Изучать свои чувства — это как ступить на экзотический, неизведанный остров

PsychologiesПсихология

Широко открывая глаза

Изучать свои чувства — это как ступить на экзотический, неизведанный остров. Здесь можно обнаружить все что угодно! Вулкан страстей, новую глубину отношений, искры злости или обиды, творческие инсайты. Рискнем развить чувствительность и стать более живыми?

Текст Марина Смагина

Понять других, даже близких, не всегда просто. «Мы вместе уже год, я всегда забочусь о любимой девушке, стараюсь радовать, но не могу предугадать ее реакцию. Хотелось бы узнать ее внутренний мир получше», — рассказывает 32-летний Максим. «Недавно я в шутку сказала, что женщинам после родов нечем заняться и со скуки они едят. После этого одна подруга вышла, а другая резко сменила тему, кажется, что-то пошло не так, но что?» – недоумевает 28-летняя Дарья. А порой таким же неразгаданным ребусом становимся для себя мы сами. «Часто среди общего веселья мне вдруг становится одиноко», – признается 40-летняя Надежда. Не умея прислушиваться к себе, чувствовать сопричастность, а иногда боль и разочарование, мы тем самым останавливаем собственное развитие. А значит, стоит внимательнее отнестись к себе и понять, что мешает нам открыться. Как? Стать более чувствительными по отношению к себе и окружающим помогут практики, которые предлагают гештальт-терапевт Игорь Погодин и нарративный практик Инга Грин.

1Развивайте наблюдательность

Чувствительность — это способность видеть новое. Развивая ее, мы быстрее замечаем, что меняется в окружении, какие появляются чувства, желания или потребности, как к нам относятся друзья, родственники, коллеги. Мы обращаем внимание на нюансы, которых не видели прежде. «Становясь чувствительными, мы видим даже небольшие изменения в окружающей реальности и реагируем на них, — поясняет Игорь Погодин.— Как водитель, когда едет в автомобиле по прямой дороге и чуть-чуть двигает рулем: вправо-влево, влево-вправо. Если он не будет этого делать, то может не заметить, например, столб. Вот такие микродвижения нам нужны для управления собственной жизнью. Чем более чувствительными мы становимся, тем чаще замечаем микровызовы и реагируем на них. Это помогает избежать глобальных сигналов, которые бьют как кувалдой по голове». Мы можем развить в себе навык подмечать знаки перемен: в природе, окружении, близких. И тогда внезапного столкновения со столбом, да и другими жизненными неприятностями, скорее всего, не произойдет.

Эксперимент. Гуляя по парку или набережной реки, замечайте, что вы видите нового. Вот прыгают воробьи, пробежала белочка, снежинка блеснула в свете фонаря. «В детстве я любил разглядывать журналы «Мурзилка», «Веселые картинки», — вспоминает Игорь Погодин. — И на последней странице каждого номера журнала было задание: найди 5 или 10 отличий на картинках. Нужно было потратить время и обнаружить неявные, мелкие детали. Так же в любой ситуации мы можем искать новое».

Результат. Проявляя интерес к окружению, примерно через 2–3 месяца вы станете находить все новые «5 отличий» везде — при беседе с коллегами, игре с детьми, общении с друзьями. Вы будете ярче видеть, сильнее чувствовать, а значит, расширится выбор и появятся новые возможности.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость

Как защититься от хамства, не опускаясь до него?

Psychologies
«В «В

Насколько деструктивными бывают действия психологов в сериалах?

РБК
Николай Цискаридзе: «Я могу позволить себе меняться» Николай Цискаридзе: «Я могу позволить себе меняться»

Откровенное интервью с ректором Академии Русского балета Николаем Цискаридзе

Psychologies
В двух шагах от трона В двух шагах от трона

Герцог и герцогиня Кембриджские стремительно набирают очки в погоне за троном

Караван историй
С обнаженными нервами С обнаженными нервами

Чувствительность — плюс или минус? Попробуем разобраться

Psychologies
«Куб с побелкой уже не заходит»: сколько приносит строительство печей в Подмосковье «Куб с побелкой уже не заходит»: сколько приносит строительство печей в Подмосковье

Основатель компании «Печевед» строит в загородных домах дизайнерские очаги

VC.RU
Невечный покой Невечный покой

Истории людей, переживших клиническую смерть

Psychologies
Входит и выходит Входит и выходит

За связи с Эпштейном британского принца Эндрю изгнали из приличного общества

Tatler
Дженнифер Лопес Дженнифер Лопес

Ее считают иконой женской и расовой борьбы за равенство и воплощением китча

Psychologies
Факты о Луне, которые вы не знали или боялись спросить Факты о Луне, которые вы не знали или боялись спросить

Луна всегда показывает нам один и тот же лик, но его размер постоянно меняется

Популярная механика
«Успокойся» не работает «Успокойся» не работает

Можно ли стать менее восприимчивым и нужно ли?

