Как просто, но эффективно бороться с гневом

Inc.Психология

Ударить подушку, обнять питомца, облиться водой: 22 способа справиться с гневом

Текст: Лора Поттер, The Guardian. Перевод: Татьяна Казимова

gnev_inc_Cover.jpg

Многие из нас злятся: для человека свойственно испытывать негативные эмоции от разочарования из-за незначительных неприятностей до кипящей ярости по поводу того, куда катится этот мир. Однако если такие эмоции возникают на рабочем месте, то у них может быть вполне конкретная цена. Стресс на работе не редкость, а жертвы агрессии зачастую теряют интерес к задачам, замыкаются в себе и, наконец, увольняются, что для предприятия означает материальные и временные расходы на поиски и обучение нового сотрудника. Британское издание The Guardian собрало 22 совета от психологов о том, как просто, но эффективно бороться с гневом. Inc. публикует перевод статьи.

В самолетах и супермаркетах, в пробках и, конечно же, в интернете — люди демонстрируют злость и агрессию везде. Международные политические конфликты и экономический кризис не добавляют спокойствия: неудивительно, что некоторые из нас находятся “на грани”.

Разрушительная эмоция

По словам доцента кафедры психологии и психопатологии в Университете Ноттингем Трент доктора Нади Хейм, гнев сам по себе не обязательно негативен. Это запрограммированная эмоция, которая является нашей защитой от угрозы. Психотерапевт Дэвид Вульфсон отмечает, что ярость заставляет нас добиваться чего-то — бороться за справедливость и интересы, побеждать в марафонах, исправлять ошибки. Как известно, гнев — это сильная негативная эмоция. Ее интенсивность может варьироваться от чувства недовольства до ярости или даже бешенства.

Плохая репутация гнева связана с поведением, которое он вызывает. Эта эмоция может выражается в виде негодования или чрезмерной уверенности в своей правоте, ярость же наступает тогда, когда заканчивается терпение.

Гнев в целом выражается в резкой смене настроения, отрицательном отношении к происходящему, а при нарастании часто переходит в разрушительное поведение — агрессию.

22 способа побороть гнев

Испытывая гнев, мы можем плохо отреагировать на какую-либо ситуацию или сказать что-то лишнее, а затем об этом пожалеть — поэтому полезно знать, как с ним бороться. Вот 22 совета, которые помогут справиться с агрессией и избежать ее негативных последствий.

Считайте

“Когда мы сильно возбуждены, нам трудно думать”, — говорит доктор Хейм. Преодоление этого физиологического возбуждения, по словам доктора, является важной частью снижения риска неуместного поведения, о котором мы позже сожалеем. “Остановитесь, сосчитайте до трех, подумайте, а затем действуйте, — советует она, — Это успокоит вас и даст время осознать, реальна ли угроза и пропорциональна ли реакция”.

Плесните в лицо воды

“Гнев задействует симпатическую нервную систему, которая выбрасывает энергию и подготавливает нас к действию”, — говорит Эрика Кертис, семейный терапевт из США. Иногда этот всплеск энергии, по словам врача, бывает быстрым и интенсивным и побуждает нас сделать что-то импульсивное, непродуктивное и даже вредное. Чтобы снизить уровень гнева, Кертис советует несколько раз плеснуть себе в лицо холодной водой, задерживая при этом дыхание.

Старайтесь отвлечься

Иногда чтобы снизить интенсивность гневных чувств можно попробовать “переключиться” на какое-нибудь отвлеченное действие. “Некоторые люди носят на запястье резинку, чтобы можно было начать ей щелкать, — говорит доктор Кертис, — Кто-то может 5 раз пробежаться вверх и вниз по лестнице, прежде чем снова анализировать ситуацию”. Смена вида деятельности дает возможность успокоиться и взглянуть на проблему по-новому. Придумайте свой собственный “ритуал”, который поможет отвлечься в нужный момент.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Стеклянный небосвод: Как женщины Гарвардской обсерватории измерили звезды» «Стеклянный небосвод: Как женщины Гарвардской обсерватории измерили звезды»

Как фотопластинка впервые помогла открыть новую звезду

N+1
Прощаемся с новогодней красавицей: как правильно утилизировать живую ель после праздников Прощаемся с новогодней красавицей: как правильно утилизировать живую ель после праздников

\Рассказываем, как правильно утилизировать живое новогоднее дерево

ТехИнсайдер
9 признаков, что вы действительно умный человек 9 признаков, что вы действительно умный человек

И вовсе необязательно козырять умными терминами к месту и не к месту.

Maxim
Прокачать самого себя: три рабочих инструмента селфкоучинга Прокачать самого себя: три рабочих инструмента селфкоучинга

В чем неоспоримые плюсы и существенные недостатки сефлкоучинга

РБК
Подблюдные гадания на Старый Новый год: как наши прапрабабушки узнавали будущее Подблюдные гадания на Старый Новый год: как наши прапрабабушки узнавали будущее

Наши предки верили, что в Старый Новый год можно узнать свое будущее

VOICE
Как продлить жизнь бритве: 3 правила ухода и хранения, которые сохраняют лезвия острыми Как продлить жизнь бритве: 3 правила ухода и хранения, которые сохраняют лезвия острыми

Давай научимся правильно ухаживать за бритвой, чтобы продлить ее срок службы

VOICE
«Песнь пророка»: радикальная ирландская антиутопия, получившая Букеровскую премию «Песнь пророка»: радикальная ирландская антиутопия, получившая Букеровскую премию

Отрывок из романа-антиутопии, в котором женщина пытается спасти свою семью

Forbes
Фарминдустрия жмет тяжелый вес Фарминдустрия жмет тяжелый вес

Как новые «эликсиры стройности» работают с точки зрения науки?

