Как поддержать позвоночник в хорошей форме и предотвратить появление болей

Yoga JournalЗдоровье

Забота о спине: основы основ

Используйте эти знания о спине и йогатерапевтические практики, чтобы поддерживать позвоночник в хорошей форме и предотвращать появление болей.

Текст: Мэри Ричардс, перевод: Наталья Горбунова

Боль в спине по праву считается одной из самых распространённых медицинских проблем. Согласно данным американского Национального института здоровья подобные боли испытывают восемь из десяти человек. Но есть и хорошие новости. Терапевтические йога-практики предлагают доступные и несложные способы уменьшения боли в спине и даже их предотвращения. Причём это относится и к острым приступам, и к хроническим состояниям. Йогатерапия позволяет улучшить само качество наших движений таким образом, что все части тела, все органы, расположенные вокруг позвоночника, словно оси (справа, слева, сзади, спереди), начинают работать сбалансированно — и не только на коврике, но и за его пределами.

Первым делом следует позаботиться об осанке: выпрямиться, настроить её правильно и постоянно за ней следить. Ведь именно плохая осанка часто приводит к боли в спине. Насколько правильно для хорошей осанки расположены позвоночник и таз, определяем по нескольким реперным точкам. «Настройку» проще всего проводить, когда мы встаём в позу Горы (Тадасану).

Оседлать волну

Изучив, из каких ключевых элементов состоит наш позвоночник, мы поймём, как работают шея и спина и где у них самые слабые места для появления болей.

Межпозвонковые диски и фасеточные суставы (слева на рисунках отмечены бирюзовым цветом) отделяют каждый подвижный сегмент позвоночника от позвоночного столба (за исключением дисков C1/C2). Все эти подвижные элементы создают пространство между позвонками, тем самым открывая широкий диапазон для движений. Чем дальше вниз мы спускаемся по позвоночнику, тем более вертикально ориентированными становятся эти фасеточные соединения, тем меньший они открывают диапазон для движений (наклоны, вращения и т.д.). В каждом отделе позвоночного столба фасеточные суставы имеют свою специфику.

Шейный отдел (цервикальный). Здесь суставы почти полностью горизонтально направленные, что обеспечивает этому отделу высокую степень подвижности и гибкости. Именно поэтому наша шея способна выполнять движения разного типа (наклоны в стороны, вращения) — как самостоятельные, так и сопряжённые с другими частями тела.

Грудной отдел (торакальный). В этом отделе суставы почти целиком вертикально направленные. Такое их устройство открывает большие возможности для вращательных движений (ограниченных только грудной клеткой), а также даёт высокую степень гибкости и способность к растяжению/расширению.

Поясничный отдел (люмбальный). Вертикально ориентированные фасеточные суставы обеспечивают высокую степень гибкости и растяжения, однако ограничивают способность этой части позвоночника к наклонам и вращениям.

На тех трёх переходных участках, где соседствуют верхние и нижние фасеточные суставы, различные по своей направленности (ориентации), увеличивается нагрузка от разнонаправленных движений и соответственно возникает больший потенциал для травмы частей позвоночника, а следовательно, и для возникновения болей. Это участки, где расположены диски C7/T1, T12/L1, L5/S1.

Позвоночник. Самое устойчивое положение позвоночного столба — то, когда он выровнен по своим исходным изгибам. Проще говоря, если рассматривать позвоночник по отношению к воображаемой вертикальной оси нашего тела (см. фото слева), то шейная и нижняя части позвоночного столба вогнуты (лордоз), а верхняя и средняя части — выгнуты (кифоз), также выгнута и крестцовая часть.

Крестец. Это изогнутая, бугристая кость, расположенная в районе позвоночного диска L5/S1 под углом 30o к вертикальной оси нашего тела, так что края её направлены не строго вниз.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Критическое масло Критическое масло

Что это за масло, с чем его едят и не ест ли оно нас тем временем само?

