Практики, которые помогут расширить спектр эротических возможностей

Psychologies18+

Увидеть небо в алмазах

Наше тело – удивительный и чуткий инструмент, потенциал которого часто не раскрыт полностью. Специалисты предлагают практики, чтобы раскрепоститься, почувствовать себя лучше, а заодно расширить спектр эротических возможностей.

Текст: Эльза Лествицкая

Два упражнения, для женщины и для пары, рекомендует сексолог Ирина Панюкова. Первое – медитативное, оно поможет ощутить всю силу и красоту своей женственности. Второе улучшит взаимодействие между партнерами непосредственно во время акта любви.

Для женщины

Этап для начинающих

Примите удобное положение, например, лежа на спине, колени согнуты, немного разведены. Можно также выполнять практику сидя.

Расслабьте мышцы, избавьтесь от ненужного напряжения в лице, руках, плечах, спине, ногах.

Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте его спокойным, выдох несколько длиннее вдоха. Дышите в удобном темпе.

Положите ладони на живот.

Представьте, что у входа во влагалище расположен красивый цветок, лепестки которого могут смыкаться и раскрываться.

Сделайте вдох – «цветок смыкает лепестки». На вдохе сделайте движение мышцами промежности, соответствующее этому описанию. Почувствуйте это движение.

На вдохе представляйте, как внутрь вливается красивый цвет или свет – такой, который у вас ассоциируется со здоровьем, энергией, красотой. Свет распространяется внутри, и область яичников, матки (и в целом низ живота), влагалище и промежность светятся красивым здоровым светом (например, розовым).

Сделайте выдох – «цветок раскрывает лепестки».

Мягко и нежно надавите ладонями на низ живота.

Одновременно создайте в воображении приятные зрительные и слуховые образы (теплое море, шум листвы в летнем саду…).

Выдох также делайте образно через яичники и влагалище. Представляйте приятные эротические картины, погружайтесь в них, замечая свои ощущения.

Начните с 10–15 вдохов-выдохов. Если во время практики приходят в голову какие-то мысли, которые мешают сосредоточиться, не пытайтесь с ними бороться, просто мягко возвращайте внимание к дыханию и телу. Представьте, что мысли – это облака в небе, и наблюдайте их движение, пусть текут своим чередом.

Следите за тем, чтобы не было головокружения. Если оно появляется, остановитесь, медленно выйдите из погружения, сделайте перерыв.

Регулярная практика помогает снять стресс, научиться расслабляться, концентрироваться на своих ощущениях и вызывать приятные образы, а также укрепляет мышцы промежности. Все это вместе позволяет улучшить сексуальный опыт и самочувствие в целом.

Продвинутый этап

Освоив базу, можно довести практику до 40–60 повторений и проводить ее несколько раз в день. «Тугой бутон». Постепенно усиливайте «сжатие лепестков». Задерживайте на вдохе дыхание и «закрывайте лепестки» так сильно, как только можете. Удерживайте в сомкнутом состоянии максимально долго.

«Трепетание лепестков». Открывайте и закрывайте «цветок» так быстро, насколько получается, чтобы появилось ощущение трепетания. По желанию можно это делать на фоне быстрых вдохов-выдохов, а можно без связи с дыханием. Концентрируйтесь на ощущениях во время практики.

Движения бедрами и тазом – таз приподнимается и движется вперед (как при половом акте навстречу половому члену) за счет мышц ягодиц. Синхронизируйте движение с дыханием: на выдохе таз вперед, на вдохе – опускается. Старайтесь на выдохе «открыть цветок» и одновременно сжать мышцы сфинктера ануса. От нескольких движений до 2–3 минут.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Что вас удержит на плаву? Что вас удержит на плаву?

Откройте для себя то, что защищает вас и помогает вам преодолевать невзгоды

Psychologies
Ученые считают, что запахи природы влияют на здоровье и благополучие человека Ученые считают, что запахи природы влияют на здоровье и благополучие человека

Как естественные запахи могут влиять на наши эмоции, мысли и физическое здоровье

ТехИнсайдер
Умные вещи века Умные вещи века

10 переизобретений, без которых ты раньше отлично жил, но теперь – не сможешь

Maxim
Олимпийские инновации 24-26-28 Олимпийские инновации 24-26-28

Какие новые виды спорта мы увидим на Играх в 2024–2028 годах, чем они интересны?

ТехИнсайдер
Полный апгрейд Полный апгрейд

Что такое перезагрузка, когда, кому и зачем она нужна

Новый очаг
Дуэты с мировыми звездами, болезни и одна женщина: горе и радости жизни Николая Носкова Дуэты с мировыми звездами, болезни и одна женщина: горе и радости жизни Николая Носкова

Строчка «на меньшее я не согласен» лучшего всего описывает жизнь Николая Носкова

VOICE
10 цитат Жан-Поля Сартра, которые укажут, где притаился смысл жизни 10 цитат Жан-Поля Сартра, которые укажут, где притаился смысл жизни

Французский философ и писатель был одной из главных фигур экзистенциализма

Psychologies
Бегущая с волками. Какой получилась «Фуриоса: Хроники Безумного Макса»? Бегущая с волками. Какой получилась «Фуриоса: Хроники Безумного Макса»?

