Тест: Какая у вас усталость?
Чтобы вернуть себе воодушевление, общий тонус и сексуальное желание, сначала установите причины упадка сил, а затем познакомьтесь с индивидуальными советами.
Вопросы
Прочитайте утверждения ниже, выберите среди них те, которые вам подходят, и посмотрите, в каком блоке их оказалось больше всего. Затем прочтите соответствующий цветовой профиль и рекомендации, которые дают психотерапевты Фредерик Фанже (Frédéric Fanget) и Саверио Томаселла (Saverio Tomasella).
■ Мой образ жизни изматывает меня.
■ Я мечтаю отойти от дел.
■ У меня больше нет той энергии, которая позволила бы действовать в прежнем ритме.
■ На меня давят материальные проблемы.
■ У меня нет времени отдышаться и восстановиться.
■ Станет лучше, когда нынешняя ситуация разрешится.
■ Все повседневные проблемы решаю только я.
■ Отпуск? Не могу позволить себе такую роскошь!
■ Все мои дни расписаны по минутам.
■ Я мечтаю сменить обстановку.
■ Я страдаю от невостребованности или эмоциональной неудовлетворенности.
■ У меня постоянные конфликты в личной жизни или на работе.
■ С некоторого времени меня переполняют негативные эмоции (грусть, страх, раздражение...). ■ Я больше не могу разобраться в своих ощущениях.
■ Моя личная жизнь сейчас напоминает «американские горки».
■ Мне так и не удалось залечить старые раны.
■ Мой любовный роман (страстный и/или сложный) отнимает у меня много времени и энергии.
■ На меня не обращают внимания, со мной не флиртуют, и мне тяжело с этим смириться.
■ Я чувствую разочарование /меня предали /меня обидели.
■ Я очень беспокоюсь за близких.
■ Я планирую свою жизнь по мере возможности.
■ Мне нет равных по части разработки сценариев и альтернативных планов.
■ Я слишком много думаю, вплоть до переутомления.
■ Мне сложно следовать совету доверять другим.
■ Радость и воодушевление у меня всегда сопровождаются легкой тревогой.
■ Мне страшно: вдруг что-то пойдет не так?
■ Я кто угодно, только не оптимист.
■ Я не могу помешать себе опасаться будущего.
■ Неизвестность меня пугает.
■ Меня преследуют болезненные воспоминания.
■ Каждый день мне нужно принимать тысячу решений.
■ Передавать свои полномочия другим непросто!
■ Я все время как белка в колесе.
■ Меня постоянно отвлекают.
■ Мне не хватает помощников, на которых можно рассчитывать.
■ Список моих дел постоянно растет.
■ Мне сложно откладывать на потом то, чем необходимо заняться сейчас.
■ Я боюсь сделать неправильный выбор.
■ Иногда меня парализует неуверенность.
■ Решение (слишком) многочисленных второстепенных задач отнимает у меня уйму времени.
■ Я прихожу на помощь другим еще до того, как они об этом попросят.
■ У меня всегда есть время для близких.
■ Я очень чуткий человек (может быть, даже слишком).
■ Я часто ставлю других на первое место.
■ По мере сил я стараюсь менять мир к лучшему.
■ Помощь и забота у меня в крови!
■ Я не могу не сострадать, видя страдания других и мира в целом.
■ Мне следовало бы быть сдержаннее, но я всегда отзываюсь на просьбы о помощи.
■ Иногда мне хочется быть кем-то более эгоистичным.
■ Я думаю, отзывчивости много не бывает.
■ Я чувствую измотанность и разочарование.
■ Моя сегодняшняя жизнь не соответствует моим ожиданиям.
■ У меня больше нет времени заниматься тем, что интересно.
■ У меня ощущение, что я больше себе не принадлежу.
■ Мне ничего не хочется.
■ У меня такое чувство, что я иду не той дорогой.
■ Мне бы хотелось изменить жизнь, начать ее с чистого листа.
■ Я живу в замедленном ритме, и у меня полностью отсутствует мотивация.
■ Есть впечатление, что жизнь проходит мимо меня.
■ Работа отравляет мне жизнь.
■ Розовый: Реактивная усталость
Ваше истощение объясняется главным образом внешней причиной, которая напрямую с вами не связана и которую вы не придумали. Так бывает, когда мы оказываемся в ситуации, требующей мобилизации всех сил. Рассчитывая на свою энергичность и целеустремленность, вы, вероятно, начали с мысли о том, что добьетесь успеха, но, судя по всему, уже достигли границ возможностей.
В основе: причина часто заключается в изнуряющем ритме современной жизни. Реактивная усталость характерна для тех, кто проводит много времени в общественном транспорте или постоянно ездит в командировки. Она также бывает в неполных семьях, в которых родители-одиночки вынуждены не только зарабатывать деньги, но и заниматься воспитанием детей. А еще наступает в результате проживания в тесных и/или шумных квартирах, из-за финансовых проблем, безработицы, а также повседневных забот, отнимающих много времени и энергии, – например, присмотр за пожилыми родителями или за больным супругом или обычная перегруженность работой, когда нет возможности для полноценного отдыха.
Советы: 1. Установите и назовите основную причину вашей усталости. Наберитесь смелости и прямо скажите себе: «забота о матери/ оплата учебы детей изматывает меня» – вы сразу же почувствуете облегчение. Для эмоциональной разрядки вслух или письменно перечислите все, что вы находите труднопереносимым и несправедливым в этой ситуации. Не сдерживайтесь, подробно опишите все, что у вас на душе. Делайте так каждый раз, когда вы почувствуете в этом необходимость.
2. Опишите последствия этой ситуации письменно или поговорите об этом с близким, которому вы доверяете. Такой подход позволяет осознать ее реальность по-настоящему: мы склонны минимизировать предпринимаемые нами усилия, чтобы облегчить себе жизнь и продержаться еще какое-то время. Реалистичное описание убедит вас в необходимости поиска решений, которые могли бы помочь успешнее преодолевать трудности.
3. Как сделать более приемлемым то, что вы не можете изменить, по крайней мере, в данный момент? Задайте себе такой вопрос и попросите близких (друзей или членов семьи) поделиться идеями, решениями и опытом по этому поводу. Они помогут вам обдумать все как следует или просто дадут советы, которыми вы могли бы быстро воспользоваться.