Чем выше дневные нагрузки, тем важнее качественно отдыхать ночью

PsychologiesЗдоровье

«Не можете заснуть? Вставайте!»

Чем выше дневные нагрузки, тем важнее качественно отдыхать ночью. А что, если именно хронический стресс не позволяет отключиться? Психотерапевт Елена Рассказова предлагает разорвать порочный круг.

Текст Алла Ануфриева

Psychologies: Что нам мешает крепко спать всю ночь?

Елена Рассказова: Сон и бодрствование связаны теснее, чем мы думаем. То, как мы провели день, сколько кофе выпили, насколько интенсивно занимались спортом (или совсем не двигались), – все это влияет на качество сна. Например, большая физическая нагрузка вечером ухудшает сон, а тренировка днем его улучшает. Режим дня тоже имеет значение: когда мы ложимся и встаем в разное время или отсыпаемся в выходные, нарушается цикл сна и бодрствования. Если речь о психологических причинах, нам мешает то, что мы не доделали днем, переживания, которые остались с нами, напряжение, которое не удалось сбросить, ожидание будущих событий…

Труднее всего, вероятно, справиться с тревожными мыслями. Среди них одна из самых неприятных – страх не заснуть.

Е. Р.: Перед сном стоит выделить немного времени и вспомнить то, что вас тревожило днем, постараться додумать это, пережить, поставить (хотя бы до утра) точку в сложных вопросах. Стрессовые ситуации, естественно, могут нарушить сон, в этом нет ничего необычного. Хуже, если человек неправильно реагирует на бессонницу. Например, позволяет себе подремать днем, что еще сильнее сбивает цикл. Или заставляет себя заснуть, злится, и напряжение от этого только нарастает.

И как нам в этом случае поступить? Смириться с невозможностью уснуть?

Е. Р.: По крайней мере, принять эту ситуацию. Мы спокойно относимся к тому, что ребенок из-за болезни плохо спит, мы разрешаем ему это. Так и здесь. Я не призываю радоваться бессоннице, приятного в ней мало. Но накручивать себя тоже не стоит. Воспринимайте себя как заболевшего ребенка. Да, вы можете хуже работать на следующий день, но не настолько хуже, чтобы завалить всю работу. Причина раздражения или низкой работоспособности не всегда заключена в плохом сне. Фиксируя внимание на бессоннице, мы настраиваем себя на худшее.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Испор­тил квар­тир­ный вопрос Испор­тил квар­тир­ный вопрос

Глава Airbnb Брайан Чески придумал еще один способ заработать миллиард - сдавать в аренду наши таланты.

Tatler
Nissan Juke Nissan Juke

Кроссовер по надежности оказался твердым хорошистом.

АвтоМир
Джек Ма и его «короли солдат»: в России выходит книга о создателе Alibaba Джек Ма и его «короли солдат»: в России выходит книга о создателе Alibaba

Отрывок из книги «Alibaba. История мирового восхождения от первого лица»

Forbes
BMW 3 серии BMW 3 серии

«Трешка» шестого поколения (F30) числится среди «баварцев» наиболее надежной

АвтоМир
Ford Focus Ford Focus

В начале 2018 года представят и следующее поколение Focus

Quattroruote
Тайная сила данных Тайная сила данных

Анализ данных социальных сетей помог Трампу стать президентом США?

CHIP
Последний шанс Наполеона Последний шанс Наполеона

Возвращение Наполеона к власти получило название «Сто дней»

Дилетант
Развести Нигерию Развести Нигерию

Что Сергей Мавроди забыл в Нигерии.

GQ
Грезы Лаврентьевой горы Грезы Лаврентьевой горы

В майские дни Прага расцветает. А в себя она влюбляет круглый год — и навсегда

GEO
Самые молодые участники списка Forbes — 2017 Самые молодые участники списка Forbes — 2017

Как до 40 лет войти в топ-200 богатейших российских предпринимателей

Forbes
Инвестиции будущего: что купить, чтобы не проиграть через 10 лет? Инвестиции будущего: что купить, чтобы не проиграть через 10 лет?

От ракушек и мешочков с солью к новой цифровой экономике

Forbes
На поле он!.. и на столе На поле он!.. и на столе

Запутанная история пирожного или торта «Наполеон»

Дилетант
Супермодельер Супермодельер

Жизнь и карьера создателя Elite Model Management.

GQ
Наука против старости Наука против старости

Десять способов остаться молодым и здоровым

Русский репортер
Актриса — Ингеборга Дапкунайте Актриса — Ингеборга Дапкунайте

Ингеборга Дапкунайте в новом спектакле Максима Диденко

L’Officiel
Русская Швейцария Русская Швейцария

«Лукойл» занял заметное место на рынке торговли нефтью

Forbes
Король и шут Король и шут

Чарли Ханнэм о роли короля Артура.

GQ
Мои любимые студентки Мои любимые студентки

Алексей Беляков делится мудростью с юными нимфами.

GQ
Как российский биотех-стартап нашел зарубежных инвесторов, но не нашел понимания в «Сколково» Как российский биотех-стартап нашел зарубежных инвесторов, но не нашел понимания в «Сколково»

Государство тратит деньги на уничтожение компаний, которое само же и создало

Forbes
Ольга Шелест: В воспитании самое главное – не перегнуть палку Ольга Шелест: В воспитании самое главное – не перегнуть палку

30 марта на Канале Disney стартовал новый сезон шоу «Это моя комната!». Ведущей стала Ольга Шелест

Лиза
Suzuki Swift Suzuki Swift

Компакт нового поколения уже выезжает на европейские дороги.

АвтоМир
Песнь льда и шайбы Песнь льда и шайбы

Путеводитель по двигающемуся к нам Чемпионату мира по хоккею 2017.

Maxim
Космические огурцы Космические огурцы

За год «Долина овощей» увеличила выручку вчетверо благодаря теплицам

РБК
Honda Accord Honda Accord

Accord – игрок давнишний и честный

АвтоМир
Галатея эпохи поп-арта Галатея эпохи поп-арта

Феномен эротических комиксов

The Rake
«Халва» и «Совесть»: достоинства и недостатки карт беспроцентной рассрочки «Халва» и «Совесть»: достоинства и недостатки карт беспроцентной рассрочки

«Халва» и «Совесть» — прорыв года или всего лишь очередная банковская карта?

Forbes
Теория женского рода: самые яркие женщины научпопа Теория женского рода: самые яркие женщины научпопа

Ученые и журналистки, которые совершают открытия и продвигают науку в массы

Forbes
Владислав Наставшев. Один на льдине Владислав Наставшев. Один на льдине

Интервью с Владиславом Наставшевым.

СНОБ
Дела семейные: как чиновники избавляются от бизнеса и недвижимости за рубежом Дела семейные: как чиновники избавляются от бизнеса и недвижимости за рубежом

Чтобы сохранить деньги, чиновники разводятся с супругами и продают бизнес

Forbes
Тонущий архипелаг Тонущий архипелаг

Соломоновы острова уходят под воду все быстрее. Процесс не остановить

GEO
Открыть в приложении