Изучать свои чувства — это как ступить на экзотический, неизведанный остров

PsychologiesПсихология

Широко открывая глаза

Изучать свои чувства — это как ступить на экзотический, неизведанный остров. Здесь можно обнаружить все что угодно! Вулкан страстей, новую глубину отношений, искры злости или обиды, творческие инсайты. Рискнем развить чувствительность и стать более живыми?

Текст Марина Смагина

Понять других, даже близких, не всегда просто. «Мы вместе уже год, я всегда забочусь о любимой девушке, стараюсь радовать, но не могу предугадать ее реакцию. Хотелось бы узнать ее внутренний мир получше», — рассказывает 32-летний Максим. «Недавно я в шутку сказала, что женщинам после родов нечем заняться и со скуки они едят. После этого одна подруга вышла, а другая резко сменила тему, кажется, что-то пошло не так, но что?» – недоумевает 28-летняя Дарья. А порой таким же неразгаданным ребусом становимся для себя мы сами. «Часто среди общего веселья мне вдруг становится одиноко», – признается 40-летняя Надежда. Не умея прислушиваться к себе, чувствовать сопричастность, а иногда боль и разочарование, мы тем самым останавливаем собственное развитие. А значит, стоит внимательнее отнестись к себе и понять, что мешает нам открыться. Как? Стать более чувствительными по отношению к себе и окружающим помогут практики, которые предлагают гештальт-терапевт Игорь Погодин и нарративный практик Инга Грин.

1Развивайте наблюдательность

Чувствительность — это способность видеть новое. Развивая ее, мы быстрее замечаем, что меняется в окружении, какие появляются чувства, желания или потребности, как к нам относятся друзья, родственники, коллеги. Мы обращаем внимание на нюансы, которых не видели прежде. «Становясь чувствительными, мы видим даже небольшие изменения в окружающей реальности и реагируем на них, — поясняет Игорь Погодин.— Как водитель, когда едет в автомобиле по прямой дороге и чуть-чуть двигает рулем: вправо-влево, влево-вправо. Если он не будет этого делать, то может не заметить, например, столб. Вот такие микродвижения нам нужны для управления собственной жизнью. Чем более чувствительными мы становимся, тем чаще замечаем микровызовы и реагируем на них. Это помогает избежать глобальных сигналов, которые бьют как кувалдой по голове». Мы можем развить в себе навык подмечать знаки перемен: в природе, окружении, близких. И тогда внезапного столкновения со столбом, да и другими жизненными неприятностями, скорее всего, не произойдет.

Эксперимент. Гуляя по парку или набережной реки, замечайте, что вы видите нового. Вот прыгают воробьи, пробежала белочка, снежинка блеснула в свете фонаря. «В детстве я любил разглядывать журналы «Мурзилка», «Веселые картинки», — вспоминает Игорь Погодин. — И на последней странице каждого номера журнала было задание: найди 5 или 10 отличий на картинках. Нужно было потратить время и обнаружить неявные, мелкие детали. Так же в любой ситуации мы можем искать новое».

Результат. Проявляя интерес к окружению, примерно через 2–3 месяца вы станете находить все новые «5 отличий» везде — при беседе с коллегами, игре с детьми, общении с друзьями. Вы будете ярче видеть, сильнее чувствовать, а значит, расширится выбор и появятся новые возможности.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сила мысли Сила мысли

Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga Journal
Темные времена: почему появляются синяки под глазами и как с ними справиться Темные времена: почему появляются синяки под глазами и как с ними справиться

Разбираемся с причинами появления синяков под глазами и способами борьбы с ними

Cosmopolitan
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
11 полезных свойств семян чиа для организма 11 полезных свойств семян чиа для организма

Семена чиа – самый популярный суперфуд у сторонников правильного питания

Cosmopolitan
Дженнифер Лопес Дженнифер Лопес

Ее считают иконой женской и расовой борьбы за равенство и воплощением китча

Psychologies

Истории, которые точно могли бы лечь в основу продолжения легендарного кино

Playboy
С обнаженными нервами С обнаженными нервами

Чувствительность — плюс или минус? Попробуем разобраться

Psychologies
Как зарабатывать состояния во время войн и мировых кризисов: советы гуру инвестиций Как зарабатывать состояния во время войн и мировых кризисов: советы гуру инвестиций

Отрывок из книги «История инвестиционных стратегий»

Forbes
«Успокойся» не работает «Успокойся» не работает

Можно ли стать менее восприимчивым и нужно ли?

Psychologies
Как Ким Кардашьян стала звездой: 6 секретов гения саморекламы Как Ким Кардашьян стала звездой: 6 секретов гения саморекламы

Вы можете знать ее как диву, как звезду, как актрису. Но как Ким пришла к этому?

