Практики, которые помогут расширить спектр эротических возможностей

Psychologies18+

Увидеть небо в алмазах

Наше тело – удивительный и чуткий инструмент, потенциал которого часто не раскрыт полностью. Специалисты предлагают практики, чтобы раскрепоститься, почувствовать себя лучше, а заодно расширить спектр эротических возможностей.

Текст: Эльза Лествицкая

Два упражнения, для женщины и для пары, рекомендует сексолог Ирина Панюкова. Первое – медитативное, оно поможет ощутить всю силу и красоту своей женственности. Второе улучшит взаимодействие между партнерами непосредственно во время акта любви.

Для женщины

Этап для начинающих

Примите удобное положение, например, лежа на спине, колени согнуты, немного разведены. Можно также выполнять практику сидя.

Расслабьте мышцы, избавьтесь от ненужного напряжения в лице, руках, плечах, спине, ногах.

Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте его спокойным, выдох несколько длиннее вдоха. Дышите в удобном темпе.

Положите ладони на живот.

Представьте, что у входа во влагалище расположен красивый цветок, лепестки которого могут смыкаться и раскрываться.

Сделайте вдох – «цветок смыкает лепестки». На вдохе сделайте движение мышцами промежности, соответствующее этому описанию. Почувствуйте это движение.

На вдохе представляйте, как внутрь вливается красивый цвет или свет – такой, который у вас ассоциируется со здоровьем, энергией, красотой. Свет распространяется внутри, и область яичников, матки (и в целом низ живота), влагалище и промежность светятся красивым здоровым светом (например, розовым).

Сделайте выдох – «цветок раскрывает лепестки».

Мягко и нежно надавите ладонями на низ живота.

Одновременно создайте в воображении приятные зрительные и слуховые образы (теплое море, шум листвы в летнем саду…).

Выдох также делайте образно через яичники и влагалище. Представляйте приятные эротические картины, погружайтесь в них, замечая свои ощущения.

Начните с 10–15 вдохов-выдохов. Если во время практики приходят в голову какие-то мысли, которые мешают сосредоточиться, не пытайтесь с ними бороться, просто мягко возвращайте внимание к дыханию и телу. Представьте, что мысли – это облака в небе, и наблюдайте их движение, пусть текут своим чередом.

Следите за тем, чтобы не было головокружения. Если оно появляется, остановитесь, медленно выйдите из погружения, сделайте перерыв.

Регулярная практика помогает снять стресс, научиться расслабляться, концентрироваться на своих ощущениях и вызывать приятные образы, а также укрепляет мышцы промежности. Все это вместе позволяет улучшить сексуальный опыт и самочувствие в целом.

Продвинутый этап

Освоив базу, можно довести практику до 40–60 повторений и проводить ее несколько раз в день. «Тугой бутон». Постепенно усиливайте «сжатие лепестков». Задерживайте на вдохе дыхание и «закрывайте лепестки» так сильно, как только можете. Удерживайте в сомкнутом состоянии максимально долго.

«Трепетание лепестков». Открывайте и закрывайте «цветок» так быстро, насколько получается, чтобы появилось ощущение трепетания. По желанию можно это делать на фоне быстрых вдохов-выдохов, а можно без связи с дыханием. Концентрируйтесь на ощущениях во время практики.

Движения бедрами и тазом – таз приподнимается и движется вперед (как при половом акте навстречу половому члену) за счет мышц ягодиц. Синхронизируйте движение с дыханием: на выдохе таз вперед, на вдохе – опускается. Старайтесь на выдохе «открыть цветок» и одновременно сжать мышцы сфинктера ануса. От нескольких движений до 2–3 минут.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Что вас удержит на плаву? Что вас удержит на плаву?

Откройте для себя то, что защищает вас и помогает вам преодолевать невзгоды

Psychologies
Что о вашем здоровье говорит пупок Что о вашем здоровье говорит пупок

Пупок может быть источником инфекций, кист и даже грыж

ТехИнсайдер
Андрей Житинкин: «Актер хуже слона! Он запоминает обиду на всю жизнь» Андрей Житинкин: «Актер хуже слона! Он запоминает обиду на всю жизнь»

Десять острых вопросов режиссеру Андрею Житинкину

Коллекция. Караван историй
10 способов справиться со стрессом: только наука! 10 способов справиться со стрессом: только наука!

Научно обоснованные методы помогут вам защитить свое тело и мозг от стресса

ТехИнсайдер
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Как победить эффект «йо-йо» Как победить эффект «йо-йо»

Как спрыгнуть с весовых качелей и, похудев, сохранить результат?

