Творческая последовательность, чтобы помочь вам справиться с трудными эмоциями

Yoga JournalПсихология

Дар прощения

Творческая последовательность, чтобы помочь вам справиться с трудными эмоциями

Текст: Сианна Шерман. Перевод: Екатерина Сытник

Сианна Шерман, модель и преподаватель йоги. Её подход к йоге многогранен: он совмещает хатха-йогу, виньясу-терапию, мифологию, мантру и медитацию. Сианна получила двойную степень бакалавра биологии и специалиста по питанию. Она также прошла подготовку как телесный терапевт.

Всем нам приходилось испытывать тяжесть на сердце — потому ли, что мы таим обиды на окружающих или стыдим себя за ошибки прошлого. Люди в большинстве своём инстинктивно избегают боли, но неприятные ощущения могут быть плодотворной почвой для начала процесса трансформации и роста. Тара — индийская богиня сострадания — вдохновила эту последовательность. В процессе практики вы найдёте в себе источник энергии Тары, чтобы бесстрашно встретиться с негативными эмоциями.

Индудаласана Сидя 1

Сядьте на пол, как вам будет удобнее, и сложите ладони в Анджали Мудру (Печать Приветствия: руки сложены в молитвенном жесте на уровне сердца). УСТАНОВИТЕ НАМЕРЕНИЕ: пусть практика поможет вам найти в себе силы простить себя и других. 

На вдохе вытяните позвоночник.

На выдохе поместите левую ладонь на коврик около левого бедра и наклонитесь влево. Вытяните правую руку над головой, а пальцы сложите в Джняна Мудру.

На вдохе вернитесь в центр, выдохните и повторите с правой стороны. Раскачивайтесь из стороны в сторону, следуя за ритмом своего дыхания. Представьте, что вы превратились в поток прощения в плавном ритме Уджайи Пранаямы.

Волны Шакти в Адхо Мукха Шванасане 2

Встаньте в позу Собаки мордой вниз. УСТАНОВИТЕ ЧЁТКОЕ НАМЕРЕНИЕ растворить обиды и освободиться от привычки винить себя и других.

Оторвите пятки от пола, согните колени и, представив, что ваше тело — поток воды, позвольте движению полностью задействовать позвоночник, таз и бёдра. Представьте Тару как океан сострадания и двигайтесь в ритме волн. Эти волнообразные движения помогают устранить энергетические блоки, мешающие свободному распространению целительного потока прощения.

Волны в Бхуджангасане 3

Теперь соедините ноги вместе и опуститесь в позу Ребёнка. Вытяните руки перед собой. На вдохе плавно продвиньте корпус вперёд, двигаясь как можно ближе к коврику, и вытяните позвоночник в позе Кобры. На выдохе упритесь ладонями в пол, скруглите спину и перекатитесь обратно в позу Ребёнка. Продолжайте движение в этом цикле: на вдохе выпрямляйте позвоночник в позе Кобры, а на выдохе возвращайтесь в позу Ребёнка.

Эка Пада Адхо Мукха Шванасана — Поза Собаки мордой вниз на трёх ногах 4

Начните в Собаке мордой вниз. Подумайте об аспектах своей жизни, в которых вы проявляете жёсткость, и установите намерение жить с большим великодушием. Поднимите правую ногу и разверните внутреннюю поверхность бедра наружу. Согните правое колено и раскройте таз и бёдра. Представьте, что вы посылаете волны сострадания из сердца в окружающий мир, ещё глубже раскрывая грудную клетку. После пяти дыхательных циклов перенесите правую ногу вперёд в низкий выпад.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Настройтесь на ритм сердца Настройтесь на ритм сердца

Хотите распрощаться с вредными привычками и заменить их более здоровыми?

Yoga Journal
Тихая охота Тихая охота

Как правильно и безопасно собирать грибы осенью

Лиза
Сардана Авксентьева: всё возможно Сардана Авксентьева: всё возможно

Сардана Авксентьева — о детстве, любви, карьере в мужском мире и силе женщин

Домашний Очаг
Бренды и тренды Бренды и тренды

Будущее автомобилей направлено исключительно вверх

Men Today
В поисках равновесия В поисках равновесия

Аюрведическая психология погрузит вас в состояние радостного покоя

Yoga Journal
5 привычек, которые бесят всех врачей 5 привычек, которые бесят всех врачей

Почему врач не может поставить вам правильный диагноз?

