Р. Лазарусом и С. Фолкман.