Как помочь себе обрести устойчивость?

PsychologiesПсихология

Укрепить свое «Я», чтобы стать сильнее: три эффективных упражнения

Сильный человек умеет отстаивать свои границы и право в любой ситуации оставаться собой, а еще готов принимать вещи такими, какие они есть, и видеть их истинную ценность, считает экзистенциальный психолог Светланы Кривцова. Как помочь себе обрести устойчивость?

Текст: Алла Ануфриева

Укрепить свое «Я»: три упражнения

Наталья, 37 лет, поделилась личной историей: «Я отзывчивый и безотказный человек. Вроде бы это хорошая черта, но отзывчивость часто оборачивается против меня. Кто-то надавит или попросит о чем-то — и я тут же соглашаюсь, даже в ущерб себе.

Недавно был очередной день рождения сына. Мы собирались вечером отпраздновать его в кафе. Но ближе к 18 часам, когда я уже собиралась выключить компьютер, начальник попросил задержаться и внести некоторые изменения в финансовый отчет. И я не смогла ему отказать. Написала мужу, что задержусь, попросила начинать без меня. Праздник был испорчен. И перед ребенком чувствовала вину, и от начальника никакой благодарности... Ненавижу себя за мягкотелость. Как бы мне хотелось стать тверже!»

«Страх возникает там, где есть неясность и туман»

Светлана Кривцова, экзистенциальный психолог

У этой проблемы, конечно, есть решение, и не одно. Дело в том, что суть проблемы еще не выявлена. Почему Наталья не смогла сказать «нет» своему начальнику? Есть множество причин, иногда внешние обстоятельства таковы, что человек с сильным «Я» как раз посчитает, что лучше поступить так же, как Наталья. Однако имеет смысл рассмотреть внутренние «обстоятельства», понять, почему они такие, какие есть, и найти решение для каждого из них.

Итак, для чего нам нужно укреплять свое «Я» и как это сделать?

1Чтобы найти способ быть услышанным

Контекст

У вас есть позиция. Вы точно знаете, что имеете право отметить день рождения ребенка вместе с близкими. Тем более, рабочий день уже закончился. И внезапную просьбу начальника вы воспринимаете как нарушение своих границ. Вы бы охотно возразили начальнику, но слова застревают в горле. Вы не знаете, как говорить с другим, чтобы вас услышали.

Вероятно, ваши возражения в прошлом редко кто-то принимал всерьез. А когда вы что-то отстаивали, как правило, становилось хуже. Ваша задача в этом случае — найти способы, которые помогут вам быть услышанным.

Упражнение

Попробуйте освоить следующую технику. Суть ее в том, чтобы спокойно и ясно, не повышая голоса, несколько раз произносить то, что вы хотите донести. Сформулируйте короткое и внятное послание без частицы «не». И затем, когда выслушаете контраргументы, соглашайтесь и снова повторяйте свое главное послание, причем — это важно! — повторять, используя частицу «И», а не «но».

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Иванушка и удаленушка Иванушка и удаленушка

15 советов, как сохранить отношения на расстоянии

Maxim
Глазом не моргнуть Глазом не моргнуть

Риски, о которых стоит знать до записи на наращивание ресниц

Лиза
Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
10 классных комедий, чтобы расслабиться и посмеяться 10 классных комедий, чтобы расслабиться и посмеяться

10 прекрасных комедий для расслабленного вечера

Cosmopolitan
К черту диеты: 10 фильмов, которые научат правильно любить себя К черту диеты: 10 фильмов, которые научат правильно любить себя

Фильмы, которые покажут, как принимать себя и не выискивать в себе недостатки

Cosmopolitan
10 технологий будущего, зарождающихся уже сегодня 10 технологий будущего, зарождающихся уже сегодня

Новые технологии появляются каждый год, неизменно приближая будущее

Популярная механика
10 интересных фактов об МГУ 10 интересных фактов об МГУ

Почему Афанасий Фет плевал на двери МГУ?

Культура.РФ
Астероид Лесков Астероид Лесков

В вакуумном безмолвии космической бесконечности движется астероид номер 4741

Наука и жизнь
Еще 5 популярных исторических заблуждений, в которые все до сих пор верят Еще 5 популярных исторических заблуждений, в которые все до сих пор верят

300 спартанцев, двоечник Эйнштейн и другие выдумки

Maxim
Провоцирует аварии, не вызывает рак: 5 фактов о геморрое, о которых не все знают Провоцирует аварии, не вызывает рак: 5 фактов о геморрое, о которых не все знают

Говорить о геморрое непринято

Cosmopolitan
Самые яркие цитаты Ларисы Гузеевой о мужчинах на шоу «Давай поженимся!» Самые яркие цитаты Ларисы Гузеевой о мужчинах на шоу «Давай поженимся!»