Maxim
Мир, где весело и нет времени Мир, где весело и нет времени

Все самое важное о Дживсе и Вустере

Weekend
Премиальный минимализм Премиальный минимализм

Эта ванная — пример идеального премиального минимализма

Идеи Вашего Дома
10 неожиданных вопросов группе X4 10 неожиданных вопросов группе X4

Группа X4 — о финансовых приоритетах и детских утренниках

VOICE
В этот раз я не родился курьером В этот раз я не родился курьером

Ведь доставлять можно не только продукты... можно нести что-то большее

Правила жизни
Исследование: что такое для российских компаний кадровый резерв, как (и зачем) его формировать Исследование: что такое для российских компаний кадровый резерв, как (и зачем) его формировать

Что такое кадровый резерв и кто его формирует?

Inc.
Санчо Панса языка Санчо Панса языка

На курсах литературного мастерства учат не разводить словесные кружева

Seasons of life
Маршрут в историю Маршрут в историю

Какие города и достопримечательности ждут в дороге по трассе М-12 «Восток»

Отдых в России
Сергей Довлатов: зумер среди классиков Сергей Довлатов: зумер среди классиков

О роли Сергея Довлатова в литературе и причинах его современности

Правила жизни
Дед и бабки, красная шапка, человек-полено, орига Дед и бабки, красная шапка, человек-полено, орига

Другие красные шапки, бабки и Буратино

Правила жизни
Москва — Дагестан Москва — Дагестан

У дагестанцев есть уникальное умение — перенимать новое и сохранять самость

Seasons of life
Трезвый взгляд на нетрезвость Трезвый взгляд на нетрезвость

С алкоголизмом сталкивалась, пожалуй, каждая семья в России

Men Today
Полугар Полугар

Проснулся без будильника. Было еще рано, остался лежать. Идти все равно некуда

Правила жизни
Природная палитра Природная палитра

Интерьер ванной комнаты выдержан в спокойной природной гамме

Идеи Вашего Дома
Кофе, яблоки, алыча Кофе, яблоки, алыча

Дина Рубина — мастерица передавать в тексте вкусы, текстуры и запахи

Seasons of life
Остаться там откуда уезжают Остаться там откуда уезжают

Как Антонио Монтальто приехал в Армению по работе, а остался из-за любви

Seasons of life
Игорь Никитин: Вокруг меня нет случайных людей Игорь Никитин: Вокруг меня нет случайных людей

Тренер ПХК ЦСКА Игорь Никитин — о подготовке команды к сезону и личной жизни

Ведомости
Почему «неправильный» язык становится нормой? Почему «неправильный» язык становится нормой?

Почему пиджины — интересное лингвистическое явление?

Наука и жизнь
Как узнать, шпионит ли за вами приложение? Как узнать, шпионит ли за вами приложение?

Как понять, что приложение отслеживает ваши действия?

CHIP
Жилой аутсайдер Жилой аутсайдер

Московские новостройки бизнес-класса показывают самые низкие темпы роста цен

Ведомости
Как управлять болью в мозгу без таблеток? Эксперт дал интересный ответ Как управлять болью в мозгу без таблеток? Эксперт дал интересный ответ

Хроническую боль можно избежать, если "перепрограммировать" мозг

ТехИнсайдер
Выживет ли грузинский прагматизм Выживет ли грузинский прагматизм

Как Тбилиси не остаться на обочине и сохранить взвешенную внешнюю политику

Монокль
Архитектура выжидания: когда квартиры в новостройках станут доступнее Архитектура выжидания: когда квартиры в новостройках станут доступнее

Когда приобретение жилья в новостройке вновь станет доступным?

Inc.
Ядерная медицина и нанотехнологии: как в Ульяновской области развивают инновации Ядерная медицина и нанотехнологии: как в Ульяновской области развивают инновации

Ульяновская область: ядерные инновации для будущего России

ФедералПресс
Российский траст Российский траст

Что такое личный фонд и как он реализовывается

Деньги
Открыть в приложении