Безжалостность, потворство, пренебрежение... Не всегда очевидно, что мы можем быть доброжелательными и справедливыми к самим себе. И тем не менее это – одно из основных условий безмятежности, как внутренней, так и в отношениях с другими людьми.

PsychologiesСтиль жизни

Тест

2. Относиться к себе с сочувствием

Безжалостность, потворство, пренебрежение... Не всегда очевидно, что мы можем быть доброжелательными и справедливыми к самим себе. И тем не менее это – одно из основных условий безмятежности, как внутренней, так и в отношениях с другими людьми.

Текст Марина Завизион при участии психолога Беатрис Миллетр

С другими нам бывает проще хорошо обращаться, чем с собой. Обратив внимание на это обстоятельство, психолог Кристин Нефф (Kristin Neff) разработала концепцию самосострадания. «В современном обществе с высоким уровнем соперничества многие ли из нас удовлетворены тем, кто мы есть, и если да, то сколько времени длится это удовлетворение?» – спрашивает она. По ее мнению, мы растрачиваем силы, пытаясь утолить свою жажду положительных оценок. Клиническому психологу Кристофу Андре (Christophe André), по его словам, сочувствие к себе тоже давалось с трудом, но его суровость растаяла в тот момент, когда он стал отцом: «Любовь к детям научила меня любви к самому себе». Чтобы выйти из этих стерильных поисков «идеального «Я» или железобетонного «эго», Кристин Нефф предлагает когнитивно-поведенческий подход, обогащенный культурой буддизма. Суть его заключается в одной фразе: раз и навсегда прекратить себя оценивать, «перестать наклеивать ярлыки «хороший» и «плохой» и просто принять себя с открытым сердцем». Психолог считает, что в сочувственное отношение к себе входят три модели поведения: относиться к себе благожелательно, признавать свои слабости, практиковать полную осознанность. Скептики скажут, что в теории это легче, чем на практике. Но мы способны измениться, как только осознаем вред самовосхваления или самоуничижения. Чтобы помочь вам двинуться в правильном направлении, мы разработали этот тест совместно с психологом Беатрис Миллетр1: она ежедневно видит доказательства того, что «чем лучше мы обходимся с собой, тем лучше мы обходимся с другими и тем больше смысла имеет наша жизнь».

1. Беатрис Миллетр (Béatrice Millêtre), автор книги Практические упражнения для использования интуиции в любых обстоятельствах (Exercices pratiques pour utiliser votre intuition en toutes circonstances, Payot, 2013).

Вопросы

Как вы себя любите?

Из сорока утверждений, приведенных ниже, не раздумывая отметьте те, что вы часто произносите или с которыми вы согласны. 

1. Я не виноват(а).
2. Я часто испытываю чувство вины.
3. Я часто забываю о себе.
4. Я умею удовлетворять свои потребности.
5. Я интересуюсь чувствами других людей.
6. Я обладаю ярко выраженной эмпатией.
7. Мне еще предстоит научиться нравиться самому себе.
8. Я такой (такая), какой (какая) есть.
9. Требовательность никогда не бывает чрезмерной.
10. Я редко сужу других людей
11. Иногда я чувствую, что меня видят насквозь.
12. «Живи и давай жить другим» – это могло бы быть моим девизом.
13. Я охотно делюсь с людьми и помогаю им.
14. Критика меня не задевает.
15. Я часто говорю себе: «Можно было сделать лучше».
16. Критика мне помогает.
17. Мне не нравится дух соперничества.
18. И так сойдет!
19. Я часто сравниваю себя с другими.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Письмо приглашенного главного редактора Письмо приглашенного главного редактора

Тема номера – «Семья как главная опора» – безусловно, важна для многих

Psychologies
Минута славы Минута славы

Как снимать в путешествиях видео, которые станут популярными в соцсетях

Лиза
От золота к бриллиантам От золота к бриллиантам

Суперъяхта Diamond Binta — первая яхта, построенная на платформе T580

Y Magazine
Эта привычка может повысить риск развития деменции на 43% Эта привычка может повысить риск развития деменции на 43%

Употребление большого количества сахара может повысить риск развития деменции

ТехИнсайдер
А был ли княжич? А был ли княжич?