Несмотря на 2,5 часа хронометража, «Фуриоса» справляется с экспозицией за минуту

Правила жизни
Последний биск моды Последний биск моды

Ресторатор Владимир Перельман о новых проектах в Португалии и дилеммах роскоши

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Чем лабрадор отличается от голден ретривера Чем лабрадор отличается от голден ретривера

Существует ли какая-то существенная разница между лабрадором и голден ретривером

ТехИнсайдер
«Я уеду в Туву»: как регион стал перспективным вариантом для жизни «Я уеду в Туву»: как регион стал перспективным вариантом для жизни

Как Тува становится все более привлекательной и для жизни, и для туризма

Правила жизни
Глубокоуважаемый вагоноуважатый Глубокоуважаемый вагоноуважатый

По уже Петербургу ездит больше двухсот трамваев, в которых за дорогой следит ИИ

Цифровой океан
Осушение превратило торфяные леса Индонезии в источник углекислого газа Осушение превратило торфяные леса Индонезии в источник углекислого газа

Дренаж повлиял на леса Индонезии даже хуже, чем регулярные природные засухи

N+1
Почтальон нашел недоставленные письма солдата времен Второй мировой! Вот что он сделал с ними Почтальон нашел недоставленные письма солдата времен Второй мировой! Вот что он сделал с ними

Как почтальон нашел семью погибшего солдата Второй мировой

ТехИнсайдер
Андрей Журавлев: Динозавры — это ведь нечто среднее между медициной и паровозами Андрей Журавлев: Динозавры — это ведь нечто среднее между медициной и паровозами

Андрей Журавлев: чем питались мегалодоны и возможно ли сегодня оживить мамонта

СНОБ
Чем опасны лидеры с уязвимым эго: 7 негативных особенностей Чем опасны лидеры с уязвимым эго: 7 негативных особенностей

Как даже хорошо скрываемая уязвимость мешает принимать верные решения

Psychologies
Победители Каннского кинофестиваля — 2024 Победители Каннского кинофестиваля — 2024

Фильм про стриптизёршу и иранские протесты: Канны 2024

СНОБ
Большинство людей не знают, что у них есть апноэ: что это такое? Большинство людей не знают, что у них есть апноэ: что это такое?

Как узнать, действительно ли ваш храп вредит вашему здоровью?

ТехИнсайдер
Почти как люди: почему и как растет рынок товаров для питомцев в России и зарубежом Почти как люди: почему и как растет рынок товаров для питомцев в России и зарубежом

Чем обусловлен рост рынка зоотоваров?

Inc.
Почему кот устраивает концерты по ночам: разбираемся в причинах такого поведения Почему кот устраивает концерты по ночам: разбираемся в причинах такого поведения

Как объяснить питомцу, что ночью нужно спать?

ТехИнсайдер
Ученые узнали, почему реки Аляски начали ржаветь Ученые узнали, почему реки Аляски начали ржаветь

Почему реки Аляски окрасились в странный оттенок, который видно даже из космоса?

ТехИнсайдер
Все о бронеавтомобиле «Тигр»: история создания и характеристики Все о бронеавтомобиле «Тигр»: история создания и характеристики

Что представляет бронеавтомобиль «Тигр»

РБК
Употребление нездоровой пищи может серьезно ухудшить память Употребление нездоровой пищи может серьезно ухудшить память

Употребление нездоровой пищи увеличивает риск проблем с памятью и инсульта

ТехИнсайдер
8 предметов в спальне, которые нарушают ваш сон: избавьтесь от них немедленно 8 предметов в спальне, которые нарушают ваш сон: избавьтесь от них немедленно

Именно эти предметы в спальне нарушают ваш сон

ТехИнсайдер
Необратимость: как вернуться к себе, пережив насилие Необратимость: как вернуться к себе, пережив насилие

Что делать, чтобы найти в себе силы жить дальше после пережитого насилия?

Psychologies
Сексуальный паразитизм сделал удильщиков самыми разнообразными глубоководными рыбами Сексуальный паразитизм сделал удильщиков самыми разнообразными глубоководными рыбами

Как удильщики стали самой разнообразной группой позвоночных в батипелагиали

N+1
Овеянные легендами Овеянные легендами

Лучшие туристические объекты страны, включенные в Список всемирного наследия

Лиза
Как быстро и компактно упаковать вещи: 7 советов стюардессы с 16-летним опытом Как быстро и компактно упаковать вещи: 7 советов стюардессы с 16-летним опытом

Советы бортпроводницы помогут ничего не забыть и обойтись минимумом вещей

ТехИнсайдер
Вы поразитесь! У кашалотов есть сложный «фонетический алфавит»: видео Вы поразитесь! У кашалотов есть сложный «фонетический алфавит»: видео

Ученые обнаружили «строительные блоки языка китов»

ТехИнсайдер
Приятель Гая Ричи, партнер Кортни Кокс и враг Дэдпула: все фильмы Дэвида Бекхэма Приятель Гая Ричи, партнер Кортни Кокс и враг Дэдпула: все фильмы Дэвида Бекхэма

Актерская карьера экс-футболиста Дэвида Бекхэма

Forbes
Открыть в приложении