Турник, баланс и другие секреты лучших пауэрлифтеров США

Лучшие тренеры и пауэрлифтеры Америки поделились эффективными приемчиками

Men’s HealthСпорт

Турник, баланс и другие секреты лучших пауэрлифтеров США

Как у знаменитых шеф-поваров есть свои сокровенные рецепты, так и у лучших тренеров и пауэрлифтеров Америки имеются ноу-хау, которые они стараются не выносить за пределы нескольких спортивных залов. Тем не менее для читателей Men’s Health они хоть и с неохотой, но поделились несколькими эффективными приемчиками

7fb683720b4e4bf48910f4ff53bc5730.original.jpg

Не отдыхай, а подтягивайся

Картинка, которую ты видишь ниже, не фотомонтаж. Это действительно существующий и любимый многими посетителями турник, расположенный на заднем дворе спортивного заведения под названием Bullet Gym в Монтане. Помимо прекрасного вида на Скалистые горы, такой вид подтягиваний обладает рядом немаловажных преимуществ. Прежде всего, так подтягиваться значительно сложнее – раскачивающаяся перекладина втрое сильнее нагружает мышцы кора и делает хват атлета поистине стальным.

Как результат, посетители этого зала подтягиваются на обычной, неподвижной перекладине не менее 30 раз. Хочешь таких же результатов? Воспользуйся местным советом: сделай один сет подтягиваний и направляйся к следующему упражнению. Выполнив в нем нужное количество повторов, вновь вернись на турник и подтянись еще несколько раз. Продолжай свою тренировку, перемежая обычные упражнения подтягиваниями на цепном турнике. В итоге к окончанию занятия ты осилишь вдвое больше подтягиваний, чем если бы тренировался в привычном режиме.

Не гнись

Во время выполнения жима штанги лежа ни под каким соусом нельзя сгибать кисти – так считает Джо де Франко, владелец DeFranco Training System в Нью-Джерси. Когда ты загибаешь кисти на себя, благодаря изменившемуся центру тяжести снаряда увеличивается нагрузка на трицепсы, что вынуждает тебя раньше времени прекращать подход.

Отрабатывай толчок

«Для того чтобы прыгать выше, например, во время игры в баскетбол, необходимо представлять, что ты толкаешь землю вниз», – утверждает еще один владелец клуба в Кентукки Джейми Хейл. Для того чтобы научиться выполнять его требования, в этом клубе используют так называемые прыжки в глубину: встань на скамью и просто спрыгни с нее, мягко приземляясь на носки. Сразу оттолкнись от пола и выпрыгни вверх как можно выше. Приземлившись, вернись на возвышение и повтори — это будет одним повтором. Выполняй 4-5 сетов из 3-5 повторов, отдыхая между подходами по 60-90 сек.

Тренируй баланс

Стив Нэш, он бывший профессиональный игрок NBA и владелец клуба Suns Strength Room, провел в спортзале полжизни. И он не просто выпендривается, а демонстрирует всю свою тренировочную программу, стоя на вью-ду-скамье. Это почти скейт, только без колес, и она нужна не для того, чтобы развлекаться, а для того, чтобы предохранять баскетболистов от травм.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Секс на природе и в публичных местах: как это бывает и что за это будет Секс на природе и в публичных местах: как это бывает и что за это будет

Секс, случающийся за пределами частных пространств, и его юридические аспекты

Men’s Health, июнь'19
Кто они – пилоты воздушных шаров? Интервью в пять утра на высоте 100 метров над землей Кто они – пилоты воздушных шаров? Интервью в пять утра на высоте 100 метров над землей

Помимо душевной беседы, внутри еще очень много фото

Playboy, май'19
Что говорит о нас наш дом Что говорит о нас наш дом

Организуя свой дом, мы воплощаем наши неосознанные влечения и инстинкты

Psychologies, декабрь'18
Must do на африканских островах Must do на африканских островах

Экстрим или релакс? Отдохнуть на Маврикии или устать на Мадагаскаре

Playboy, декабрь'18
Чем заняться на Мальдивах: 4 идеи от курорта Maafushivaru Чем заняться на Мальдивах: 4 идеи от курорта Maafushivaru

Чем заняться на Мальдивах: 4 идеи от курорта Maafushivaru

National Geographic, ноябрь'18
Океан Эмбер Океан Эмбер

Интервью с Эмбер Херд, исполнительницей главной роли в фильме «Аквамен»

