Творческая последовательность, чтобы помочь вам справиться с трудными эмоциями

Yoga JournalПсихология

Дар прощения

Творческая последовательность, чтобы помочь вам справиться с трудными эмоциями

Текст: Сианна Шерман. Перевод: Екатерина Сытник

Сианна Шерман, модель и преподаватель йоги. Её подход к йоге многогранен: он совмещает хатха-йогу, виньясу-терапию, мифологию, мантру и медитацию. Сианна получила двойную степень бакалавра биологии и специалиста по питанию. Она также прошла подготовку как телесный терапевт.

Всем нам приходилось испытывать тяжесть на сердце — потому ли, что мы таим обиды на окружающих или стыдим себя за ошибки прошлого. Люди в большинстве своём инстинктивно избегают боли, но неприятные ощущения могут быть плодотворной почвой для начала процесса трансформации и роста. Тара — индийская богиня сострадания — вдохновила эту последовательность. В процессе практики вы найдёте в себе источник энергии Тары, чтобы бесстрашно встретиться с негативными эмоциями.

Индудаласана Сидя 1

Сядьте на пол, как вам будет удобнее, и сложите ладони в Анджали Мудру (Печать Приветствия: руки сложены в молитвенном жесте на уровне сердца). УСТАНОВИТЕ НАМЕРЕНИЕ: пусть практика поможет вам найти в себе силы простить себя и других. 

На вдохе вытяните позвоночник.

На выдохе поместите левую ладонь на коврик около левого бедра и наклонитесь влево. Вытяните правую руку над головой, а пальцы сложите в Джняна Мудру.

На вдохе вернитесь в центр, выдохните и повторите с правой стороны. Раскачивайтесь из стороны в сторону, следуя за ритмом своего дыхания. Представьте, что вы превратились в поток прощения в плавном ритме Уджайи Пранаямы.

Волны Шакти в Адхо Мукха Шванасане 2

Встаньте в позу Собаки мордой вниз. УСТАНОВИТЕ ЧЁТКОЕ НАМЕРЕНИЕ растворить обиды и освободиться от привычки винить себя и других.

Оторвите пятки от пола, согните колени и, представив, что ваше тело — поток воды, позвольте движению полностью задействовать позвоночник, таз и бёдра. Представьте Тару как океан сострадания и двигайтесь в ритме волн. Эти волнообразные движения помогают устранить энергетические блоки, мешающие свободному распространению целительного потока прощения.

Волны в Бхуджангасане 3

Теперь соедините ноги вместе и опуститесь в позу Ребёнка. Вытяните руки перед собой. На вдохе плавно продвиньте корпус вперёд, двигаясь как можно ближе к коврику, и вытяните позвоночник в позе Кобры. На выдохе упритесь ладонями в пол, скруглите спину и перекатитесь обратно в позу Ребёнка. Продолжайте движение в этом цикле: на вдохе выпрямляйте позвоночник в позе Кобры, а на выдохе возвращайтесь в позу Ребёнка.

Эка Пада Адхо Мукха Шванасана — Поза Собаки мордой вниз на трёх ногах 4

Начните в Собаке мордой вниз. Подумайте об аспектах своей жизни, в которых вы проявляете жёсткость, и установите намерение жить с большим великодушием. Поднимите правую ногу и разверните внутреннюю поверхность бедра наружу. Согните правое колено и раскройте таз и бёдра. Представьте, что вы посылаете волны сострадания из сердца в окружающий мир, ещё глубже раскрывая грудную клетку. После пяти дыхательных циклов перенесите правую ногу вперёд в низкий выпад.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Месть Чингисхана Месть Чингисхана

Вторжение монголов положило конец господству половцев в Великой степи

Дилетант
Это фантастика: как разработчик крошечных роботов-хирургов собирается выйти на доход в $1 млрд Это фантастика: как разработчик крошечных роботов-хирургов собирается выйти на доход в $1 млрд

Как Vicarious собирается покорить рынок хирургической техники?

Forbes
Держать лицо Держать лицо

Популярные методики для естественного омоложения лица

Yoga Journal
Формула успеха: энергия и классные идеи Формула успеха: энергия и классные идеи

Как проходит день блогера-миллионника?

OK!
Настоящему журналисту и настоящим мужчинам. Ответ гея Владимиру Соловьеву и «Мужскому государству» Настоящему журналисту и настоящим мужчинам. Ответ гея Владимиру Соловьеву и «Мужскому государству»

Гомофобию пытаются навязать обществу как новую национальную идею

СНОБ
Музей победы Музей победы

Музей победы; история Великой Отечественной войны в экспонатах и панорамах

Культура.РФ
Как убрать отеки без лекарств: 6 способов вывести лишнюю воду из организма Как убрать отеки без лекарств: 6 способов вывести лишнюю воду из организма

Уверены, что ты замечала, что иногда твое тело отекает

Cosmopolitan
11 правил секса с малознакомкой 11 правил секса с малознакомкой

Как вести себя с девушкой, чтобы она /не/захотела остаться после совместной ночи

Maxim
Топ-5: лучшие игры на ПК в 2021 году Топ-5: лучшие игры на ПК в 2021 году

Лучшие игры, вышедшие для ПК по состоянию на 1 августа 2021 года

CHIP
Любовь к авокадо и поглаживание живота: за что критиковали Меган Маркл Любовь к авокадо и поглаживание живота: за что критиковали Меган Маркл

Самые громкие (и зачастую абсурдные) обвинениях в адрес Меган Маркл

РБК
Как технологии совершенствуют рынок недвижимости Как технологии совершенствуют рынок недвижимости

Как технологии изменят сферу недвижимости в ближайшем будущем?

