Как воспользоваться преимуществами сиесты, и избежать осложнений?

PsychologiesЗдоровье

Сиеста: польза или вред?

Дневной сон делает нас активнее, улучшает настроение, повышает продуктивность и уровень внимания во второй половине дня. Но всегда ли его действие так благотворно? Как воспользоваться преимуществами сиесты, и избежать осложнений? Прислушаемся к рекомендациям экспертов.

Текст Мария Федотова

Сиеста пока не прижилась в нашей культуре, в отличие, скажем, от Испании, Бразилии или Новой Гвинеи, где жители вынуждены устраивать себе передышку, спасаясь от жаркого солнца. Но это не означает, что дневной упадок сил нам не знаком. Обычно между 14 и 16 часами большинство из нас чувствуют сонливость, причем независимо от того, обедали мы или нет. По мнению невролога Мишеля Тибержа (Michel Tiberge) из Центра сна в Тулузе (Франция), в нас «генетически запрограммирована склонность к засыпанию около 14–15 часов». В этот период снижается внимание, слипаются глаза. Одни откровенно клюют носом, другие просто никак не могут сконцентрироваться на работе. «Человек устроен так, что «ворота сна» открываются ему на одну-две минуты каждые полтора-два часа. Этот архаичный ритм восходит к первобытным временам», – объясняет Мишель Тиберж. Чтобы не стать добычей хищников, доисторический человек спал недолго, но часто. Так что дремотное состояние зависит от наших биологических часов, настроенных на суточный ритм. Связывать его, например, с ленью или перееданием неправильно: плотный ланч может затянуть этот спад активности, но не способен его спровоцировать.

«Перезагрузить» мозг и сердце

То, насколько сильно мы в середине рабочего дня страдаем от накопленной усталости, зависит от наших индивидуальных особенностей и внешних обстоятельств. Разумеется, в уютном офисном кресле мы почувствуем сонливость сильнее, чем перед кабинетом начальника или на улице под порывами ветра. Да и наш хронотип имеет значение: «совы» реагируют на спад активности сильнее, чем «жаворонки», считает профессор Университета Брауна (США) Мэри Карскадон (Mary Carskadon). В любом случае «перезагрузить» мозг, ненадолго вздремнув, будет полезно – особенно тем, кто интенсивно работает и учится. «Появляется все больше доказательств того, что дневной сон улучшает когнитивные функции, – замечает директор Института мозга в Техасе Джонатан Фридман (Jonathan Friedman). – Наверное, со временем мы научимся осознанно использовать сиесту именно для того, чтобы наш мозг работал продуктивнее».

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Раневская, Гердт и еще 8 актеров, известных по псевдонимам Раневская, Гердт и еще 8 актеров, известных по псевдонимам

Рассказываем, как и почему многие актеры известны нам под псевдонимами

РБК
Суть Линча Суть Линча

Дэвид Линч о новом сезоне «Твин Пикса»

GQ
(Не) Уверена в себе (Не) Уверена в себе

Откуда берется неуверенность в себе и можно ли что-то с этим сделать?

Домашний Очаг
Самая нужная экономика Самая нужная экономика

В марте Украина ввела полную торговую блокаду Донбасса

Русский репортер
Горько! Горько!

История любви актрисы Светланы Устиновой и продюсера Ильи Стюарта

Tatler
Mercedes-Benz E-Class Mercedes-Benz E-Class

Купив подержанный Mercedes W212, вы получите высокий уровень комфорта

АвтоМир
Карта сокровищ Карта сокровищ

Поражающая воображение природа, чистейшие водоемы, идеальные для купания и рыбалки, замки, музеи и парки, простая и вкусная еда – неоспоримые аргументы в пользу отдыха в Австрии всей семьей.

Psychologies
Кукольных дел мастер Кукольных дел мастер

Дизайнер обуви Фабрицио Вити показал Vogue сокровища своей квартиры

Vogue
Дело Хоттабыча Дело Хоттабыча

Какова плата за попытку ворошить прошлое

Русский репортер
Банкиры на промысле Банкиры на промысле

Московские финансисты завладели крупнейшей рыбопромышленной компанией Сахалина

Forbes
По-английски По-английски

Все шло хорошо – пока он внезапно не исчез без объяснения причин

Cosmopolitan
Республика предпринимателей Республика предпринимателей

Республиканские порядки в Великом Новгороде XII века

Дилетант
Армагеддон, который мы потеряли Армагеддон, который мы потеряли

В 50–60-е годы прошлого века атомные проекты СССР и США были грандиозными

Maxim
«Нехорошие» инфекции «Нехорошие» инфекции

Опытный акушер-гинеколог отвечает на 4 самых важных вопроса о ЗППП

Лиза
Виктория Исакова: девушка, которой не все равно Виктория Исакова: девушка, которой не все равно

Актриса Виктория Исакова выращивает овощи, не вылезая из ванны

Esquire
Звезда с фамилией Звезда с фамилией

Звезда сериала «Тест на беременность» Светлана Иванова рассказывает о важном

Домашний Очаг
Елена Ксенофонтова: Я очень люблю дарить подарки Елена Ксенофонтова: Я очень люблю дарить подарки

Интервью с Еленой Ксенофонтовой

Лиза
Дочки  сыночки Дочки  сыночки

Об экстракорпоральном оплодотворении — ЭКО — говорят много

L’Officiel
В плену иллюзий В плену иллюзий

Какие представления об идеальном браке мешают строить брак счастливый

Cosmopolitan
Volkswagen Amarok Volkswagen Amarok

Эталон среди пикапов прячет под капотом новый трехлитровый V6

Quattroruote
Мама, ты меня не понимаешь! Мама, ты меня не понимаешь!

Как направить дочь по верному пути и при этом сохранить с ней контакт?

Лиза
Как ужаленный Как ужаленный

Укусы ос, комаров и клещей — история неприятная и довольно опасная

Добрые советы
Кирилл Серебренников Кирилл Серебренников

Esquire поговорил с режиссером о пользе переодеваний и внутренних демонах

Esquire
Будущее автопрома Будущее автопрома

Последние достижения в сферах электромобилей и беспилотных авто

CHIP
Коллективный аудитор Коллективный аудитор

CrowdSystems помогает брендам изучать аудиторию с помощью покупателей

Forbes
Им не страшна национализация: 10 миллиардеров с наибольшими активами за рубежом Им не страшна национализация: 10 миллиардеров с наибольшими активами за рубежом

Кто из богатейших людей России разместил активы за границей

Forbes
«Обратная сторона свободы – уныние»: история 29-летнего миллионера «Обратная сторона свободы – уныние»: история 29-летнего миллионера

Многие из нас мечтают о жизни без графика и офиса. О свободе делать то, что хочешь. Сергей Потанин, автор видеоблога «Записки путешественника», в 23 года придумал идею бизнеса, в 24 – заработал первый миллион. Вот уже шесть лет он путешествует, не заботясь о финансах. Мы поговорили с ним о том, как найти дело жизни, следовать за мечтой и чем опасна так желанная многими свобода.

Psychologies
Теплое местечко Теплое местечко

Топ 8 южных курортов, где можно прекрасно отдохнуть на море

Лиза
Домострой 3D Домострой 3D

Компания Никиты Чен-юн-тая первой в России напечатала дом на принтере

РБК
5 радостей для органов чувств 5 радостей для органов чувств

Несколько способов привести душу и тело в согласие

Psychologies
Открыть в приложении