«Выпустить ярость, не причинив вреда»: 6 способов справиться с агрессией
Примерно 12% людей с трудом контролируют гнев, а 28% беспокоятся о том, какую ярость порой испытывают. Такие неутешительные данные приводят аналитики британского Фонда психического здоровья. Как взять под контроль эмоции, рассказывают психологи.
Демонизировать злость не стоит — психологи говорят о том, что это одна из полезных эмоций, но лишь при условии, что вы умеете брать ее под контроль. А чтобы научиться делать это, первое, что необходимо — распознать, что именно вы чувствуете. Иными словами — познакомиться со своим гневом.
1Распознать гнев
Психолог Гурприт Сингх называет «симптомы» этого состояния:
- учащенное сердцебиение,
- сжатые кулаки,
- напряженные мышцы,
- плач,
- нарушение логики в суждениях, нечеткое мышление,
- чувство подавленности, разочарования, обиды, унижения,
- слабость в ногах,
- желание закрыться от всех в ванной.
2Понять, почему вы злитесь
Далее, как только вы осознали, что с вами, нужно понять, откуда взялся гнев — что стало его первоисточником. К слову, все может быть далеко не так очевидно, как кажется.
«Нередко бывает так: вы думаете, что сердитесь по одной причине, а на самом деле вас злит совершенно другое, — объясняет Гурприт Сингх. — Возможно, вы спорите с партнером из-за посуды, но гнев вызван несправедливостью в отношениях — и это накопительный эффект».
Главное — найти время на размышление. Можно вести дневник, чтобы лучше разобраться в чувствах, проанализировать реакции.