Как помочь себе обрести устойчивость?

PsychologiesПсихология

Укрепить свое «Я», чтобы стать сильнее: три эффективных упражнения

Сильный человек умеет отстаивать свои границы и право в любой ситуации оставаться собой, а еще готов принимать вещи такими, какие они есть, и видеть их истинную ценность, считает экзистенциальный психолог Светланы Кривцова. Как помочь себе обрести устойчивость?

Текст: Алла Ануфриева

Укрепить свое «Я»: три упражнения

Наталья, 37 лет, поделилась личной историей: «Я отзывчивый и безотказный человек. Вроде бы это хорошая черта, но отзывчивость часто оборачивается против меня. Кто-то надавит или попросит о чем-то — и я тут же соглашаюсь, даже в ущерб себе.

Недавно был очередной день рождения сына. Мы собирались вечером отпраздновать его в кафе. Но ближе к 18 часам, когда я уже собиралась выключить компьютер, начальник попросил задержаться и внести некоторые изменения в финансовый отчет. И я не смогла ему отказать. Написала мужу, что задержусь, попросила начинать без меня. Праздник был испорчен. И перед ребенком чувствовала вину, и от начальника никакой благодарности... Ненавижу себя за мягкотелость. Как бы мне хотелось стать тверже!»

«Страх возникает там, где есть неясность и туман»

Светлана Кривцова, экзистенциальный психолог

У этой проблемы, конечно, есть решение, и не одно. Дело в том, что суть проблемы еще не выявлена. Почему Наталья не смогла сказать «нет» своему начальнику? Есть множество причин, иногда внешние обстоятельства таковы, что человек с сильным «Я» как раз посчитает, что лучше поступить так же, как Наталья. Однако имеет смысл рассмотреть внутренние «обстоятельства», понять, почему они такие, какие есть, и найти решение для каждого из них.

Итак, для чего нам нужно укреплять свое «Я» и как это сделать?

1Чтобы найти способ быть услышанным

Контекст

У вас есть позиция. Вы точно знаете, что имеете право отметить день рождения ребенка вместе с близкими. Тем более, рабочий день уже закончился. И внезапную просьбу начальника вы воспринимаете как нарушение своих границ. Вы бы охотно возразили начальнику, но слова застревают в горле. Вы не знаете, как говорить с другим, чтобы вас услышали.

Вероятно, ваши возражения в прошлом редко кто-то принимал всерьез. А когда вы что-то отстаивали, как правило, становилось хуже. Ваша задача в этом случае — найти способы, которые помогут вам быть услышанным.

Упражнение

Попробуйте освоить следующую технику. Суть ее в том, чтобы спокойно и ясно, не повышая голоса, несколько раз произносить то, что вы хотите донести. Сформулируйте короткое и внятное послание без частицы «не». И затем, когда выслушаете контраргументы, соглашайтесь и снова повторяйте свое главное послание, причем — это важно! — повторять, используя частицу «И», а не «но».

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Диета на детском питании: можно ли есть пюре в баночках и худеть Диета на детском питании: можно ли есть пюре в баночках и худеть

Диета на детском питании существует и уже завоевала популярность у звезд

Cosmopolitan
Самые роскошные особняки голливудских звезд: где живут Джоли, Маркл и другие Самые роскошные особняки голливудских звезд: где живут Джоли, Маркл и другие

Дома знаменитостей - это шедевры архитектуры за миллионы долларов

Cosmopolitan
Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
Кухня на продаже: как сервис доставки еды из Петербурга резко вырос и едва не обанкротился Кухня на продаже: как сервис доставки еды из Петербурга резко вырос и едва не обанкротился

Как стартап по доставке еды «Готово» столкнулся с внезапным кризисом

Forbes
Как поддержать себя, если вы страдаете хроническим заболеванием Как поддержать себя, если вы страдаете хроническим заболеванием

Что можно сделать, оказавшись лицом к лицу с болезнью?

Psychologies
10 самых опасных хобби в мире 10 самых опасных хобби в мире

Самые рискованные виды хобби, которые уносят десятки жизней каждый год

Популярная механика
Мужская крепость Мужская крепость

Брутальный мужской интерьер для холостяка

SALON-Interior
Размер не имеет значения? Откровенные истории о больших и маленьких сюрпризах Размер не имеет значения? Откровенные истории о больших и маленьких сюрпризах

Наши героини поведали свои истории о нестандартных членах

Cosmopolitan
Особенное счастье Особенное счастье

Истории мам особенных ребят

Лиза
Триллер времен распада СССР: что связывает мафиозные банды Нью-Йорка и водку «Кремлевская» Триллер времен распада СССР: что связывает мафиозные банды Нью-Йорка и водку «Кремлевская»