Psychologies
О спорт, ты сон О спорт, ты сон

Поднять себя в 6 утра на тренировку или поспать подольше?

Men’s Health
Рабочий класс Рабочий класс

Получить новую профессию, не вставая с дивана, сегодня проще, чем когда-либо

Cosmopolitan
Биядерный лантанидный комплекс оказался сильнейшим молекулярным магнитом Биядерный лантанидный комплекс оказался сильнейшим молекулярным магнитом

В металлорганическом соединении обнаружили связь между атомами двух лантанидов

N+1
Может ли нам быть хорошо, когда все плохо? Может ли нам быть хорошо, когда все плохо?

Как сохранить хорошее настроение, если события внушают тревогу?

Psychologies
Как мы перестали бояться неведомых демонов и начали бояться самих себя Как мы перестали бояться неведомых демонов и начали бояться самих себя

10 сериалов про борьбу за психическое здоровье

СНОБ
Вера Рубин: история первой женщины, открывшей темную материю Вера Рубин: история первой женщины, открывшей темную материю

Кто такая Вера Рубин и что она сделала для астрофизики?

Популярная механика
«Потерянное царство. Поход за имперским идеалом и сотворение русской нации» «Потерянное царство. Поход за имперским идеалом и сотворение русской нации»

Отрывок из книги «Потерянное царство» о том, как формировалась русская нация

N+1
Смена имени, ВИЧ, трагедия рождения: правда и мифы о Захаре Джоли-Питт Смена имени, ВИЧ, трагедия рождения: правда и мифы о Захаре Джоли-Питт

Рассказываем факты и развенчиваем мифы о жизни Захары Джоли-Питт

Cosmopolitan
Из имамов в российские дворяне Из имамов в российские дворяне

После капитуляции в ауле Гуниб Шамиля ждал почётный плен в России

Дилетант
15 великих сцен из сериала «Клан Сопрано» 15 великих сцен из сериала «Клан Сопрано»

Культовому сериалу «Клан Сопрано» в 2022 году исполнилось 23 года

Правила жизни
Тасманийские дьяволы оказались разборчивыми падальщиками Тасманийские дьяволы оказались разборчивыми падальщиками

Большинство тасманийских дьяволов придерживаются довольно узкого рациона

N+1
Акробатика в трубе: аэродинамический спорт будущего Акробатика в трубе: аэродинамический спорт будущего

В этой трубе люди учатся летать как птицы

Популярная механика
Восстановленному верить Восстановленному верить

Ваш мозг чувствует себя гораздо бодрее только при активном восстановлении

Men’s Health
Стратегия Юсупова: почему русский князь был коллекционером искусства новой формации Стратегия Юсупова: почему русский князь был коллекционером искусства новой формации

Как покупали искусство 250 лет назад

Forbes
Манипуляция под прикрытием: как геймификация выкачивает из нас все деньги Манипуляция под прикрытием: как геймификация выкачивает из нас все деньги

Геймификация – это процесс наделения неигровых контекстов игровыми элементами

GQ
Чем дальше в лес Чем дальше в лес

Почвенная версия французского десерта от лучшего шеф-повара России

Tatler
Ленивая йога: как разминать тело, не отходя далеко от кровати Ленивая йога: как разминать тело, не отходя далеко от кровати

Даже лежание на диване можно обернуть себе на пользу

Esquire
7 ошибочных суждений о летучих мышах 7 ошибочных суждений о летучих мышах

Обоснованна ли плохая репутация летучих мышей?

Популярная механика
«Маска» дала мне свободу и возможность петь то, что я хочу» «Маска» дала мне свободу и возможность петь то, что я хочу»

Кирилл Туриченко о череде удач и неудач в карьере и судьбоносном знакомстве

OK!
Открыть в приложении