Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией – шаг за шагом

kiozk originalsНаука

Восходящая спираль

Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией – шаг за шагом

Автор: Алекс Корб – доктор наук, нейрофизиолог, исследователь на психологическом факультете Калифорнийского университета Лос-Анджелеса, научный консультант фармацевтических и биотехнологических компаний.

0:00 /
1005.309

В книге «Восходящая спираль» (2015) Корб подробно описывает, как ваш мозг может впасть в прогрессирующую депрессию, и дает рекомендации о том, что вы можете сделать, чтобы обратить этот процесс вспять. А также объясняет, как обстановка и окружение влияют на ваше настроение, и, что самое ценное, предлагает конкретные шаги для преодоления депрессии, тревоги и беспокойства.

Наш обзор не заменит вам прочтение книги «Восходящая спираль» в полном объёме. Однако, мы готовы разжечь ваше любопытство и побудить к её самостоятельному изучению. Начнём?

Для кого эта книга?

Бытует мнение, что депрессия – это болезнь богатых, которые сходят с ума от скуки, или отговорка лентяев, которые на самом деле не хотят ничего делать. Но это совсем не так! Многие из нас проходят через депрессивные состояния, порой даже не осознавая, почему каждое действие, вплоть до похода в душ, дается с таким трудом. Если вы лично не сталкивались с депрессией, то наверняка видели, как от нее страдают ваши близкие. Эта книга не просто рассказывает обо всех ужасах депрессии, но и дает мощные и простые инструменты для борьбы с ней.

Как избежать падения в «нисходящую спираль» депрессии?

Бывало ли у вас такое, что ваше настроение ухудшается, что бы вы ни делали? В итоге вы неизбежно начинаете задаваться вопросом, не лучше ли вернуться в постель и отключиться, а этот день просто вычеркнуть из жизни. Поскольку у вас есть дела, вы пытаетесь продолжать их выполнять, но каждое ваше действие лишь раздражает вас еще больше.

Такая «нисходящая спираль» может стать причиной депрессии. Мы запираемся в ней от страха, тревоги и беспокойства. И как только мы оказываемся внутри, наш мозг начинает втягивать нас в страдания все глубже и глубже.

Эта книга рассказывает о том, как выйти из «нисходящей спирали» и вернуться к нормальной жизни. Вы поймете, как устроен ваш мозг, и узнаете, что вы можете сделать, чтобы избежать депрессии. А еще научитесь создавать «восходящую спираль» (и поймете, зачем это нужно).

Из этого обзора вы узнаете:

  • что такое «рептильный мозг»;
  • какая часть мозга отвечает за дурные привычки;
  • и почему людям полезно чаще обниматься.

Структура человеческого мозга объясняет, как люди впадают в глубокую депрессию.

Если вы скажете другу, что чувствуете себя подавленным, тот, скорее всего, решит, что для этого есть какая-то внешняя причина и спросит: «Почему?» Но если вы хотите понять, как устроена темная спираль депрессии, вам следует начать совсем с другого.

Во-первых, мозг делится на «думающий» и «чувствующий».

Чувствующий мозг – это лимбическая система. Ее составляют рептильный мозг и несколько наиболее древних отделов мозга. Эти отделы отвечают за способность людей ощущать эмоции – особенно стресс и тревогу.

Думающий мозг (или префронтальная кора) находится за лобной костью черепа и является новейшим достижением эволюции. Помимо того, что он играет ключевую роль в определении человеческого интеллекта, думающий мозг регулирует работу лимбической системы.

В нормальных условиях префронтальная кора позволяет нам думать о негативных эмоциях (таких как вина, стыд или беспокойство) абстрактно, что создает некоторую дистанцию, позволяющую нам их «обрабатывать». Когда человек впадает в депрессию, префронтальная кора больше не может выполнять свою работу должным образом, и эмоции начинают выходить из-под контроля, вызывая больший стресс и беспокойство.

Итак, нарушение работы префронтальной коры ведет к депрессии, которая развивается по нисходящей спирали.

Автор этой книги Алекс Корб рассказывает, что часто проводит время в одиночестве, особенно когда весь день пишет. Он мог бы запланировать встречу с другом, но планирование вгоняет его в стресс. Чем хуже ему из-за своего одиночества, тем труднее строить планы, а это, в свою очередь, еще глубже затягивает его в нисходящую спираль депрессии.

В конечном итоге, такая нисходящая спираль может вызвать хроническую депрессию. Но факторы, которые ее провоцируют, могут быть разными для каждого конкретного человека. Если автору для улучшения настроения нужно общество друзей, то его подруга может «провалиться» в эту нисходящую спираль из-за недостатка физической активности. Тем не менее, для большинства людей основными факторами, заставляющими их оказаться в нисходящей спирали, являются тревога и беспокойство. Далее вы узнаете больше об этих главных виновниках депрессии.

Тревога и беспокойство могут заманить вас в ловушку нисходящей спирали.

