Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией – шаг за шагом

kiozk originalsНаука

Восходящая спираль

Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией – шаг за шагом

Автор: Алекс Корб – доктор наук, нейрофизиолог, исследователь на психологическом факультете Калифорнийского университета Лос-Анджелеса, научный консультант фармацевтических и биотехнологических компаний.

0:00 /
1005.309

В книге «Восходящая спираль» (2015) Корб подробно описывает, как ваш мозг может впасть в прогрессирующую депрессию, и дает рекомендации о том, что вы можете сделать, чтобы обратить этот процесс вспять. А также объясняет, как обстановка и окружение влияют на ваше настроение, и, что самое ценное, предлагает конкретные шаги для преодоления депрессии, тревоги и беспокойства.

Наш обзор не заменит вам прочтение книги «Восходящая спираль» в полном объёме. Однако, мы готовы разжечь ваше любопытство и побудить к её самостоятельному изучению. Начнём?

Для кого эта книга?

Бытует мнение, что депрессия – это болезнь богатых, которые сходят с ума от скуки, или отговорка лентяев, которые на самом деле не хотят ничего делать. Но это совсем не так! Многие из нас проходят через депрессивные состояния, порой даже не осознавая, почему каждое действие, вплоть до похода в душ, дается с таким трудом. Если вы лично не сталкивались с депрессией, то наверняка видели, как от нее страдают ваши близкие. Эта книга не просто рассказывает обо всех ужасах депрессии, но и дает мощные и простые инструменты для борьбы с ней.

Как избежать падения в «нисходящую спираль» депрессии?

Бывало ли у вас такое, что ваше настроение ухудшается, что бы вы ни делали? В итоге вы неизбежно начинаете задаваться вопросом, не лучше ли вернуться в постель и отключиться, а этот день просто вычеркнуть из жизни. Поскольку у вас есть дела, вы пытаетесь продолжать их выполнять, но каждое ваше действие лишь раздражает вас еще больше.

Такая «нисходящая спираль» может стать причиной депрессии. Мы запираемся в ней от страха, тревоги и беспокойства. И как только мы оказываемся внутри, наш мозг начинает втягивать нас в страдания все глубже и глубже.

Эта книга рассказывает о том, как выйти из «нисходящей спирали» и вернуться к нормальной жизни. Вы поймете, как устроен ваш мозг, и узнаете, что вы можете сделать, чтобы избежать депрессии. А еще научитесь создавать «восходящую спираль» (и поймете, зачем это нужно).

Из этого обзора вы узнаете:

  • что такое «рептильный мозг»;
  • какая часть мозга отвечает за дурные привычки;
  • и почему людям полезно чаще обниматься.

Структура человеческого мозга объясняет, как люди впадают в глубокую депрессию.

Если вы скажете другу, что чувствуете себя подавленным, тот, скорее всего, решит, что для этого есть какая-то внешняя причина и спросит: «Почему?» Но если вы хотите понять, как устроена темная спираль депрессии, вам следует начать совсем с другого.

Во-первых, мозг делится на «думающий» и «чувствующий».

Чувствующий мозг – это лимбическая система. Ее составляют рептильный мозг и несколько наиболее древних отделов мозга. Эти отделы отвечают за способность людей ощущать эмоции – особенно стресс и тревогу.

Думающий мозг (или префронтальная кора) находится за лобной костью черепа и является новейшим достижением эволюции. Помимо того, что он играет ключевую роль в определении человеческого интеллекта, думающий мозг регулирует работу лимбической системы.

В нормальных условиях префронтальная кора позволяет нам думать о негативных эмоциях (таких как вина, стыд или беспокойство) абстрактно, что создает некоторую дистанцию, позволяющую нам их «обрабатывать». Когда человек впадает в депрессию, префронтальная кора больше не может выполнять свою работу должным образом, и эмоции начинают выходить из-под контроля, вызывая больший стресс и беспокойство.

Итак, нарушение работы префронтальной коры ведет к депрессии, которая развивается по нисходящей спирали.

Автор этой книги Алекс Корб рассказывает, что часто проводит время в одиночестве, особенно когда весь день пишет. Он мог бы запланировать встречу с другом, но планирование вгоняет его в стресс. Чем хуже ему из-за своего одиночества, тем труднее строить планы, а это, в свою очередь, еще глубже затягивает его в нисходящую спираль депрессии.

В конечном итоге, такая нисходящая спираль может вызвать хроническую депрессию. Но факторы, которые ее провоцируют, могут быть разными для каждого конкретного человека. Если автору для улучшения настроения нужно общество друзей, то его подруга может «провалиться» в эту нисходящую спираль из-за недостатка физической активности. Тем не менее, для большинства людей основными факторами, заставляющими их оказаться в нисходящей спирали, являются тревога и беспокойство. Далее вы узнаете больше об этих главных виновниках депрессии.

Тревога и беспокойство могут заманить вас в ловушку нисходящей спирали.

Бывали у вас когда-нибудь грандиозные планы, в которые вы вдруг переставали верить, поскольку понимали, что всё может пойти не так, как надо? Вы начинаете беспокоиться, и чем больше вы думаете о возможных неприятностях, тем быстрее растет беспокойство.