Здоровье
2 и 2, то есть в сумме 3 факта или типа того о фильме «Идиократия» 2 и 2, то есть в сумме 3 факта или типа того о фильме «Идиократия»

Факты самого гениального фильма о тупости

Maxim
«Виды доброты» в Каннах: как Йоргос Лантимос рассказывает о власти и любви «Виды доброты» в Каннах: как Йоргос Лантимос рассказывает о власти и любви

Что представляют из себя три новеллы в фильме Йоргоса Лантимоса «Виды доброты»

Forbes
Феномен де Клерка Феномен де Клерка

Фредерик Виллем де Клерк — последний белый президент ЮАР

Дилетант
Как Элишка Юнкова стала гонщицей во времена, когда женщины в тайне учились водить Как Элишка Юнкова стала гонщицей во времена, когда женщины в тайне учились водить

История женщины, которой покорялись самые сложные трассы

Forbes
Екатерина Стулова: «Если меня любят, то я готова прыгать через костер, бегать по снегу» Екатерина Стулова: «Если меня любят, то я готова прыгать через костер, бегать по снегу»

Для меня все проекты являются самыми психологически и физически затратными

Коллекция. Караван историй
Спасите наши души: как появился международный сигнал бедствия SOS Спасите наши души: как появился международный сигнал бедствия SOS

SOS: почему было выбрано такое сочетание букв и как оно стало международным?

ТехИнсайдер
Чем опасны лидеры с уязвимым эго: 7 негативных особенностей Чем опасны лидеры с уязвимым эго: 7 негативных особенностей

Как даже хорошо скрываемая уязвимость мешает принимать верные решения

Psychologies
«Старообрядцы и евреи: Триста лет рядом» «Старообрядцы и евреи: Триста лет рядом»

Что делало похожими друг на друга евреев и старообрядцев

N+1
От городской усадьбы на Таганской до церкви в Медведкове. Прогулка по местам Константина Коровина От городской усадьбы на Таганской до церкви в Медведкове. Прогулка по местам Константина Коровина

Пешеходный маршрут, связанный с русским импрессионистом Константином Коровиным

СНОБ
Разработан новый метод борьбы с галлюцинациями больших лингвистических моделей Разработан новый метод борьбы с галлюцинациями больших лингвистических моделей

Как система KnowHalu помогает бороться с галлюцинацими

ТехИнсайдер
Художник Нестор Энгельке: Я вижу мир именно таким — суровым, как топор Художник Нестор Энгельке: Я вижу мир именно таким — суровым, как топор

Нестор Энгельке о «топорописи», работе с деревом и классическом искусстве

СНОБ
10 вещей, по которым мы скучаем в современных автомобилях 10 вещей, по которым мы скучаем в современных автомобилях

Ностальгируем, вспоминая функции в машинах, которые так и остались в прошлом

Maxim
ТВС-2ДТС. Композитный кукурузник, который не смог ТВС-2ДТС. Композитный кукурузник, который не смог

О несостоявшейся рабочей лошадке малой авиации в России – ТВС-2ДТС

Наука и техника
Канны-2024: красота открывает и закрывает двери Канны-2024: красота открывает и закрывает двери

Некоторые из числа самых успешных фильмов Каннского конкурса

РБК
Себе — все, другим — ничего: почему эгоизм на самом деле полезен Себе — все, другим — ничего: почему эгоизм на самом деле полезен

Действительно ли эгоизм столь плохое качество, от которого стоит избавиться?

Psychologies
Победители Каннского кинофестиваля — 2024 Победители Каннского кинофестиваля — 2024

Фильм про стриптизёршу и иранские протесты: Канны 2024

СНОБ
Реалистичный позитивизм: 4 стратегии, чтобы жить лучше Реалистичный позитивизм: 4 стратегии, чтобы жить лучше

Реалистичный позитивизм: что за тип мышления, как он может улучшить вашу жизнь?

Psychologies
Как определить забитый катализатор не снимая его. Признаки Как определить забитый катализатор не снимая его. Признаки

Все о проверке катализатора: признаки неисправности и способы ремонта

РБК
Книжные клубы знаменитостей: что читают и рекомендуют Эмма Уотсон, Риз Уизерспун и Сара Джессика Паркер Книжные клубы знаменитостей: что читают и рекомендуют Эмма Уотсон, Риз Уизерспун и Сара Джессика Паркер

Книжные клубы актрис, певиц и телеведущих и их рекомендации

СНОБ
Эмоциональный шантаж: что это и как понять, что вы с ним столкнулись Эмоциональный шантаж: что это и как понять, что вы с ним столкнулись

Выслушивали ли вы когда-нибудь просьбу или требования против своего желания?

Psychologies
Российское производство: что из себя представляет новая операционная система kvadraOS Российское производство: что из себя представляет новая операционная система kvadraOS

В Единый реестр российских программ была внесена новая операционная система

ТехИнсайдер
Символ эпохи: как Одри Хепберн меняла Голливуд и боролась с несправедливостью Символ эпохи: как Одри Хепберн меняла Голливуд и боролась с несправедливостью

Как Одри Хепберн пыталась изменить мир к лучшему?

Forbes
По ту сторону мира: 5 книг о жизни после смерти от писателей-фантастов По ту сторону мира: 5 книг о жизни после смерти от писателей-фантастов

Как писатели-фантасты представляют загробную жизнь

ТехИнсайдер
К вершине наслаждений К вершине наслаждений

Как и когда мы переживаем оргазм? И что нам мешает?

Psychologies
Открыть в приложении