Cosmopolitan, декабрь'18
Марта Тимофеева: «Легче всего спать в кадре» Марта Тимофеева: «Легче всего спать в кадре»

Юная актриса Марта Тимофеева рассказала, как Александр Петров довел ее до слез

StarHit, ноябрь'18
Тигры и воздушные шары Тигры и воздушные шары

Уссурийск. Тигры и воздушные шары

АвтоМир, ноябрь'18
В китайском захоронении нашли миниатюрную Терракотовую армию В китайском захоронении нашли миниатюрную Терракотовую армию

В китайском захоронении нашли миниатюрную Терракотовую армию

National Geographic, ноябрь'18
Финалистки конкурса «Девушка года Playboy-2018» Финалистки конкурса «Девушка года Playboy-2018»

Финалистки конкурса «Девушка года Playboy-2018»

Playboy, декабрь'18
Повелители неба: как спасти самых быстрых птиц на планете Повелители неба: как спасти самых быстрых птиц на планете

История взаимоотношений сокола с человеком насчитывает многие сотни лет

National Geographic, ноябрь'18
Музыка нас связала Музыка нас связала

Где обычная девушка может познакомиться с известным музыкантом

Cosmopolitan, декабрь'18
Как одеть девушку в крутое белье: один, но дельный, способ от Incanto Как одеть девушку в крутое белье: один, но дельный, способ от Incanto

Хочешь, чтобы твоя девушка носила крутое нижнее белье? Купи его ей!

Maxim, ноябрь'18
Мир Дикого Востока Мир Дикого Востока

Как в Китае рождается медицина будущего

Популярная механика, декабрь'18
Истории выживших Истории выживших

Истории выживших. Как издать настольную игру в России

Мир Фантастики, декабрь'18
Торг уместен Торг уместен

Как образуются космические цены на произведения современного искусства

Вокруг света, декабрь'18
В Краснодаре здержали рэпера Хаски. В соцсетях негодуют, шутят и недоумевают В Краснодаре здержали рэпера Хаски. В соцсетях негодуют, шутят и недоумевают

В Краснодаре здержали рэпера Хаски. В соцсетях негодуют, шутят и недоумевают

Maxim, ноябрь'18
5 фильмов, которые категорически нельзя смотреть со своей девушкой 5 фильмов, которые категорически нельзя смотреть со своей девушкой

Отношения — субстанция хрупкая, склеенная из сотни компромиссов и тысяч уступок

Maxim, ноябрь'18
Почему в 2018 году вам все еще нужны запонки? Почему в 2018 году вам все еще нужны запонки?

Зачем носить запонки, если давно изобрели манжеты на пуговицах?

GQ, ноябрь'18
Америка такой не была Америка такой не была

Итоги промежуточных выборов в США

Огонёк, ноябрь'18
Продуктовые сети идут в регионы Продуктовые сети идут в регионы

Fitch Ratings проанализировал тренды на российском рынке розничной торговли

РБК, ноябрь'18
Йога доверия Йога доверия

Что такое Акройога и как она учит доверять — себе и партнёру

Yoga Journal, декабрь'18
Дело его живо: как зарабатывать $5 млн в год на самом обычном софте Дело его живо: как зарабатывать $5 млн в год на самом обычном софте

Дело его живо: как зарабатывать $5 млн в год на самом обычном софте

РБК, ноябрь'18
Кто просверлил дырки в раковинах? Кто просверлил дырки в раковинах?

Главная защита моллюсков – раковина

National Geographic, ноябрь'18
Полулежа в полумраке Полулежа в полумраке

Во время фотосессии Юлия Подозерова открылась с новой неожиданной стороны

Maxim, декабрь'18
Что носили мужчины на этой неделе Что носили мужчины на этой неделе

На этой неделе наши герои стремились остаться неузнанными

GQ, ноябрь'18
Операция «Ы» Операция «Ы»

Киргизия стала целью второй экспедиции Land Rover

Популярная механика, декабрь'18
Вне зоны комфорта Вне зоны комфорта

Новый и довольно уникальный водный тренд тренировок: бассейн, сауна, бочка

Men’s Health, декабрь'18
Протоиерей разочаровался в своем земном покровителе Протоиерей разочаровался в своем земном покровителе

Молдавский священник дал показания о коррупции во ФСИН

РБК, ноябрь'18
Что изменилось в Dior с приходом Кима Джонса? Что изменилось в Dior с приходом Кима Джонса?

Что изменилось в Dior с приходом Кима Джонса?

GQ, ноябрь'18