Бывали у вас когда-нибудь грандиозные планы, в которые вы вдруг переставали верить, поскольку понимали, что всё может пойти не так, как надо? Вы начинаете беспокоиться, и чем больше вы думаете о возможных неприятностях, тем быстрее растет беспокойство.

Из этого примера легко увидеть, как вы можете угодить в порочный круг, ту самую спираль, где каждый из ваших планов окрашен в негативные тона. При этом префронтальная кора головного мозга, отвечающая за планирование, также отвечает за беспокойство. То есть ваша способность планировать связана с беспокойством на уровне физиологического устройства мозга.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Пациент Г. M. Пациент Г. M.

История памяти, безумия и семейных тайн

kiozk originals
Сколько стоит чашка кофе: из зерен, капсул, банки Сколько стоит чашка кофе: из зерен, капсул, банки

Посчитали, во сколько обойдется порция кофе, приготовленного разными способами

CHIP
Человек в поисках смысла Человек в поисках смысла

Теория поиска смысла жизни, которая помогает пережить ад на земле

kiozk originals
Как правильно фотографироваться в спортзале Как правильно фотографироваться в спортзале

Не для лайков в «Инстаграм», а для твоей же безопасности!

Maxim
Операция «Антимозг» Операция «Антимозг»

О вреде умственного напряжения и творческой пользе бездумного существования

Maxim
Почему компаниям не нужно бояться говорить об ошибках Почему компаниям не нужно бояться говорить об ошибках

Стратегии, которые помогут компании расти благодаря ошибкам

СНОБ
Люди на пределе Люди на пределе

Возможности нашего собственного, среднестатистического тела

Вокруг света
Изысканная кулинария путешественника. Сырная лепёшка из лаваша Изысканная кулинария путешественника. Сырная лепёшка из лаваша

Андрей Грязнов, основатель Gryaznov Restogroup, продолжает делиться рецептами

4x4 Club
Жизнь на грани полной катастрофы Жизнь на грани полной катастрофы

Как преодолеть физическую и эмоциональную боль?

kiozk originals
Как минимизировать вред от использования мобильного телефона Как минимизировать вред от использования мобильного телефона

Ты думал, он твой друг, а он наоборот

Maxim
Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки

Удается ли вам спать достаточное количество часов?

Psychologies
Почему мы отдаем свою жизнь в руки гадалок Почему мы отдаем свою жизнь в руки гадалок

По какой причине успешные, здравомыслящие люди вдруг отправляются к гадалкам?

Psychologies
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Пойти новым путем и не дать страху вас остановить: 10 советов Пойти новым путем и не дать страху вас остановить: 10 советов

Где нам взять вдохновение, чтобы воплотить задуманное в жизнь?

Psychologies
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Редкий распад К-мезона ограничил Новую физику Редкий распад К-мезона ограничил Новую физику

Физикам удалось зарегистрировать 17 редких распадов каона на пион

N+1
Пластичность мозга Пластичность мозга

Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции мозга

kiozk originals
10 фраз, которые никогда не произнесет умная женщина 10 фраз, которые никогда не произнесет умная женщина

Фразы, которые не стоит проиносить

Cosmopolitan
Смерть от совещаний Смерть от совещаний

Совещания могут стать веселым и невероятно эффективным рабочим инструментом

kiozk originals
Что такое справедливая цена и почему снижать цену и вводить скрытую подписку — плохая идея Что такое справедливая цена и почему снижать цену и вводить скрытую подписку — плохая идея

Как правильно формировать клиентский опыт с помощью цены

Inc.
Неочевидные минусы СССР Неочевидные минусы СССР

Старшее поколение уже не помнит, а молодежь еще не знает

Maxim
Как произвести хорошее впечатление на отца своей девушки? 7 главных правил Как произвести хорошее впечатление на отца своей девушки? 7 главных правил

Как произвести приятное впечатление на «главного мужчину» в жизни твоей девушки

Playboy
Каникулы в джунглях Каникулы в джунглях

О странствиях в тропических дебрях, начавшихся при необычных обстоятельствах

Вокруг света
4 стадии отношений, без которых не будет любви и близости 4 стадии отношений, без которых не будет любви и близости

Рано или поздно каждая пара сталкивается с кризисом

Psychologies
Человечество Человечество

Обнадеживающая история

kiozk originals
Правила жизни Дастина Хоффмана Правила жизни Дастина Хоффмана

Правила жизни актера Дастина Хоффмана

Esquire
Балтика № 1 Балтика № 1

Чудесные курортные поселки на Финском заливе

Лиза
Ошибки эволюции: неразумный дизайн Ошибки эволюции: неразумный дизайн

Эволюция — это случайные ошибки или все же рациональный дизайн?

Популярная механика
Анастасия Тарасова о том, как наладить отношения с деньгами Анастасия Тарасова о том, как наладить отношения с деньгами

Как идея говорить просто о сложном нашла отклик у многомиллионной аудитории

Cosmopolitan
Вредные советы для тех, кому изменил партнер Вредные советы для тех, кому изменил партнер

Почему рекомендации окружающих по поводу неверности не всегда работают

Psychologies
Открыть в приложении