Монокль
Вымершие калифорнийские гризли оказались в основном растительноядными Вымершие калифорнийские гризли оказались в основном растительноядными

Ошибочные представления об калифорнийских гризли привели к их вымиранию

N+1
7 устаревших правил свиданий для женщин 7 устаревших правил свиданий для женщин

Неужели женщинам нужно искусственно пробуждать интерес мужчин на свиданиях?

Psychologies
Эпоха гиперавтоматизации: как высокотехнологичный бизнес повышает свою эффективность Эпоха гиперавтоматизации: как высокотехнологичный бизнес повышает свою эффективность

Как гиперавтоматизация меняет ландшафт современного бизнеса

ТехИнсайдер
Несвобода выбора Несвобода выбора

Как Бёкль и Кокошка оказались по разные стороны границы

Weekend
Конфликт на экране Конфликт на экране

Пять пронзительных экранизаций израильско-палестинского конфликта

Дилетант
Научный ответ на вопрос: почему нам нравится запах метро, краски и бензина Научный ответ на вопрос: почему нам нравится запах метро, краски и бензина

Что заставляет сделать глубокий вдох, запах бензина, краски или лака для ногтей?

ТехИнсайдер
Вы можете улучшить работу мозга с помощью ароматов! Вот как сделать это во сне Вы можете улучшить работу мозга с помощью ароматов! Вот как сделать это во сне

«Правильные» запахи могут быть именно тем, что нужно мозгу для его здоровья

ТехИнсайдер
Разум толпы: как коллективное сознательное помогает принимать наилучшие решения Разум толпы: как коллективное сознательное помогает принимать наилучшие решения

Усредненный прогноз группы может быть более точным, чем суждения специалистов

ТехИнсайдер
Первая женщина-психоаналитик и любовница Юнга: что известно о россиянке Сабине Шпильрейн Первая женщина-психоаналитик и любовница Юнга: что известно о россиянке Сабине Шпильрейн

Глава из книги «50 историй российских девушек, изменивших мир»

Psychologies
Как работать из дома с пользой для тела и психики Как работать из дома с пользой для тела и психики

Как организовать свой труд на «удаленка» так, чтобы он приносил только пользу

Inc.
Пары жуков сизифов эффективнее одиночек перенесли навозные шарики через препятствия Пары жуков сизифов эффективнее одиночек перенесли навозные шарики через препятствия

Перемещать навозный шарик вдвоем оказалось проще и быстрее

N+1
Как металл превращается в крыло Как металл превращается в крыло

Как алюминиевые сплавы стали основным материалом в авиастроении

Наука и техника
Ноты молодости Ноты молодости

Как скинуть возраст с помощью парфюма

Лиза
Все мультфильмы студии Pixar от худшего к лучшему Все мультфильмы студии Pixar от худшего к лучшему

Расставляем по пьедесталу полнометражные работы «Пиксар» за все 30 лет

Maxim
Аннелиза Мишель: вся правда о первом в мире задокументированном случае изгнания дьявола Аннелиза Мишель: вся правда о первом в мире задокументированном случае изгнания дьявола

Аннелиза сражалась с демонами большую часть своей жизни

ТехИнсайдер
Древний Аркаим. Магнит для ученых, эзотериков и туристов Древний Аркаим. Магнит для ученых, эзотериков и туристов

Среди загадочных мест России особое значение имеет древний город Аркаим

Зеркало Мира
Что добавить в воду, чтобы полотенца были пушистыми и благоухающими Что добавить в воду, чтобы полотенца были пушистыми и благоухающими

Можно ли сделать домашние полотенца такими же уютными как в СПА-салоне?

VOICE
Чем полезен апельсин: пять свойств Чем полезен апельсин: пять свойств

Как использовать апельсины в кулинарии, могут ли они навредить?

РБК
Кто такие «тарелочницы» и как их распознать на свидании Кто такие «тарелочницы» и как их распознать на свидании

Почему девушки все чаще ходят на свидания лишь для того, чтобы поесть

Maxim
Лев Семенович Рубинштейн, или «Программа совместных переживаний» Лев Семенович Рубинштейн, или «Программа совместных переживаний»

Эссе литературоведа Ирины Прохоровой о поэте Льве Рубинштейне

СНОБ
Павловская реформа: как в январе 1991 года в СССР отменили банкноты номиналом 50 и 100 рублей Павловская реформа: как в январе 1991 года в СССР отменили банкноты номиналом 50 и 100 рублей

Какой была самая скандальная финансовая реформа в СССР?

ТехИнсайдер
Сексуальная жизнь в длительных отношениях: 4 истории пар, которые давно вместе Сексуальная жизнь в длительных отношениях: 4 истории пар, которые давно вместе

Как партнерам, живущим вместе 10-20 лет, удается поддерживать огонь страсти?

Psychologies
Открыть в приложении