Практики, которые помогут расширить спектр эротических возможностей

Psychologies18+

Увидеть небо в алмазах

Наше тело – удивительный и чуткий инструмент, потенциал которого часто не раскрыт полностью. Специалисты предлагают практики, чтобы раскрепоститься, почувствовать себя лучше, а заодно расширить спектр эротических возможностей.

Текст: Эльза Лествицкая

Два упражнения, для женщины и для пары, рекомендует сексолог Ирина Панюкова. Первое – медитативное, оно поможет ощутить всю силу и красоту своей женственности. Второе улучшит взаимодействие между партнерами непосредственно во время акта любви.

Для женщины

Этап для начинающих

Примите удобное положение, например, лежа на спине, колени согнуты, немного разведены. Можно также выполнять практику сидя.

Расслабьте мышцы, избавьтесь от ненужного напряжения в лице, руках, плечах, спине, ногах.

Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте его спокойным, выдох несколько длиннее вдоха. Дышите в удобном темпе.

Положите ладони на живот.

Представьте, что у входа во влагалище расположен красивый цветок, лепестки которого могут смыкаться и раскрываться.

Сделайте вдох – «цветок смыкает лепестки». На вдохе сделайте движение мышцами промежности, соответствующее этому описанию. Почувствуйте это движение.

На вдохе представляйте, как внутрь вливается красивый цвет или свет – такой, который у вас ассоциируется со здоровьем, энергией, красотой. Свет распространяется внутри, и область яичников, матки (и в целом низ живота), влагалище и промежность светятся красивым здоровым светом (например, розовым).

Сделайте выдох – «цветок раскрывает лепестки».

Мягко и нежно надавите ладонями на низ живота.

Одновременно создайте в воображении приятные зрительные и слуховые образы (теплое море, шум листвы в летнем саду…).

Выдох также делайте образно через яичники и влагалище. Представляйте приятные эротические картины, погружайтесь в них, замечая свои ощущения.

Начните с 10–15 вдохов-выдохов. Если во время практики приходят в голову какие-то мысли, которые мешают сосредоточиться, не пытайтесь с ними бороться, просто мягко возвращайте внимание к дыханию и телу. Представьте, что мысли – это облака в небе, и наблюдайте их движение, пусть текут своим чередом.

Следите за тем, чтобы не было головокружения. Если оно появляется, остановитесь, медленно выйдите из погружения, сделайте перерыв.

Регулярная практика помогает снять стресс, научиться расслабляться, концентрироваться на своих ощущениях и вызывать приятные образы, а также укрепляет мышцы промежности. Все это вместе позволяет улучшить сексуальный опыт и самочувствие в целом.

Продвинутый этап

Освоив базу, можно довести практику до 40–60 повторений и проводить ее несколько раз в день. «Тугой бутон». Постепенно усиливайте «сжатие лепестков». Задерживайте на вдохе дыхание и «закрывайте лепестки» так сильно, как только можете. Удерживайте в сомкнутом состоянии максимально долго.

«Трепетание лепестков». Открывайте и закрывайте «цветок» так быстро, насколько получается, чтобы появилось ощущение трепетания. По желанию можно это делать на фоне быстрых вдохов-выдохов, а можно без связи с дыханием. Концентрируйтесь на ощущениях во время практики.

Движения бедрами и тазом – таз приподнимается и движется вперед (как при половом акте навстречу половому члену) за счет мышц ягодиц. Синхронизируйте движение с дыханием: на выдохе таз вперед, на вдохе – опускается. Старайтесь на выдохе «открыть цветок» и одновременно сжать мышцы сфинктера ануса. От нескольких движений до 2–3 минут.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Что вас удержит на плаву? Что вас удержит на плаву?

Откройте для себя то, что защищает вас и помогает вам преодолевать невзгоды

Psychologies
Сериал «Олененок»: почему история о сталкинге так затягивает Сериал «Олененок»: почему история о сталкинге так затягивает

Как и почему сериал о сталкинге «Олененок» завоевал так много поклонников

Psychologies
Магические законы денег: притягиваем финансовое благополучие Магические законы денег: притягиваем финансовое благополучие

Как действовать, чтобы деньги на счету и в кошельке никогда не переводились?

VOICE
Как справиться с завистью к подруге: советует психолог Как справиться с завистью к подруге: советует психолог

Почему возникает зависть к подруге, как с ней эффективно справиться?

VOICE
Нейробика: сделать шаг в будущее Нейробика: сделать шаг в будущее

Как развить навыки, необходимые в высокотехнологичном мире?

