«Синдромом упущенного лета»: как научиться полноценно отдыхать без чувства вины
Солнце светит, все в парках или за городом, а вы продолжаете сидеть за компьютером в офисе и отвечать в рабочих чатах? Тогда, возможно, вы столкнулись с «синдромом упущенного лета» — вместе с психологами Forbes Life разобрался, в чем причины этого феномена, чем опасна бесконечная гонка за продуктивностью и как научиться отдыхать без чувства вины не только в выходные, но и летом.
Синдром упущенного лета
Летнее время традиционно ассоциируется с отпусками — но уйти на отдых получается далеко не у всех. Согласно опросу сервиса по поиску работы и подбору персонала GdeRabota.ru, в 2026 году как минимум 55% россиян так и не смогут отправиться в летний отпуск — большинство из них продолжат работать из-за нехватки сотрудников, высокой нагрузки или невозможности договориться с руководством. Для сравнения, в 2025 году от отпуска летом отказались 20% россиян, а 46% не брали его вообще — многие из них признаются, что из-за отсутствия отдыха столкнулись с упадком энергии, стрессом и даже выгоранием.
На это состояние может влиять и чувство вины — людям может казаться, что все вокруг отдыхают, в то время как они продолжают работать. Давит и ощущение, что человек так и не успел ничего за лето — а значит, провел три теплых месяца впустую.
Такое состояние неформально называется «синдромом упущенного лета» — в некотором смысле он тесно связан с феноменом FOMO, или «страхом что-то упустить», а также психологией трудоголизма, которая подталкивает человека быть постоянно чем-то занятым — иначе он просто «тратит время впустую». Такой подход лишает человека права на отдых — и это создает замкнутый круг: уйти в отпуск или взять выходные летом не удается, ведь «нужно работать» — но и работать не получается, потому что грызет чувство вины за упущенное лето, а энергии на сохранение привычной продуктивности как будто не остается, каким бы ни был удобным график работы.
Для чего мозгу нужен отдых
«Когда мы весь день сосредоточенно работаем, в префронтальной коре нашего мозга накапливается вещество под названием глутамат, — объясняет нейропсихолог Анастасия Черница. — В нормальных количествах он необходим, но, когда его становится слишком много — глутамат начинает мешать. Префронтальную кору связывают с обдуманными решениями — умением затормозить импульс и выбрать выгодное в перспективе, а не легкое сейчас. Если она функционирует хуже, мы скатываемся к более импульсивным решениям. То есть, продолжая работать в состоянии усталости, велика вероятность того, что мы будем принимать неоптимальные решения».
По словам специалиста, отдых летом или в выходные стоит воспринимать не только как то, что «должно быть у всех», но и как важное условие функционирования и потребность самого мозга. Что любопытно, принятие неудачных решений может касаться не только работы.
«После тяжелого рабочего дня мы скорее съедим пачку чипсов и будем залипать в соцсетях, чем будем 40 минут стоять у плиты, готовя полезный ужин, — приводит пример Черница. — Нам физиологически необходим отдых, поскольку дает префронтальной коре вернуть глутамат к норме и восстановить когнитивный контроль. По этой же причине переработки в долгосрочной перспективе не окупаются: чем больше работать без отдыха, тем меньше толку — усталость «съедает» весь возможный результат, который не оправдывает ожиданий».