«Не можете заснуть? Вставайте!»

Интервью с Еленой Рассказовой

PsychologiesЗдоровье

«Не можете заснуть? Вставайте!»

Чем выше дневные нагрузки, тем важнее качественно отдыхать ночью. А что, если именно хронический стресс не позволяет отключиться? Психотерапевт Елена Рассказова предлагает разорвать порочный круг.

Текст Алла Ануфриева

Елена Рассказова

Когнитивный терапевт, сомнолог (специалист по нарушениям сна), доцент кафедры нейро- и патопсихологии факультета психологии МГУ имени М.В. Ломоносова, сотрудник отдела медицинской психологии Научного центра психического здоровья.

Psychologies: Что нам мешает крепко спать всю ночь?

Елена Рассказова: Сон и бодрствование связаны теснее, чем мы думаем. То, как мы провели день, сколько кофе выпили, насколько интенсивно занимались спортом (или совсем не двигались), – все это влияет на качество сна. Например, большая физическая нагрузка вечером ухудшает сон, а тренировка днем его улучшает. Режим дня тоже имеет значение: когда мы ложимся и встаем в разное время или отсыпаемся в выходные, нарушается цикл сна и бодрствования. Если речь о психологических причинах, нам мешает то, что мы не доделали днем, переживания, которые остались с нами, напряжение, которое не удалось сбросить, ожидание будущих событий…

Труднее всего, вероятно, справиться с тревожными мыслями. Среди них одна из самых неприятных – страх не заснуть.

Е. Р.: Перед сном стоит выделить немного времени и вспомнить то, что вас тревожило днем, постараться додумать это, пережить, поставить (хотя бы до утра) точку в сложных вопросах. Стрессовые ситуации, естественно, могут нарушить сон, в этом нет ничего необычного. Хуже, если человек неправильно реагирует на бессонницу. Например, позволяет себе подремать днем, что еще сильнее сбивает цикл. Или заставляет себя заснуть, злится, и напряжение от этого только нарастает.

И как нам в этом случае поступить? Смириться с невозможностью уснуть?

Е. Р.: По крайней мере, принять эту ситуацию. Мы спокойно относимся к тому, что ребенок из-за болезни плохо спит, мы разрешаем ему это. Так и здесь. Я не призываю радоваться бессоннице, приятного в ней мало. Но накручивать себя тоже не стоит. Воспринимайте себя как заболевшего ребенка. Да, вы можете хуже работать на следующий день, но не настолько хуже, чтобы завалить всю работу. Причина раздражения или низкой работоспособности не всегда заключена в плохом сне. Фиксируя внимание на бессоннице, мы настраиваем себя на худшее.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Зелень на просвет Зелень на просвет

О тонкостях кутабов

Огонёк
В России создан сверхпрочный бетон, способный проводить электричество В России создан сверхпрочный бетон, способный проводить электричество

Инженеры разработали карбоновый бетон, способный проводить электричество

Популярная механика
Рассказ «Коконопряды» Теннесси Уильямса, который был опубликован в Esquire и лег в основу его последней пьесы Рассказ «Коконопряды» Теннесси Уильямса, который был опубликован в Esquire и лег в основу его последней пьесы

Рассказ «Коконопряды» Теннесси Уильямс написал в середине сороковых

Esquire
Словарик сериаломана. 15 слов, которые полезно знать каждому фанату сериалов Словарик сериаломана. 15 слов, которые полезно знать каждому фанату сериалов

Мечтают ли шоураннеры о синдикации процедуралов?

Maxim
Как должны развиваться урбанизированые территории Как должны развиваться урбанизированые территории

Григорий Ревзин о городе будущего

Weekend
Связь между прогулками по новым местам и хорошим настроением оказалась двусторонней Связь между прогулками по новым местам и хорошим настроением оказалась двусторонней

Если люди посещают больше разнообразных мест, их настроение улучшается

N+1
Почему нам так нравится секс — и другие аспекты сексуального поведения человека Почему нам так нравится секс — и другие аспекты сексуального поведения человека

Почему люди занимаются сексом, когда им вздумается?

Esquire
Музыка тёмной материи: можно ли услышать “песню” невидимой Вселенной Музыка тёмной материи: можно ли услышать “песню” невидимой Вселенной

Что особенного в темной материи?

