Как выйти из токсичных трудовых отношений (и не потерять работу)

Inc.Бизнес

«Терпеть — это не ваша должностная обязанность»

Как выйти из токсичных трудовых отношений (и не потерять работу)

Текст: Полина Благодарова. Обложка: The Office

Выход из токсичных отношений в личной жизни — тренд последних нескольких лет: с таким запросом к психологам приходит всё больше людей. И это прекрасно. Но попытки манипулировать встречаются не только в личной жизни, но и на работе. Причем зачастую там нездоровые отношения воспринимаются как данность: считается, что если человек наделен властью, он имеет право давить на подчиненных, лишь бы был результат.

Как признаться себе в том, что вы работаете в токсичном коллективе? Можно ли выйти из отношений «абьюзер-жертва» и не потерять место? Что делать, если абьюзер — это вы сами? Поговорили об этом с психологом и спикером корпоративных программ сервиса «Ясно» Полиной Благодаровой.

В личной и рабочей жизни мы часто используем одни и те же привычные паттерны поведения. В том числе и манипулятивные. Если человек пассивно-агрессивно шутит у себя дома, то и на работе будет отпускать сальные анекдоты. Разница в том, что на работе типичный абьюзер чувствует себя безнаказаннее. Какой-нибудь менеджер среднего звена может ощущать за собой право манипулировать подчиненными — ведь его наделили властью свыше.

Личные отношения априори должны доставлять хотя бы немного удовольствия — иначе зачем они нам? А вот про работу так думают не все: часто она воспринимается как нечто вынужденное и от этого легитимно неприятное («мне тоже работа не нравится, но жить же как-то надо»). Из-за этой предустановки мы часто не замечаем, что плохо себя чувствуем из-за токсичного общения на работе, когда нас периодически буллят или абьюзят. И думаем, что раз все терпят, то и я потерплю. Нам кажется, что терпеть — это не более чем очередная должностная обязанность, а изменить это положение вещей слишком сложно.

Главная сложность токсичных отношений в том, что они начинаются очень тонко и чаще всего мы обнаруживаем себя уже внутри них. Но чем быстрее мы выходим из таких отношений, тем лучше сохраняемся. Как же это сделать?

Как обнаружить, что вы в токсичных отношениях

Есть разные внешние и внутренние, телесные и психические симптомы, которые могут говорить о том, что вас засасывает в пучину токсичных отношений в позиции жертвы. Вот самые распространенные:

  • Ощущение пустоты, потерянности, невозможности. Если человека рядом нет, то кажется, что вы компетентны и хорошо выполняете свои рабочие обязанности. А когда человек рядом — перестаете считать себя экспертом и все время хотите уволиться.
  • Перманентное чувство разочарования. Кажется, что все усилия тщетны. Этой реакции часто сопутствуют постоянные конфликты. Вам все время «прилетает», хотя вы уже пробовали решить одну и ту же задачу по-разному, — все равно всегда плохо.
  • Перед приближением человека вы пытаетесь угадать его настроение. Например, считать его по походке.
  • Особенная реакция организма на человека. Перед личной встречей или звонком у вас потеют ладони или бросает в дрожь. Еще может преследовать желание срочно поесть или сходить в туалет.

Как заметить токсичность за собой

Манипуляция очень соблазнительна. Это короткий путь к тому, что нам нужно. Поэтому иногда мы неожиданно для себя сами начинаем манипулировать. О том, что нас захватывает в омут токсичности, может свидетельствовать азарт с оттенками садизма, жажда удовольствия от власти.

Ощущение удовольствия от власти — главный триггер, который позволяет обнаружить в себе хищника.

А еще хищник, как и жертва, ощущает внутреннюю пустоту. Нет близости, контакта, ощущения, что вы делаете общее дело и что вам нравится работать вместе.

Типичные манипулятивные приемы, которые сигнализируют о том, что вы токсичный босс:

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Оксана Пономарева Оксана Пономарева

Лаконичный стиль «как в украинском Воге» художницы Оксаны Пономаревой

Собака.ru
На пике зрелости На пике зрелости

Корнеплоды могут быть необычной и незаменимой частью меню

Bones
100 самых сексуальных женщин страны: 52-1 100 самых сексуальных женщин страны: 52-1

Итоговый рейтинг «100 самых сексуальных женщин страны – 2019»

Maxim
Новые правила кардио: хочешь похудеть — соблюдай их! Новые правила кардио: хочешь похудеть — соблюдай их!

Поможет ли кардио похудеть?

VOICE
Психолог Адам Грант: все, что вы знаете о том, как продать себя и свою идею, неверно Психолог Адам Грант: все, что вы знаете о том, как продать себя и свою идею, неверно

Как достичь успеха? Методика психолога Адама Гранта

Inc.
Герман Садулаев: «У нас все получится». Рассказ из сборника «Мечты сбываются/Think big!» Герман Садулаев: «У нас все получится». Рассказ из сборника «Мечты сбываются/Think big!»