Maxim
Российское производство с немецким качеством Российское производство с немецким качеством

Как российские производства могут соответствовать высоким мировым стандартам

Эксперт
Желание чего-то иного Желание чего-то иного

Каковы настоящие причины желания все изменить

Psychologies
Почему Россия не берет Тбилиси Почему Россия не берет Тбилиси

Вплоть до 2020 года Москва действовала жестко, но умеренно

СНОБ
Сила мысли Сила мысли

Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga Journal
Младенцы проглатывают миллионы частиц микропластика ежедневно Младенцы проглатывают миллионы частиц микропластика ежедневно

При приготовлении детских смесей в бутылочках выделяется микропластик

National Geographic
Квантовый переход Квантовый переход

Внутренняя трансформация — процесс непростой и болезненный

Yoga Journal
Без призраков и монстров: 4 аттракциона, после которых ты не будешь прежней Без призраков и монстров: 4 аттракциона, после которых ты не будешь прежней

Самые страшные аттракционы, в которых принимают участие люди

Cosmopolitan
Пять опор крепкого иммунитета Пять опор крепкого иммунитета

Можно ли «прокачать», усилить и простимулировать иммунитет?

Yoga Journal
Пористый гидрогель переместил мягкие ткани без повреждения Пористый гидрогель переместил мягкие ткани без повреждения

Ученые разработали захват для небольших хрупких и непрочных объектов

N+1
О питании зимой О питании зимой

Для поддержания себя в холодное время года особенно важно питание

Yoga Journal
Маленький медведь. Skoda Karoq готовится к наступлению зимы Маленький медведь. Skoda Karoq готовится к наступлению зимы

Чешский кроссовер получил экономичный двигатель

Forbes
Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны

С чего на самом деле надо начинать заботу о своем здоровье

СНОБ
Новая Афродита Новая Афродита

Топ-модель Кэндис Сванепул о том, как питаться, заниматься спортом, принять себя

Vogue
Звук тишины Звук тишины

Шесть простых стратегий для успокоения ума

Yoga Journal
Делай, как Гвинет Пэлтроу Делай, как Гвинет Пэлтроу

Секрет стройности актрисы — комплекс упражнений

Худеем правильно
Дневник принцессы Дневник принцессы

Из магазина нижнего белья на первые полосы — Эмма Коррин играет принцессу Диану

Vogue
Померанский шпиц: как появилась одна из самых популярных пород собак Померанский шпиц: как появилась одна из самых популярных пород собак

Настоящие четвероногие знаменитости

National Geographic
100 самых сексуальных женщин страны: 52-1 100 самых сексуальных женщин страны: 52-1

Итоговый рейтинг «100 самых сексуальных женщин страны – 2019»

Maxim
8 развенчанных мифов о фильмах, в которые почему-то до сих пор верят 8 развенчанных мифов о фильмах, в которые почему-то до сих пор верят

Осторожно! Восемь разочарований внутри!

Maxim
Творческий человек в каждом из нас Творческий человек в каждом из нас

А что, если в каждом из нас прячется гений?

Psychologies

Как Кира Найтли сделала себе имя в кино

Cosmopolitan
Город-сказка, город-мечта Город-сказка, город-мечта

Как поменяются правила жизни в мегаполисах будущего?

GQ
Любятинка о разводе, сексе и больших деньгах Любятинка о разводе, сексе и больших деньгах

Любятинка о том, сколько стоит реклама в её инстаграме и был ли развод с мужем

ЖАРА Magazine
Жидовствующие: ересь-призрак Жидовствующие: ересь-призрак

Мрачный закат независимости Новгорода

Weekend
Что мешает развитию шеринговой экономики в России Что мешает развитию шеринговой экономики в России

Люди все чаще предпочитают не купить вещь, а взять в аренду

СНОБ
Деменция, моя любовь Деменция, моя любовь

Дебютный фильм Вигго Мортенсена «Падение» — история об отношениях с родителями

Weekend
Найдены 24 экзопланеты, которые лучше для жизни, чем Земля Найдены 24 экзопланеты, которые лучше для жизни, чем Земля

Ученые выяснили, что планета Земля не идеальна для жизни

National Geographic
«Шведский комсомолец»: бесславный эпизод в истории военно-морского флота СССР «Шведский комсомолец»: бесславный эпизод в истории военно-морского флота СССР

Как СССР чуть не развязало войну со Швецией

Maxim
Что такое сертификат 80 PLUS в описании блоков питания? Что такое сертификат 80 PLUS в описании блоков питания?

Стоит ли обращать внимание на отметку 80 PLUS в описании БП?

CHIP
Открыть в приложении