Psychologies
«Эфко» заменит сахар сладким белком «Эфко» заменит сахар сладким белком

«Эфко» планирует производить сладкий белок, который дешевле и слаще сахара

Монокль
Фундамент для PropTech Фундамент для PropTech

Как боты, ИИ и другие технологии меняют рынок недвижимости

РБК
«Мысль о тебе»: как новый ромком с Энн Хэтэуэй критикует эйджизм в отношении женщин «Мысль о тебе»: как новый ромком с Энн Хэтэуэй критикует эйджизм в отношении женщин

Как «Мысль о тебе» обличает эйджизм, но оправдывает токсичные отношения

Forbes
Екатерина Стулова: «Если меня любят, то я готова прыгать через костер, бегать по снегу» Екатерина Стулова: «Если меня любят, то я готова прыгать через костер, бегать по снегу»

Для меня все проекты являются самыми психологически и физически затратными

Коллекция. Караван историй
Эта диета «убивает» вас: 4 типа продуктов, которые ведут к диабету Эта диета «убивает» вас: 4 типа продуктов, которые ведут к диабету

Ученые и врачи уже давно знают, какая диета повышает риски развития диабета

ТехИнсайдер
Татуаж ареол: как преобразить грудь с помощью перманентного макияжа Татуаж ареол: как преобразить грудь с помощью перманентного макияжа

Как с помощью перманентного макияжа можно преобразить ареолы груди

VOICE
Рейтинг для чемпионов Рейтинг для чемпионов

Рейтинг топовых российских спортсменов, чьи выступления не теряют актуальности

Men Today
Кошмар владельца: самые сложные автомобили всех времен и народов Кошмар владельца: самые сложные автомобили всех времен и народов

Приобретя эти машины, вы можете очень сильно пожалеть

Maxim
Книжные клубы знаменитостей: что читают и рекомендуют Эмма Уотсон, Риз Уизерспун и Сара Джессика Паркер Книжные клубы знаменитостей: что читают и рекомендуют Эмма Уотсон, Риз Уизерспун и Сара Джессика Паркер

Книжные клубы актрис, певиц и телеведущих и их рекомендации

СНОБ
Метод шифрования будущего Метод шифрования будущего

Что такое постквантовая криптография и от каких киберугроз она сможет защитить

РБК
Как навсегда избавиться от запаха в посудомоечной машине: советы профессиональных клинеров Как навсегда избавиться от запаха в посудомоечной машине: советы профессиональных клинеров

Что делать, чтобы в посудомоечной машине не появлялся неприятный запах?

VOICE
Туманное будущее: как фильм-катастрофа «Всемирный потоп» обманывает зрителей Туманное будущее: как фильм-катастрофа «Всемирный потоп» обманывает зрителей

Как история про апокалипсис оказывается тихой метафорой внутренних изменений

Forbes
Видео: посмотрите на солнечные дожди, извержения и корональный «мох» на поверхности Солнца Видео: посмотрите на солнечные дожди, извержения и корональный «мох» на поверхности Солнца

Что помогут нам объяснить потоки перегретого материала на Солнце?

ТехИнсайдер
Насколько обоснована защита авторских прав и как быть с компьютерным кодом Насколько обоснована защита авторских прав и как быть с компьютерным кодом

Что сейчас на переднем крае «битвы копирайтов»?

Forbes
Варикоз: причины, профилактика и методы лечения Варикоз: причины, профилактика и методы лечения

Что приводит к развитию варикоза, как избежать заболевания?

Psychologies
Олимпийские инновации 24-26-28 Олимпийские инновации 24-26-28

Какие новые виды спорта мы увидим на Играх в 2024–2028 годах, чем они интересны?

ТехИнсайдер
Грузия сумела сказать «нет» Западу Грузия сумела сказать «нет» Западу

Какое будущее выбрали для страны нынешние грузинские политические элиты

Монокль
От комичного до трагичного: кто и как играл Зигмунда Фрейда в кино От комичного до трагичного: кто и как играл Зигмунда Фрейда в кино

Кто и как играл австрийского психоаналитика на экране?

Правила жизни
The Doors для сглаживания танинов и Дебюсси для усиления свежести. Как музыка меняет вкус вина The Doors для сглаживания танинов и Дебюсси для усиления свежести. Как музыка меняет вкус вина

Почему сомелье предпочитают проводить дегустации в тишине?

СНОБ
Как получить предупреждение вместо штрафа. Инструкция для водителей Как получить предупреждение вместо штрафа. Инструкция для водителей

Когда можно отделаться беседой с сотрудником ГИБДД и что нужно говорить

РБК
Бескишечные морские черви, нефть, газ и жизнь на других планетах Бескишечные морские черви, нефть, газ и жизнь на других планетах

О положении вестиментифер и погонофор в системе животного царства

Наука и жизнь
20 вопросов, чтобы понять, есть ли у вас синдром Венди 20 вопросов, чтобы понять, есть ли у вас синдром Венди

Заметили, что систематически пренебрегаете собой в дружеских отношениях?

Psychologies
Пятый, индустриальный Пятый, индустриальный

Кадровые перестановки в правительстве и Администрации президента

Монокль
Выпрямленный ум… Выпрямленный ум…

Михаил Сперанский — лицо бесплодной надежды России на либеральный путь развития

Дилетант
Австралийская Toyota Land Cruiser Prado выйдет со странной решёткой радиатора и дизельным мотором Австралийская Toyota Land Cruiser Prado выйдет со странной решёткой радиатора и дизельным мотором

Каким будет новый Land Cruiser Prado от Toyota Australia

4x4 Club
Открыть в приложении