Восстановить баланс
Все мы знаем, заботиться о здоровье важно. И с упоением лайкаем тарелки с полезной едой, следим за ритмами сна, не забываем о стретчинге и практиках цигун. Но в то же время понимаем, что бесконечный подсчет калорий и шагов так и норовит затянуть нас в сети зависимости. Как восстановить баланс и вернуть свободу мыслей? Психотерапевт, невролог рассказывает, как выпутаться из самых непростых жизненных ситуаций.
1Стать гурманом фитнеса
СИТУАЦИЯ 1. 32-летняя Евгения в начале года купила абонемент в фитнес-клуб, но за три месяца побывала на занятиях всего три раза. Она воспринимает тренировки как наказание и все время придумывает отговорки – то колено заболело, то на улице дождь, то работу не получается завершить вовремя. В зале она занимается «по полной», чтобы на следующий день болели все мышцы. Как превратить занятия в спортзале в удовольствие?
PSY-анализ. Наша читательница Евгения относится к своему телу как к объекту. Считает, что оно должно быть красивым, здоровым и, безусловно, соответствовать всем требованиям общества. У нее нет навыка доверять своим ощущениям, заботиться о теле. Наверняка Евгения испытывает вину и стыд за срывы: пропущенные тренировки, кусочек торта и каждый набранный килограмм. Поэтому спортом она себя наказывает, тренируется до упора, до боли и изнеможения. Немудрено, что психика отвечает на такое отношение прокрастинацией. К тому же у Евгении «синдром отличницы». Она просто не может себе позволить немного позаниматься и получить от этого удовольствие. Ей нужен результат, ощущение, что она не зря пришла, поработала по полной.
Решение. Как переключиться из режима насилия над собой в режим получения удовольствия? Предлагаю Евгении начать с гурманства. Найти как минимум пять поводов для радости, которые украсят тренировки в зале. Это может быть красивая форма, кроссовки или бутылочка для воды, приятные телесные ощущения от движений, занятия с подругой или другом. Но главное – научиться прислушиваться к своим телесным ощущениям и ловить в них наслаждение. Можно заменить длительные тренировки более короткими, поискать такой формат нагрузки, когда сил и энергии после зала становится больше. Прекрасно будет, если Евгения начнет ходить в зал за хорошим настроением, а не за идеальной фигурой.
2Подружиться со сном
СИТУАЦИЯ 2. 38-летний Артем увлекся биохакингом, особое значение он придает качеству сна, внимательно следит за показателями трекера. Если гаджет показывает, что сон был прерывистый, он чувствует тревогу еще до того, как встанет с кровати. Артем начал внимательно относиться ко сну после нескольких лет перегрузок: наладил режим, повесил на окна темные шторы, не забывает о проветривании. Если кто-то мешает ему лечь вовремя, то он воспринимает это как вторжение. Для него сон превратился в закон, который нельзя нарушать. Как снова вернуть гармонию, если трекер сна начал управлять жизнью?