На здоровье!
Кольца, браслеты, приложения для смартфона и другие девайсы помогают нам бережно и осознанно заботиться о здоровье. Стоит ли следовать за современными трендами и доверять трекерам на все сто и как при этом сохранить автономию?
Забота о здоровье, осознанное отношение к потребностям тела – этот тренд прочно вошел в нашу жизнь. По опросам ВЦИОМ, каждый второй житель нашей страны придерживается правил здорового образа жизни и еще треть периодически думает о зеленом салате и сияющих гантелях в спортзале. Отвечая на вопрос, что для нас значит такая забота, мы вспоминаем о физической активности (94 % опрошенных), правильном питании (49 %), отказе от вредных привычек (47 %) и психологическом благополучии (20 %)1.
1. ВЦИОМ, 2024 г.
Помогают нам встроить «пазл здоровья» в свою жизнь многочисленные умные гаджеты – кольца, браслеты, приложения для смартфона. ИИ с готовностью рассчитывает программу питания и тренировок. Но почему-то цифры на экране трекера все чаще начинают управлять нашим настроением и поведением, а 10 000 шагов и «чистое питание» превращаются в давящую на психику мантру. Как научиться бережно заботиться о собственном здоровье без перегибов и фанатизма? Все самое важное мы узнали у нейропсихолога, EMDR-терапевта Ольги Агафоновой и психотерапевта, специалиста по технологиям расширенной реальности Елены Витер.
Все под контролем
«После тренировки в зале я довольно выдыхаю и добавляю еще один плюсик в копилочку здоровья, осталось отлакировать 40-минутное кардио куриной грудкой с гречкой. Проверяю пульс, количество шагов, калорий в приложении и расслабляюсь – все под контролем. А вот когда тренировку приходится пропустить или съесть что-то запрещенное, меня просто накрывает чувство вины, на следующий день выматываю себя на тренировке», – рассказывает 32-летняя Анастасия.
Так же, как наша читательница, многие из нас замечают, что девайсы для подсчета шагов, калорий и контроля сна стали нашими помощниками в заботе о здоровье. «Они поддерживают мотивацию, дают обратную связь и ощущение прогресса. С их помощью гораздо проще сформировать привычки, особенно когда мы только переходим к здоровому образу жизни. Мы начинаем замечать нюансы, на которые раньше не обращали внимание, – объясняет Елена Витер. – Но иногда мы слишком полагаемся на гаджеты, и в результате цифры в приложении начинают управлять нами. Как это происходит? Трекер дает экспресс-оценку, а вместе с ней ощущение контроля и правильности. Наш мозг с удовольствием делегирует девайсу часть привычных задач. В результате нам с каждым днем становится все труднее расслышать внутренние сигналы, такие как голод, усталость, удовольствие, насыщение. Постепенно формируется внешняя регуляция – я в порядке, если цифры хороши. Фокус внутреннего состояния смещается во внешнюю среду».