Смогут ли тренировки по телефону заменить спортзал?

10-минутные занятия: миф или реальный выход

Vogue

Смогут ли тренировки по телефону заменить спортзал?

Стоит мне прогулять визит в спортзал, как меня начинает мучить чувство вины. Я страдаю, словно совершила страшный грех и нет молитвы, способной искупить его. Положение усугубляет инстаграм, где мои подруги выставляют селфи на фоне тренажеров и ковриков для йоги с хэштегом #ниднябезспорта. Успокаиваю себя тем, что они домохозяйки и каждый день ходят в зал как на работу. А у меня, помимо ребенка и его кружков, дедлайны и командировки. Как же вырваться к тренажеру?

Недавно мне на глаза попалась статья в американском научно-популярном журнале. Ученые утверждали, что короткая интервальная тренировка, когда вы чередуете сумасшедшие нагрузки и короткие передышки, может заменить часовую средней интенсивности, если выполнять ее правильно. Ключевые слова: «быстро», «интенсивно», «дома». Кендалл Дженнер рассказывает о своих одиннадцатиминутных тренировках, которые выручают ее в путешествиях. В расписании моего клуба World Class появилась получасовая тренировка для тех, кому надо быстро позаниматься и побежать по своим делам.

Как это работает? 


Система интервальных тренировок построена на принципе чередования высокоинтенсивных нагрузок с отдыхом. Например, одну минуту вы занимаетесь в диком ритме: бегаете, прыгаете, приседаете, отжимаетесь, а затем тридцать секунд отдыхаете. 

Эти цифры могут меняться в зависимости от степени вашей физподготовки. «За короткий промежуток времени вы тратите максимальное количество энергии. В этот момент организм не успевает насыщать органы и мышцы энергией за счет кислорода, и тем самым образуется кислородный долг, — объясняет известный спортивный врач, заслуженный тренер России Игорь Завьялов. — После

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Я поняла, что попала в сумасшедший мир моды» — Вероника Этро о детстве, любимых принтах и Милане «Я поняла, что попала в сумасшедший мир моды» — Вероника Этро о детстве, любимых принтах и Милане

Мы встретились с Вероникой Этро и узнали о деле всей ее жизни

Vogue, октябрь'19
Герой нового времени Герой нового времени

Билли Портер — украшение «Оскара», живое произведение искусства

Glamour, февраль'20
5 звезд, выступавших перед диктаторами, и как им (звездам, а не диктаторам) за это влетело 5 звезд, выступавших перед диктаторами, и как им (звездам, а не диктаторам) за это влетело

Тяжела ноша артиста с мировым именем

Maxim, февраль'20
В поисках искусственного сердца В поисках искусственного сердца

В ближайшие годы в больницы поступят новые приборы для лечения болезней сердца

Эксперт, февраль'20
Разоблачены 5 лунных мифов Разоблачены 5 лунных мифов

Существует огромное количество мифов о Луне и о том, чем вызваны ее изменения

Популярная механика, февраль'20
Спасибо, следующий! Все мужчины любвеобильной певицы Арианы Гранде Спасибо, следующий! Все мужчины любвеобильной певицы Арианы Гранде

Кто стал избранником Арианы Гранде на этот раз и кто был замечен с ней раньше

Cosmopolitan, февраль'20
Почему потеют ладони рук у мужчин: основные причины и способы решения проблемы Почему потеют ладони рук у мужчин: основные причины и способы решения проблемы

Потные ладони — проблема некритичная, но очень досадная

Playboy, февраль'20
«Хищные птицы: Потрясающая история Харли Квинн»: как Марго Робби вновь уходит в отрыв «Хищные птицы: Потрясающая история Харли Квинн»: как Марго Робби вновь уходит в отрыв

Новая картина с Марго Робби дотянулась до первого уровня «эмансипации»

Forbes, февраль'20
Пять самых странных полярных сияний Пять самых странных полярных сияний

Вы когда-нибудь слышали о черном сиянии или пульсирующем, о зеленых «дюнах»?

