Как выйти из токсичных трудовых отношений (и не потерять работу)

Inc.Бизнес

«Терпеть — это не ваша должностная обязанность»

Как выйти из токсичных трудовых отношений (и не потерять работу)

Текст: Полина Благодарова. Обложка: The Office

Выход из токсичных отношений в личной жизни — тренд последних нескольких лет: с таким запросом к психологам приходит всё больше людей. И это прекрасно. Но попытки манипулировать встречаются не только в личной жизни, но и на работе. Причем зачастую там нездоровые отношения воспринимаются как данность: считается, что если человек наделен властью, он имеет право давить на подчиненных, лишь бы был результат.

Как признаться себе в том, что вы работаете в токсичном коллективе? Можно ли выйти из отношений «абьюзер-жертва» и не потерять место? Что делать, если абьюзер — это вы сами? Поговорили об этом с психологом и спикером корпоративных программ сервиса «Ясно» Полиной Благодаровой.

В личной и рабочей жизни мы часто используем одни и те же привычные паттерны поведения. В том числе и манипулятивные. Если человек пассивно-агрессивно шутит у себя дома, то и на работе будет отпускать сальные анекдоты. Разница в том, что на работе типичный абьюзер чувствует себя безнаказаннее. Какой-нибудь менеджер среднего звена может ощущать за собой право манипулировать подчиненными — ведь его наделили властью свыше.

Личные отношения априори должны доставлять хотя бы немного удовольствия — иначе зачем они нам? А вот про работу так думают не все: часто она воспринимается как нечто вынужденное и от этого легитимно неприятное («мне тоже работа не нравится, но жить же как-то надо»). Из-за этой предустановки мы часто не замечаем, что плохо себя чувствуем из-за токсичного общения на работе, когда нас периодически буллят или абьюзят. И думаем, что раз все терпят, то и я потерплю. Нам кажется, что терпеть — это не более чем очередная должностная обязанность, а изменить это положение вещей слишком сложно.

Главная сложность токсичных отношений в том, что они начинаются очень тонко и чаще всего мы обнаруживаем себя уже внутри них. Но чем быстрее мы выходим из таких отношений, тем лучше сохраняемся. Как же это сделать?

Как обнаружить, что вы в токсичных отношениях

Есть разные внешние и внутренние, телесные и психические симптомы, которые могут говорить о том, что вас засасывает в пучину токсичных отношений в позиции жертвы. Вот самые распространенные:

  • Ощущение пустоты, потерянности, невозможности. Если человека рядом нет, то кажется, что вы компетентны и хорошо выполняете свои рабочие обязанности. А когда человек рядом — перестаете считать себя экспертом и все время хотите уволиться.
  • Перманентное чувство разочарования. Кажется, что все усилия тщетны. Этой реакции часто сопутствуют постоянные конфликты. Вам все время «прилетает», хотя вы уже пробовали решить одну и ту же задачу по-разному, — все равно всегда плохо.
  • Перед приближением человека вы пытаетесь угадать его настроение. Например, считать его по походке.
  • Особенная реакция организма на человека. Перед личной встречей или звонком у вас потеют ладони или бросает в дрожь. Еще может преследовать желание срочно поесть или сходить в туалет.

Как заметить токсичность за собой

Манипуляция очень соблазнительна. Это короткий путь к тому, что нам нужно. Поэтому иногда мы неожиданно для себя сами начинаем манипулировать. О том, что нас захватывает в омут токсичности, может свидетельствовать азарт с оттенками садизма, жажда удовольствия от власти.

Ощущение удовольствия от власти — главный триггер, который позволяет обнаружить в себе хищника.

А еще хищник, как и жертва, ощущает внутреннюю пустоту. Нет близости, контакта, ощущения, что вы делаете общее дело и что вам нравится работать вместе.

Типичные манипулятивные приемы, которые сигнализируют о том, что вы токсичный босс:

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Желание чего-то иного Желание чего-то иного

Каковы настоящие причины желания все изменить

Psychologies
Десять лет после детства Десять лет после детства

«Клипмейкеры»: Григорий Константинопольский реконструирует свои 90-е

Weekend
20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели 20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели

Объекты и явления, при помощи которых твой секс будет еще великолепнее

Maxim
Бурлаки и федерация Бурлаки и федерация

Как появилась и почему исчезла ЗСФСР

Наука
Повседневное фантазирование: как и зачем мы придумываем другую жизнь — 4 интересных факта Повседневное фантазирование: как и зачем мы придумываем другую жизнь — 4 интересных факта

Что воображает о вас человек, сидящий в метро напротив?

