Ученые выяснили, каким показателям сна на умных часах можно доверять
Умные часы и фитнес-браслеты стали популярными инструментами для отслеживания сна. Они показывают его продолжительность, фазы и качество, а некоторые даже оценивают готовность организма к нагрузкам
Но насколько точны эти данные?
Директор Центра современной цифровой медицины Университета Карнеги — Меллона в Питтсбурге рассказал, что современные носимые устройства действительно способны предоставлять полезную информацию о сне. Однако исследования показывают, что далеко не всем их показателям стоит доверять.
Насколько точно умные часы измеряют продолжительность сна
Золотым стандартом исследования сна считается полисомнография. Этот метод позволяет регистрировать мозговую активность, движения глаз и мышечный тонус с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ) и других датчиков.
В отличие от полисомнографии, умные часы не измеряют активность мозга. Они анализируют частоту сердечных сокращений, вариабельность сердечного ритма, движения тела и температуру кожи.
При этом с определением общей продолжительности сна современные устройства справляются достаточно хорошо.
Метаанализ 2025 года, объединивший 24 исследования с участием почти 800 человек, показал, что носимые устройства в среднем завышают продолжительность сна примерно на 17 минут. Для восьмичасового отдыха погрешность составляет менее четырех процентов.
Основная проблема заключается в том, что трекеры часто принимают неподвижное бодрствование за сон. Например, если человек лежит в темноте с закрытыми глазами, но не спит, устройство может ошибочно засчитать это время как отдых. Особенно заметна такая погрешность у людей с бессонницей, которые могут подолгу лежать без движения, оставаясь в сознании.