Популярная механика, февраль'20
Царь-пушка Царь-пушка

По случаю выхода фильма «Калашников» мы решили разобрать Калашникова

Maxim, февраль'20
8 частей тела, которые ты моешь недостаточно тщательно (угадали?) 8 частей тела, которые ты моешь недостаточно тщательно (угадали?)

Ты не грязнуля, мы все так делаем!

Playboy, февраль'20
Геймификация: как работу превратить в игру Геймификация: как работу превратить в игру

Учить, учиться и вдохновлять коллектив на новые свершения теперь принято играючи

Psychologies, февраль'20
Троянские кони войны: военные планеры Троянские кони войны: военные планеры

Планеры всегда привлекали военных инженеров бесшумностью и дешевизной

Популярная механика, февраль'20
Письма счастья Письма счастья

Объясняем, как правильно писать завещания

Tatler, февраль'20
Слово на букву Ф Слово на букву Ф

Мы озвучили в умной компании несколько наивных вопросов о феминизме

Glamour, февраль'20
4 главных страха, которые мешают вам жить на максимуме 4 главных страха, которые мешают вам жить на максимуме

В чем причина нашей пассивности, почему мы не можем сделать шаг к успеху?

Psychologies, февраль'20
Насколько на самом деле страшен новый коронавирус Насколько на самом деле страшен новый коронавирус

Новая эпидемия может охватить гораздо больше, чем вспышка атипичной пневмонии

РБК, февраль'20
Язык земли: как песчаные дюны общаются друг с другом Язык земли: как песчаные дюны общаются друг с другом

Во время своего движения песчаные дюны взаимодействуют

National Geographic, февраль'20
Что мы знаем о смехе: какое место в мозге занимает юмор, почему щекотка вызывает смех и почему мы реагируем на шутки по‑разному Что мы знаем о смехе: какое место в мозге занимает юмор, почему щекотка вызывает смех и почему мы реагируем на шутки по‑разному

О смехе крыс, о смерти от смеха и других явлениях, связанных с юмором

Esquire, февраль'20
«Неограненные драгоценности» с Адамом Сэндлером: рецензия «Неограненные драгоценности» с Адамом Сэндлером: рецензия

После этого фильмы вы поймёте, любите ли братьев Сэдфи или ненавидите

Esquire, февраль'20
Тревожный звоночек Тревожный звоночек

Поведение ребенка часто выдает проблемы, которые его беспокоят

Лиза, февраль'20
Середина в голову Середина в голову

Кризис среднего возраста может быть связан… с нашей биологией

Огонёк, февраль'20
Изменения в Основной закон получили социологическую базу Изменения в Основной закон получили социологическую базу

ВЦИОМ изучил отношение населения к президентским поправкам в Конституцию

РБК, февраль'20
5 причин, почему женщины чаще подают на развод 5 причин, почему женщины чаще подают на развод

По статистике женщины подают на развод чаще, несмотря на терпение и гибкость

Psychologies, февраль'20
Двенадцать друзей бизнесмена. Как суд присяжных может защитить предпринимателей Двенадцать друзей бизнесмена. Как суд присяжных может защитить предпринимателей

Введение суда присяжных по «предпринимательским» статьям — первый шаг к реформам

Forbes, февраль'20
Технологичный подкоп Технологичный подкоп

Бестраншейные технологии замены труб

Эксперт, февраль'20
«Мы все дофаминовые алкоголики»: Герман Греф — о счастье, смартфонах и страхе перед Uber «Мы все дофаминовые алкоголики»: Герман Греф — о счастье, смартфонах и страхе перед Uber

Самые интересные высказывания Германа Грефа об искусственном интеллекте

Forbes, февраль'20
Работа над ошибками Работа над ошибками

Владимир Мау — о реноме экономической науки в России

Эксперт, февраль'20
Сотворение мира: как сделать Солнечную систему своими руками Сотворение мира: как сделать Солнечную систему своими руками

Рассказываем, как сделать макет солнечной системы для вашего ребенка

Популярная механика, февраль'20
Красавица-каннибал: Омайма Нельсон — модель, ставшая убийцей Красавица-каннибал: Омайма Нельсон — модель, ставшая убийцей

Омайма Нельсон из Египта убила своего мужа хладнокровно и с особой жестокостью

Cosmopolitan, февраль'20