Psychologies
Женская доля: сколько предпринимательниц в РФ и как они строили бизнес в 2022 году Женская доля: сколько предпринимательниц в РФ и как они строили бизнес в 2022 году

Как одни женщины спасали свой бизнес, а другие увидели возможности для развития

Forbes
Мастера самообмана: как чрезмерная самоуверенность влияет на наши решения Мастера самообмана: как чрезмерная самоуверенность влияет на наши решения

Как неадекватную самоуверенность объясняют психологи и экономисты

Forbes
Пример бесстрашия: как журналистка Дороти Томпсон взяла интервью у Гитлера Пример бесстрашия: как журналистка Дороти Томпсон взяла интервью у Гитлера

История журналистки Дороти Томпсон — причем выдержки и бесстрашия

Forbes
Самый красивый советский маньяк: история Александра Лабуткина, в которого влюблялись жертвы Самый красивый советский маньяк: история Александра Лабуткина, в которого влюблялись жертвы

Самый странный серийный убийца советских времен

VOICE
Родители и дети: опасные последствия тайной зависти Родители и дети: опасные последствия тайной зависти

Тема возрастной и социальной зависти детей к родителям и наоборот

Psychologies
Чудо и женщина Чудо и женщина

Без предварительной подготовки чудеса не происходят!

Лиза
Дыхание праздника Дыхание праздника

«Предчувствие Нового года витает в воздухе» – это не просто изящные слова

Лиза
Как ухаживать за самой часто используемой обувью: правила стирки домашних тапочек Как ухаживать за самой часто используемой обувью: правила стирки домашних тапочек

Как и любой другой обуви, тапкам необходим уход. Вот несколько полезных советов!

ТехИнсайдер
У зла нет возраста: за что советская власть приговорила подростков к смертной казни У зла нет возраста: за что советская власть приговорила подростков к смертной казни

Подростки, казненные в Советском союзе

ТехИнсайдер
Гены, бактерии и… эволюция Гены, бактерии и… эволюция

Интервью с Петром Сергиевым об исследовании генов

Наука и жизнь
Неизвестный предок «калаша»: а вы слышали про автомат Фёдорова? Неизвестный предок «калаша»: а вы слышали про автомат Фёдорова?

Почему армия отказалась от перспективной модели автомата и как она создавалась

ТехИнсайдер
В чем сложности с разблокировкой активов россиян в Euroclear В чем сложности с разблокировкой активов россиян в Euroclear

В Euroclear зависла большая часть замороженных в западных депозитариях активов

Forbes
Дела сердечные: какой тип людей после 40 лет ждет гипертония? Проверьте, не в их ли вы числе Дела сердечные: какой тип людей после 40 лет ждет гипертония? Проверьте, не в их ли вы числе

Почему взрослеющим людям жизненно важны физические нагрузки?

ТехИнсайдер
Как выбрать беговые лыжи, крепления и ботинки Как выбрать беговые лыжи, крепления и ботинки

Бег на лыжах во многом похож на запрещенные вещества

Maxim
Что чувствует ко мне мужчина? Что чувствует ко мне мужчина?

9 способов понять наверняка чувства мужчины к тебе

Лиза
Как узнать, насколько он с вами искренен: три женских совета оценивают мужчины и эксперт Как узнать, насколько он с вами искренен: три женских совета оценивают мужчины и эксперт

Как узнать о серьезности мужских намерений?

Psychologies
Мэрилин Монро и пограничное расстройство личности. Что мы знаем о «звездном» диагнозе Мэрилин Монро и пограничное расстройство личности. Что мы знаем о «звездном» диагнозе

На примерах звезд разбираемся, какое слово в аббревиатуре ПРЛ ключевое

Psychologies
Крестная мать кокаина, Кровавая Мэри и любовница мафиози: 5 самых известных женщин-гангстеров в истории Крестная мать кокаина, Кровавая Мэри и любовница мафиози: 5 самых известных женщин-гангстеров в истории

Женщины-гангстеры, которые были такими же безжалостными как их коллеги-мужчины

ТехИнсайдер
Бодрой ночи Бодрой ночи

Что такое синдром «последнего дня года» и как с ним правиться?

Лиза
Самые плохие года в истории человечества Самые плохие года в истории человечества

Можно ли найти самый плохой год в истории человечества?

Maxim
Пригодятся всем женщинам старше 45 лет: звездный парикмахер рассказал о своих принципах ухода за волосами Пригодятся всем женщинам старше 45 лет: звездный парикмахер рассказал о своих принципах ухода за волосами

Ларри работает парикмахером уже 17 лет, поэтому к его советам стоит прислушаться

VOICE
Последнее слово за вами: как и зачем обсуждать свое завещание Последнее слово за вами: как и зачем обсуждать свое завещание

Почему стоит обсуждать с детьми тему завещания?

Psychologies
Российские «Бонни и Клайд»: история двух бездомных, которые сначала убивали гадалок, а потом — всех подряд Российские «Бонни и Клайд»: история двух бездомных, которые сначала убивали гадалок, а потом — всех подряд

Они ни капельки не раскаивались в совершенных преступлениях

VOICE
Глинтвейн Глинтвейн

Глинтвейн согреет душу, прогонит хандру, поможет справиться с простудой

Здоровье
Париж стоит мессы? Париж стоит мессы?

На протяжении почти 40 лет во Франции полыхала одна война

Дилетант
Открыть в приложении