Популярная механика
Почему «Образцовый самец» такой же стильный и смешной 20 лет спустя Почему «Образцовый самец» такой же стильный и смешной 20 лет спустя

И как комедия «Образцовый самец» предугадала моду сегодня

GQ
«Воды мира: Как были разгаданы тайны океанов, атмосферы, ледников и климата нашей планеты» «Воды мира: Как были разгаданы тайны океанов, атмосферы, ледников и климата нашей планеты»

Почему когда-то океанографы считали Мировой океан медленным и стабильным

N+1
Якутия: алмаз неограненный Якутия: алмаз неограненный

Как спланировать свою экспедицию в Якутию и что нужно не упустить из внимания

National Geographic
Почему не стоит пренебрегать своей темной стороной? Почему не стоит пренебрегать своей темной стороной?

Почему обрести внутренний покой проще, перестав бороться с собой?

Psychologies
Как приготовить блинчики словно в мишленовском ресторане: 5 подсказок от шеф-повара Как приготовить блинчики словно в мишленовском ресторане: 5 подсказок от шеф-повара

С этими лайфхаками ты добьешься совершенства в приготовлении блинов

Playboy
Стэнли Кубрик: как начать смотреть его фильмы Стэнли Кубрик: как начать смотреть его фильмы

Как молодой фотограф стал одним из самых знаменитых мировых режиссеров?

Arzamas
Можно ли выбрать здорового ребенка: стартап Genomic Prediction ищет рак и диабет у эмбрионов Можно ли выбрать здорового ребенка: стартап Genomic Prediction ищет рак и диабет у эмбрионов

Как работает полигенное тестирование эмбрионов

VC.RU
Набоковский корпус Набоковский корпус

Андрей Бабиков — о своём подходе к работе над большим набоковским проектом

Полка
Кибербуллинг, слежка и посылки с пауками: как сотрудники eBay преследовали пару блогеров за критику компании Кибербуллинг, слежка и посылки с пауками: как сотрудники eBay преследовали пару блогеров за критику компании

Команда топ-менеджеров eBay разработала целый план по запугиванию блогеров

TJ
Проверено на себе: 11 современных самоэкспериментов Проверено на себе: 11 современных самоэкспериментов

От полифазного сна и поиска счастья до омоложения с помощью вируса

Reminder
Топ-5 самых популярных диет 2021 года Топ-5 самых популярных диет 2021 года

Эти системы питания бьют рекорды по распространенности в текущем году

Лиза
Как повысить жизненную энергию и получать радость от жизни. Основатель Javapresse назвал 3 необычных способа Как повысить жизненную энергию и получать радость от жизни. Основатель Javapresse назвал 3 необычных способа

Предприниматели переживают взлеты и падения, которые отнимают много энергии

Inc.
Их как будто прокляли! Роковые роли, разрушившие жизнь актеров Их как будто прокляли! Роковые роли, разрушившие жизнь актеров

Неудачные роли, поставившие крест на карьере их исполнителей

Cosmopolitan
Пар над Ганимедом: есть ли жизнь на спутнике Юпитера Пар над Ганимедом: есть ли жизнь на спутнике Юпитера

Астрономы зафиксировали водяной пар в атмосфере Ганимеда

Forbes
Как поссорились Энцо Феррарьевич с Ферруччио Ламборгиньевичем Как поссорились Энцо Феррарьевич с Ферруччио Ламборгиньевичем

Грандиозная война в мире итальянского автопрома

Maxim
Стюардессы в кроссовках: как создавалась униформа для авиакомпании SkyUp Стюардессы в кроссовках: как создавалась униформа для авиакомпании SkyUp

Как SkyUp изменили форму для стюардесс и почему головные уборы устарели?

РБК
Почему мужчины разбрасывают носки? Почему мужчины разбрасывают носки?

Разбрасывание носков — проявление инстинкта или психологическая проблема?

Psychologies
Ученые выяснили, что хроническая боль может менять наши эмоции на химическом уровне Ученые выяснили, что хроническая боль может менять наши эмоции на химическом уровне

Хроническая боль – это больше, чем просто ужасное ощущение

National Geographic
Почему нам так нравится изучать истории про маньяков Почему нам так нравится изучать истории про маньяков

Почему фильмы и книги про маньяков нас так затягивают?

GQ
Открыть в приложении