Главы из книги «Новейшая история России в 14 бутылках водки»

Forbes
Что есть, чтобы меньше съесть: 7 продуктов, подавляющих аппетит Что есть, чтобы меньше съесть: 7 продуктов, подавляющих аппетит

Продукты, которые можно есть специально для того, чтобы меньше есть

Cosmopolitan
7 продуктов с вашего стола, которые могут быть смертельны для домашних животных 7 продуктов с вашего стола, которые могут быть смертельны для домашних животных

Что ни в коем случае нельзя давать домашним питомцам

Популярная механика
Не молчи: 17 отличных тем для разговора с девушкой, которые помогут узнать друг друга Не молчи: 17 отличных тем для разговора с девушкой, которые помогут узнать друг друга

О чем можно поговорить с девушкой, которая тебе нравится

Playboy
Таежные приключения Владимира и Сергея. Кого и зачем троллил Путин во время поездки в Сибирь Таежные приключения Владимира и Сергея. Кого и зачем троллил Путин во время поездки в Сибирь

Путин опять послал предупредительный сигнал — Байдену, Украине и всем россиянам

СНОБ
Посмотри с бойфрендом: самые красивые  и чувственные эротические фильмы Посмотри с бойфрендом: самые красивые  и чувственные эротические фильмы

Что посмотреть вдвоем, чтобы настроиться на нужную волну и незабываемый вечер?

Cosmopolitan
SpaceX однажды оставила инженеров на острове в океане без еды, и они устроили бунт, утверждает новая книга SpaceX однажды оставила инженеров на острове в океане без еды, и они устроили бунт, утверждает новая книга

В ранние годы SpaceX её инженеры жили и работали на острове в Тихом океане

Inc.
Вопросы урологу о самом главном Вопросы урологу о самом главном

Эксперт в области мужского здоровья отвечает на важные вопросы

Playboy
Квантовый ключ преодолел расстояние в 511 километров Квантовый ключ преодолел расстояние в 511 километров

Квантовая криптография пока все еще далека от массового распространения

N+1
Как успокоиться перед выступлением: 10 проверенных способов Как успокоиться перед выступлением: 10 проверенных способов

Пора побороть страх перед публикой

Playboy
«Цифровой след оставляют все» «Цифровой след оставляют все»

Слияние данных из разных источников — технология и настоящего, и будущего

Forbes
«До 45 лет смешно, а потом начинается»: Елена Новикова — о женском стендапе и сериале «Я не шучу» «До 45 лет смешно, а потом начинается»: Елена Новикова — о женском стендапе и сериале «Я не шучу»

Стеднап-комик Елена Новикова — о съемках, настоящем стендапе и детях

Forbes
«Я подала на развод!» Асмус, Чехова и другие звездные россиянки, бросившие мужей «Я подала на развод!» Асмус, Чехова и другие звездные россиянки, бросившие мужей

Звезды. которые набрались смелости и сами выступили инициаторами разрыва

Cosmopolitan
5 детокс-программ, которые помогут прийти в форму 5 детокс-программ, которые помогут прийти в форму

Детокс-программы подготовят организм к диете и дадут львиную дозу витаминов

Cosmopolitan
Осознанное потребление: берем пример с Лео ДиКаприо, Эммы Уотсон и Джейсона Момоа Осознанное потребление: берем пример с Лео ДиКаприо, Эммы Уотсон и Джейсона Момоа

Что делают знаменитости, которых заботят проблемы экологии?

Psychologies
Побороть дракона… и хорошенько выспаться Побороть дракона… и хорошенько выспаться

Как «приручить» преграды на пути от «хочу» до «делаю»

Psychologies
Исследование: 59% женщин-руководителей жертвуют семьей ради карьеры Исследование: 59% женщин-руководителей жертвуют семьей ради карьеры

Женщины привыкли рассчитывать только на себя и сталкиваются с дискриминацией

Forbes
Филолог, психиатр и музыкальные критики — о новом альбоме Земфиры Филолог, психиатр и музыкальные критики — о новом альбоме Земфиры

Каким получился новый альбом Земфиры «бордерлайн»?

РБК
Новая мясная диета? Всё, что нужно знать о модном карниворе (и это не кето!) Новая мясная диета? Всё, что нужно знать о модном карниворе (и это не кето!)

Почему биохакеры помешались на животной диете?

Cosmopolitan
8 женских романов, которые ты прочтешь на одном дыхании 8 женских романов, которые ты прочтешь на одном дыхании

Восемь книг, которые должны тебе понравиться

Cosmopolitan
Запредельная красота Запредельная красота

Как с помощью бьюти-процедур люди пытаются решить психологические проблемы

Лиза
Открыть в приложении