Соломония Сабурова, супруга князя Василия III, героиня таинственной истории

Дилетант
Варя Семак Варя Семак

Зин по сверхновому искусству Петербурга от художницы Вари Семак

Собака.ru
Отключили мобильный интернет: новая реальность российского цифрового пространства Отключили мобильный интернет: новая реальность российского цифрового пространства

Кто страдает от отключений интернета и как бизнесу адаптироваться к этому

Inc.
Почему телефон долго заряжается: 8 самых популярных причин Почему телефон долго заряжается: 8 самых популярных причин

Все случаи, следствием которых может стать медленная зарядка аккумулятора

CHIP
Нейробиолог назвал привычку, объединяющую гениев. А у вас она есть? Нейробиолог назвал привычку, объединяющую гениев. А у вас она есть?

Настоящий прорыв мысли начинается в тишине и одиночестве

Maxim
План города-сада План города-сада

Как «Росатом» готовит город-сад в Казахстане на берегу Балхаша

Ведомости
Полет Fram2 Полет Fram2

Командиром этого полета был Ван Чунь – миллионер, оплативший полет участников

Наука и техника
Самое голодное место в мире: что происходит в секторе Газа и можно ли это исправить Самое голодное место в мире: что происходит в секторе Газа и можно ли это исправить

Рассказываем, что происходит в Газе с продовольствием и что к этому привело

Forbes
Масляное коварство Масляное коварство

Как масло для дерева может стать причиной пожара?

Наука и жизнь
Меньше не значит хуже: как и зачем развивать бизнес в малых городах. Опыт компьютерного клуба Меньше не значит хуже: как и зачем развивать бизнес в малых городах. Опыт компьютерного клуба

Малые города: зачем бизнесу заходить на такие территории и как с этим работать?

Inc.
Греки на краю мира Греки на краю мира

Какие сокровища нашлись у северных берегов Чёрного моря, но не в Греции?

Наука и жизнь
Как в том меме Как в том меме

Почему ироничные картинки стали видом коммуникации и целым культурным пластом

Grazia
Как правильно зарядить телефон: простые правила, которые сберегут его аккумулятор Как правильно зарядить телефон: простые правила, которые сберегут его аккумулятор

Что влияет на срок службы аккумулятора и как правильно заряжать телефон

CHIP
Употребление картофеля фри связали с ростом риска сахарного диабета Употребление картофеля фри связали с ростом риска сахарного диабета

Регулярное употребление картофеля фри связано с риском сахарного диабета

N+1
С любовью к русской песне, фолк-группа «Красива» С любовью к русской песне, фолк-группа «Красива»

О силе традиций, народной музыке, женской дружбе и не только – в нашем интервью

Лиза
Почему в некоторых озерах вода розового цвета? Почему в некоторых озерах вода розового цвета?

Почему по всему миру можно найти розовые озера?

ТехИнсайдер
Безмолвный пациент, или вакцинация в аквакультуре Безмолвный пациент, или вакцинация в аквакультуре

Кто, как и зачем вакцинирует рыб в аквахозяйствах?

Наука и жизнь
Расписки при ДТП: как пишутся и какими бывают Расписки при ДТП: как пишутся и какими бывают

Как пишется расписка при ДТП и когда этого делать не стоит

РБК
Безопасно ли ходить, ездить и плавать под ЛЭП: спрашивают многие, знают единицы Безопасно ли ходить, ездить и плавать под ЛЭП: спрашивают многие, знают единицы

Есть ли риск поражения молнией и могут ли навредить электромагнитные поля от ЛЭП

ТехИнсайдер
Со всей силой мягкости Со всей силой мягкости

Писатель Ги де Мопассан с трудом поддается введению в рамки

Weekend
Генетики подтвердили личность жестоко убитого в Венгрии Рюриковича Генетики подтвердили личность жестоко убитого в Венгрии Рюриковича

Палеогенетики проанализировали геном жестоко убитого венгерского феодала

N+1
На видном месте На видном месте

Реклама стран на форме клубов: имидж для властей, аудитория для команд

Ведомости
Матери шимпанзе научили потомков общению Матери шимпанзе научили потомков общению

Этологи обнаружили, что коммуникация шимпанзе формируется под влиянием матери

N+1
Нефть, газ и будущее Нефть, газ и будущее

Стремление заглянуть в будущее — неотъемлемая часть человеческой натуры.

Ведомости
Есть ли жизнь на Марсе? Есть ли жизнь на Марсе?

Пройдемся по имеющимся фактам в вопросе о жизни на Марсе

Наука и техника
«Дикое» государство: 7 фактов о жизни на Аляске «Дикое» государство: 7 фактов о жизни на Аляске

Вечная мерзлота, действующие вулканы, множество диких животных — все это Аляска

ТехИнсайдер
Открыть в приложении