Cosmopolitan
4 шага к новым «старым» отношениям 4 шага к новым «старым» отношениям

Пара психотерапевтов оказалась на грани развода. Они использовали последний шанс

Psychologies
Что мы знаем о чёрных дырах и как их увидеть? Что мы знаем о чёрных дырах и как их увидеть?

Черные дыры — одни из самых странных объектов в космическом пространстве

Популярная механика
Звук тишины Звук тишины

Шесть простых стратегий для успокоения ума

Yoga Journal
Как жить счастливее и чувствовать себя лучше. Интервью с нейрофизиологом Как жить счастливее и чувствовать себя лучше. Интервью с нейрофизиологом

Ученый Елена Белова — о том, что такое «железо» и «софт» в мозге

РБК
Цельная натура Цельная натура

Обычно мы понимаем, что пришло время перемен, когда не получаем, чего хотим

Psychologies
Знак «Движение прямо»: зона действия, что разрешает и запрещает Знак «Движение прямо»: зона действия, что разрешает и запрещает

Как действует самый коварный дорожный знак?

РБК
Мать «Стар Трека» и «бабушка» Netflix: как Люсиль Болл изменила мир сериалов Мать «Стар Трека» и «бабушка» Netflix: как Люсиль Болл изменила мир сериалов

Люсиль Болл изменила сериальную индустрию

Forbes
«Наука и жизнь» № 11, 1982 г. Ещё не кровь, но уже не водица «Наука и жизнь» № 11, 1982 г. Ещё не кровь, но уже не водица

Летом 1982 года проходил в столице Первый Всесоюзный биофизический съезд

Наука и жизнь
Филлеры могут привести к бронхиту и пневмонии. Врач о рисках «уколов красоты» Филлеры могут привести к бронхиту и пневмонии. Врач о рисках «уколов красоты»

Если ты думаешь, что знаешь о филлерах всё, то ошибаешься

VOICE
Праздничный зажор: почему мы так много едим на Новый год, – объясняет психолог Праздничный зажор: почему мы так много едим на Новый год, – объясняет психолог

А потом вы едите оливье и крабовый салат и почему-то не можете остановиться

Cosmopolitan
Мед: польза и вред, калорийность, советы врача Мед: польза и вред, калорийность, советы врача

Действительно ли мед содержит так много витаминов и питательных элементов?

РБК
Спорткар-легенда AC Cobra: жил быстро, погиб рано Спорткар-легенда AC Cobra: жил быстро, погиб рано

Звезда 1960-х AC Cobra стала одним из самых копируемых автомобилей в истории

Популярная механика
Наглядности ради: как эффектно представить данные в табличных редакторах Наглядности ради: как эффектно представить данные в табличных редакторах

Как представить скучные колонки цифр в понятном и визуально привлекательном виде

CHIP
16 лучших эфирных масел от простуды и заложенности носа. Как их использовать? 16 лучших эфирных масел от простуды и заложенности носа. Как их использовать?

Эфирные масла могут облегчить симптомы простуды

Cosmopolitan
Впечатлила «Игра в кальмара»? Лучшие южнокорейские фильмы с высоким рейтингом Впечатлила «Игра в кальмара»? Лучшие южнокорейские фильмы с высоким рейтингом

Южная Корея и правда подарила нам довольно много отличных фильмов и сериалов

Cosmopolitan
«Мы должны быть уверены, что не отравим людей». Как изменилась жизнь рестораторов после введения обязательной маркировки продуктов «Мы должны быть уверены, что не отравим людей». Как изменилась жизнь рестораторов после введения обязательной маркировки продуктов

Доля фальсифицированных продуктов на российском рынке достигает 20%

СНОБ
Культурные коды экономики: можно ли доверять большинству людей в стране Культурные коды экономики: можно ли доверять большинству людей в стране

С чего начинается экономическое чудо?

Forbes
Как душе угодно Как душе угодно

Спасение утопающих в сезонной хандре больше не дело рук самих утопающих

Harper's Bazaar
«Имени такого-то»: роман Линор Горалик об эвакуации психиатрической больницы «Имени такого-то»: роман Линор Горалик об эвакуации психиатрической больницы

Роман Линор Горалик об эвакуации психиатрической больницы «имени такого-то»

Forbes
Неслучайная случайность: как управлять своим везением и удачными совпадениями Неслучайная случайность: как управлять своим везением и удачными совпадениями

Отрывок из книги Кристиана Буша «Неслучайная случайность»

Forbes
Открыть в приложении