Телеведущая досконально разобралась в тонкостях семейных отношений

Cosmopolitan
Меган, подвинься! Если бы знаки зодиака вышли за принца Гарри Меган, подвинься! Если бы знаки зодиака вышли за принца Гарри

Что было бы, если бы место герцогини Сассекской досталось не Меган Маркл, а тебе

Cosmopolitan
Зумеры и здоровье: почему новое поколение полюбило превентивную медицину Зумеры и здоровье: почему новое поколение полюбило превентивную медицину

Как практичность и осознанность определяют отношение поколения Z к здоровью

СНОБ
«Совершенно никакой адвокат» «Совершенно никакой адвокат»

Владимир Ульянов был многообещающим адвокатом...

Дилетант
5 причин пересмотреть «50 оттенков серого» 5 причин пересмотреть «50 оттенков серого»

Пора вновь заглянуть в тайную комнату мистера Грея!

Cosmopolitan
Королева водорослей Королева водорослей

Как превратить природный мусор на пляже в искусные и долговечные предметы?

Вокруг света
Таежные приключения Владимира и Сергея. Кого и зачем троллил Путин во время поездки в Сибирь Таежные приключения Владимира и Сергея. Кого и зачем троллил Путин во время поездки в Сибирь

Путин опять послал предупредительный сигнал — Байдену, Украине и всем россиянам

СНОБ
О чем говорит ваш сон? 5 способов найти ответ О чем говорит ваш сон? 5 способов найти ответ

Как разгадать загадки своих снов?

Psychologies
Просто фантастика Просто фантастика

Сальма Хайек – о ролях, Голливуде и сожалениях о прошлом

Grazia
Связь с будущим Связь с будущим

Как проложить путь в будущее через околоземное пространство

Esquire
В молекулярном облаке Тельца обнаружили цианонафталины В молекулярном облаке Тельца обнаружили цианонафталины

Ученые нашли полициклические ароматические углеводороды в молекулярном облаке

N+1
Джанни Джаннини: «Кроссовки никогда не заменят классическую обувь» Джанни Джаннини: «Кроссовки никогда не заменят классическую обувь»

Совладелец Doucal’s — о том, как работать с молодой аудиторией

GQ
Встречалась с русским принцем и не только: как Коко Шанель связана с Россией Встречалась с русским принцем и не только: как Коко Шанель связана с Россией

Россия сыграла немаловажную роль в жизни легендарной Коко Шанель

Cosmopolitan
Е-коммерческий банк Е-коммерческий банк

Лев Хасис строит партнерства ради торговых и платежных сервисов «Сбера»

Forbes
Второй круг Михалкова. «Сибирский цирюльник» как точка отсчета для новой России Второй круг Михалкова. «Сибирский цирюльник» как точка отсчета для новой России

О символизме «Сибирского цирюльника»

СНОБ
Мать пыталась ее убить? Тайна прошлого самой сильной женщины России Мать пыталась ее убить? Тайна прошлого самой сильной женщины России

История Оксаны Кошелевой — «женщины-скалы»

Cosmopolitan
Любовница императора, военный министр и владелец казино. Топ-3 коррупционеров Российской империи Любовница императора, военный министр и владелец казино. Топ-3 коррупционеров Российской империи

На чем зарабатывали самые известные коррупционеры накануне революции 1917 года

СНОБ
От ресторанной певицы до модной дивы: эволюция стиля Любови Успенской От ресторанной певицы до модной дивы: эволюция стиля Любови Успенской

Как менялся стиль королевы шансона Любови Успенской

Cosmopolitan
В мозгу человека найдены В мозгу человека найдены

Экспрессия генов может увеличиваться в клетках мозга после смерти

Популярная механика
Втягивание глаз и стягивание кожи вокруг них помогло рыбам фугу моргнуть Втягивание глаз и стягивание кожи вокруг них помогло рыбам фугу моргнуть

Ранее механизм закрывания глаз у рыб фугу был неизвестен

N+1
Открыть в приложении