Популярная механика
Пространственный анализ австралийских пожаров указал на недостатки природоохранной политики Пространственный анализ австралийских пожаров указал на недостатки природоохранной политики

Производство древесины ставит под угрозу миллионы гектаров земель на континенте

N+1
Правила жизни Андрея Тарковского Правила жизни Андрея Тарковского

Правила жизни советского режиссера и сценариста Андрея Тарковского

Esquire
В городской тиши В городской тиши

Как можно улучшить город, пока он на карантине

Forbes
Обнулились: 10 звезд, которые кардинально поменяли имидж Обнулились: 10 звезд, которые кардинально поменяли имидж

Звезды, которые прошли бьюти-перезагрузку

Cosmopolitan
Почему я просыпаюсь ночью и не могу уснуть? 10 ответов на твой вопрос Почему я просыпаюсь ночью и не могу уснуть? 10 ответов на твой вопрос

У тебя часто бывает, что ты резко просыпаешься среди ночи?

Playboy
Что читать на выходных: отрывок из книги Тома Поллока «Белый кролик, красный волк», которая понравится и взрослым, и подросткам Что читать на выходных: отрывок из книги Тома Поллока «Белый кролик, красный волк», которая понравится и взрослым, и подросткам

Фрагмент «Белого кролика, красного волка» — светлой истории с налётом триллера

Esquire
Многоножка-рекордсмен – кто она? Многоножка-рекордсмен – кто она?

Самым большим количеством ног обладает многоножка Illacme plenipes

National Geographic
Пища богов Пища богов

В Греции есть всё. Во всяком случае, всё, что нужно для хорошего застолья точно!

Лиза
Запрещенный прием: эффект Запрещенный прием: эффект

Как за короткое время добиться эффекта "дорогой" и ухоженной кожи

Cosmopolitan
Тяжелая вода оказалась сладкой Тяжелая вода оказалась сладкой

Биохимики подтвердили сладкий вкус тяжелой воды

N+1
Майкл Джордан выкуривал сигару перед каждой своей игрой Майкл Джордан выкуривал сигару перед каждой своей игрой

После окончания карьеры, Майкл Джордан стал выкуривать по шесть сигар в день

GQ
Сенат США хочет изгнать китайских гигантов с американских бирж: чем политики объясняют это решение и к чему оно приведёт Сенат США хочет изгнать китайских гигантов с американских бирж: чем политики объясняют это решение и к чему оно приведёт

Новый шаг в противостоянии США и Китая

VC.RU
Разумную жизнь на двойниках Земли назвали редкостью Разумную жизнь на двойниках Земли назвали редкостью

На планетах, похожих на Землю, могут встречаться примитивные организмы

N+1
Пьяные птицы Пьяные птицы

Бабушка пела, что надо скорей заснуть, но я только последнюю строчку помню

Esquire
В бой идут одни сопляки: чем Пентагону интересны игроки в Starcraft? В бой идут одни сопляки: чем Пентагону интересны игроки в Starcraft?

Интересно жить, зная, что твой город может стереть с лица Земли толстый школьник

Maxim
Гарри ясно Гарри ясно

Дэниел Рэдклифф давно отошел от амплуа волшебника из Хогвартса

Esquire
ALMA обнаружил загадочное мерцание вокруг сверхмассивной черной дыры в центре Млечного Пути ALMA обнаружил загадочное мерцание вокруг сверхмассивной черной дыры в центре Млечного Пути

Астрономы обнаружили мерцания, поступающие от объекта Стрелец (Sgr) A*

National Geographic
МинФин МинФин

Как живет самая молодая в мире женщина-премьер

Tatler
Пара нормальных Пара нормальных

Татьяна Алешичева об экранизации романа Салли Руни

Weekend
Двое в комнате Двое в комнате

Дарья Василькова спроектировала квартиру для друзей-рестораторов

AD
Олень, иди за мной Олень, иди за мной

Ксения Рождественская о «Пожаре» Дэвида Линча

Weekend

Знаменитости подают пример: приёмных детей можно любить так же, как родных

Cosmopolitan
Открыть в приложении