Из этого примера легко увидеть, как вы можете угодить в порочный круг, ту самую спираль, где каждый из ваших планов окрашен в негативные тона. При этом префронтальная кора головного мозга, отвечающая за планирование, также отвечает за беспокойство. То есть ваша способность планировать связана с беспокойством на уровне физиологического устройства мозга.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Человек в поисках смысла Человек в поисках смысла

Теория поиска смысла жизни, которая помогает пережить ад на земле

kiozk originals
Как пользоваться праймером для лица, чтобы продлить стойкость макияжа Как пользоваться праймером для лица, чтобы продлить стойкость макияжа

Праймер для лица — твоя настоящая палочка-выручалочка

Cosmopolitan
Дышать и двигаться: как связаны тело и эмоции Дышать и двигаться: как связаны тело и эмоции

Эмоции – это еще и телесные переживания, заключенные в какой-то части тела

Домашний Очаг
Укус осы: первая помощь, чего ждать, что делать в случае аллергии Укус осы: первая помощь, чего ждать, что делать в случае аллергии

Как избежать укусов ос, а также что делать, если вас все же ужалили

VOICE
Пластичность мозга Пластичность мозга

Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции мозга

kiozk originals
Мондриан: как один художник влиял на моду целое столетие и делает это до сих пор Мондриан: как один художник влиял на моду целое столетие и делает это до сих пор

Как получилось, что одно творение абстракционизма изменило модную культуру?

Cosmopolitan
Поток Поток

Психология оптимального переживания

kiozk originals
Краткая история пульта дистанционного управления Краткая история пульта дистанционного управления

Лень принесла человечеству намного больше прогресса, чем гонки вооружений

Maxim
Исаак Ньютон Исаак Ньютон

Вся правда о легендарном ученом

kiozk originals
Пожар в тоннеле Пожар в тоннеле

Срочно покиньте опасный участок!

4x4 Club
Сила воли: что мешает нам добиваться цели Сила воли: что мешает нам добиваться цели

Проблема отсутствия силы воли – в образе жизни, который ее ослабляет

Psychologies
Как оттянуть «финиш»? 6 здоровых и бесплатных способов Как оттянуть «финиш»? 6 здоровых и бесплатных способов

Да, на скорость оргазма вполне реально влиять

Playboy
Двойная спираль Двойная спираль

Открытие структуры ДНК

kiozk originals
Иди и греши! 7 смертных грехов как залог счастливой и спокойной жизни Иди и греши! 7 смертных грехов как залог счастливой и спокойной жизни

От грехов никуда не деться, но что с ними тогда делать?

Cosmopolitan
Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны

С чего на самом деле надо начинать заботу о своем здоровье

СНОБ
Две войны генерала Раевского Две войны генерала Раевского

Глава из книги литературных путешествий Глеба Шульпякова «Запад на Восток»

Огонёк
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Герои «Ералаша» тогда и сейчас: как изменились мальчишки и девчонки из журнала Герои «Ералаша» тогда и сейчас: как изменились мальчишки и девчонки из журнала

«Ералашу» уже более 45 лет!

Cosmopolitan
В поиске новых смыслов: почему на фоне мирового кризиса философия становится «модной» В поиске новых смыслов: почему на фоне мирового кризиса философия становится «модной»

Как философы могут предложить более глубокое понимание себя и мира

Forbes
Чтение выходного дня: отрывок из биографической саги Карла Уве Кнаусгора «Моя борьба» о том, как на нас влияет поэзия Чтение выходного дня: отрывок из биографической саги Карла Уве Кнаусгора «Моя борьба» о том, как на нас влияет поэзия

Фрагмент саги Карла Уве Кнаусгора «Моя борьба» о поэзии

Esquire
«Ничего не успеваю»: что такое синдром «белого кролика» «Ничего не успеваю»: что такое синдром «белого кролика»

Почему вам постоянно не хватает времени?

Psychologies
Сила имени: как дизайнеры сами становятся брендом Сила имени: как дизайнеры сами становятся брендом

Дизайнеры успешно освоили тонкое искусство создания инфоповодов из ничего

GQ
Ню в невесомости Ню в невесомости

Анна Грачевская – девушка явно не робкого десятка

Playboy
Слишком устала Слишком устала

Как отличить астению от недосыпа и усталости

Добрые советы
Магия математики Магия математики

Как найти Х и зачем это нужно

kiozk originals
Почему клетки нашего тела Почему клетки нашего тела

Без каких белков в составе рибосомы можно обойтись?

Популярная механика
Мудборд: мужской стиль для отпуска в фильмах с Аленом Делоном, Джудом Лоу и Тимоти Шаламе Мудборд: мужской стиль для отпуска в фильмах с Аленом Делоном, Джудом Лоу и Тимоти Шаламе

Ищем идеи летнего гардероба в фильмах — старых и не очень

Esquire
Пять кошмарных примеров итальянского дизайна Пять кошмарных примеров итальянского дизайна

Порой цвет итальянского автодизайна выплевывал на рынок откровенных крокодилов

Maxim
Зажигает не по-детски Зажигает не по-детски

Lidus: я люблю быть не такой, как все

OK!
Шесть вещей, которые реально бесят в современных автомобилях Шесть вещей, которые реально бесят в современных автомобилях

Зачем было исправлять то, что не ломалось?

Maxim
Открыть в приложении