Начать питаться осознанно
Распознавать свои потребности; есть, сколько хочется, и не набирать лишний вес; подружиться с суперфудами и больше не объедаться (ну, или только чуточку)... Трудно? Легко! Если использовать приложения для тренировки сознательного пищевого поведения.
Журнал Psychologies вместе с нейропсихологом Львом Малазония создал для вас пошаговую программу, которая поможет избавиться от багов в питании, приобрести новые здоровые привычки, стать стройнее или набрать вес (в зависимости от задач, которые вы себе поставите).
Развить осознанное пищевое поведение самостоятельно не так просто, поэтому на помощь нам придут специальные приложения для смартфонов и планшетов. Просто скачивайте их и начинайте тренироваться. Программа составлена по принципу от простого, легко принимаемого нашей психикой уровня влияния к более глубокому. Кстати, вы можете оценить свой уровень подготовки на старте и начать с любого шага. Например, если вы уже на «ты» с калориями, не пропускаете приемы пищи (шаги 1, 2), то переходите сразу к формированию полезных привычек и распознаванию своих чувств и мыслей при взаимодействии с едой (шаги 3, 4).
Шаг 1. Питаемся регулярно
Что поможет? Приложение Meal Reminder («Напоминание о питании»).
Что умеет приложение? Meal Reminder не только поможет поддерживать оптимальный график приема пищи, но и напомнит, когда вам пора подкрепиться. Чтобы составить индивидуальный план питания, вы отвечаете на вопросы о вашем образе жизни при первом запуске. После настройки вы получаете уведомления и напоминания о необходимости перекуса или приема главных блюд. Работает как привычный нам всем будильник, но не чтобы проснуться, а чтобы поесть.
Кому пригодится? Тем, кто ведет активный образ жизни, занимается спортом, следит за своей фигурой или так интенсивно работает, что не всегда вспоминает, что пора поесть.
Результаты. Вы сможете поддерживать регулярность своего питания без лишних заморочек. Привычка питаться правильно избавит от необходимости следить за расписанием самому, освободив место в голове для чего-то более важного.