Отрывок из проекта, который объединил как известных писателей, так и начинающих

СНОБ
5 лайфхаков для людей, которые вечно откладывают дела: советы психологов 5 лайфхаков для людей, которые вечно откладывают дела: советы психологов

Как делать дела здесь и сейчас

VOICE
Звуковая диагностика Звуковая диагностика

В «Норникеле» научились определять неполадки на слух

ТехИнсайдер
Как отличить некомпетентного человека, от человека с «синдромом самозванца» Как отличить некомпетентного человека, от человека с «синдромом самозванца»

Как распознать человека с «синдромом самозванца»

Maxim
Как в России появились мандарины и почему они стали атрибутом Нового года? Как в России появились мандарины и почему они стали атрибутом Нового года?

Кто и когда привез мандарины в Россию?

Культура.РФ
Дьявол носит «Прага» Дьявол носит «Прага»

Гиперкар с возможностью повседневной эксплуатации

Автопилот
Скажите “му”: может ли человек понять язык животных Скажите “му”: может ли человек понять язык животных

Но можем ли мы понять других животных, например, коров?

ТехИнсайдер
Менструация из носа? Почти: удивительный факт о женском организме! Менструация из носа? Почти: удивительный факт о женском организме!

Почему во время месячных у женщин течет кровь из носа и что с этим можно сделать

ТехИнсайдер
Хотела знать, но стеснялась спросить: как Хотела знать, но стеснялась спросить: как

Как восстановить эстетику половых органов и вернуть остроту оргазмов

VOICE
Даже не говори Даже не говори

Анастасия Красовская рассказала о съемках обнаженной и языке кино

Grazia
Ега-биха и родная речь Ега-биха и родная речь

Рассказ, в котором автор исследует путь блудной родной речи к отчему дому

Grazia
Научное фэнтези: с каких книг начать знакомство с гибридным жанром Научное фэнтези: с каких книг начать знакомство с гибридным жанром

Что такое научное фэнтези и каких авторов, пишущих в этом жанре, почитать?

ТехИнсайдер
Вначале было слово Вначале было слово

Ася Штейн — о том, чему мы можем поучиться у древних греков

Seasons of life
Лайфхаки от Снегурочки. Что и как лечат холодом Лайфхаки от Снегурочки. Что и как лечат холодом

Горсть снега или кубик льда порой может оказаться лучше любого лекарства

Лиза
Как узнать, что партнер вас использует: 6 тревожных признаков — чек-лист психолога Как узнать, что партнер вас использует: 6 тревожных признаков — чек-лист психолога

Как же распознать спутника, который стремится получить выгоду?

Psychologies
Почему черные кошки приносят неудачу: история суеверия Почему черные кошки приносят неудачу: история суеверия

Откуда появилось суеверие “черный кот — к неудачам”

ТехИнсайдер
Главная соперница Мэрилин Монро, которая сильно поплатилась за свою красоту: история Джейн Мэнсфилд и загадочная смерть Главная соперница Мэрилин Монро, которая сильно поплатилась за свою красоту: история Джейн Мэнсфилд и загадочная смерть

Джейн Мэнсфилд трагически погибла молодой, оставив после себя множество слухов

ТехИнсайдер
С легким годом! С легким годом!

Каждый раз в новогоднюю ночь со всеми нами происходит что-то необычное

VOICE
Как получали медицинскую помощь жители Российской империи Как получали медицинскую помощь жители Российской империи

Как лечили людей в России XIX века?

СНОБ
«Золотое правило»: 8 советов, чтобы улучшить отношения — попробуйте с партнером «Золотое правило»: 8 советов, чтобы улучшить отношения — попробуйте с партнером

Маленькие ежедневные усилия, которые улучшат ваши отношения

Psychologies
6 признаков того, что наши трудности в карьере и бизнесе связаны с детской историей 6 признаков того, что наши трудности в карьере и бизнесе связаны с детской историей

Как понять, какие темы стоит проработать для достижения успеха в карьере

Psychologies
Чудо Хануки Чудо Хануки

Рассказ о ханукальном чуде, произошедшем во II веке до н.э.

Grazia
Пряное золото дураков: как подделывают специи на Рождество и Новый Год Пряное золото дураков: как подделывают специи на Рождество и Новый Год

А вы уверены, что купленные специи — настоящие?

ТехИнсайдер
Правила андрагогики и пирамида Дилтса: как эффективно учиться во взрослом возрасте Правила андрагогики и пирамида Дилтса: как эффективно учиться во взрослом возрасте

Какие лайфхаки помогут нашему мозгу активнее усваивать информацию

Forbes
Закон равновесия Закон равновесия

Интерьер загородного семейного особняка в стиле контемпорари

SALON-Interior
Открыть в приложении