10 шагов к свободе
Вы вовсе не хотите поминутно смотреть на экран, просто по-другому у вас не получается. Как вернуть себе покой?
Будем смотреть правде в глаза – зависимость от смартфонов действительно существует и приобретает все более массовый характер. У нее даже есть свое собственное название – номофобия: страх остаться без мобильного телефона или вдалеке от него. Мы предлагаем вам четырехнедельную программу избавления от зависимости, которую разработала Кэтрин Прайс (Catherine Price), ведущая рубрики, посвященной науке и здоровью, в The New York Times, в прошлом сама страдавшая от цифровой зависимости. Это 10 практических заданий, последовательное выполнение которых на протяжении одного месяца поможет вам вернуть здоровые отношения со смартфоном.
1Не бойтесь реальности
На первом этапе следует сравнить два показателя – время, которое вы планируете уделять смартфону, и то время, которое вы ему уделяете в действительности:
- Сколько раз в день вы планируете обращаться к вашему смартфону?
- Сколько времени вы собираетесь проводить со смартфоном ежедневно?
Затем скачайте приложение, определяющее время, которое вы проводите со смартфоном. Кэтрин Прайс рекомендует приложения Moment и Offtime, фиксирующие количество разблокировок экрана и отслеживающие общую длительность использования девайса.
2Оцените свое отношение к смартфону
Возьмите блокнот, чтобы ответить на следующие вопросы:
- Что вам нравится в смартфоне?
- Что вам в нем не нравится?
- Какие перемены в себе вы замечаете (положительные или отрицательные), когда проводите много времени с гаджетом?
- А теперь представьте себе, что вы уже избавились от зависимости:
- Какое отношение к смартфону вы считаете идеальным?
- Чему вы посвятите время, которое появилось у вас после избавления от зависимости?
- Опишите, как вы видите свое будущее, чтобы объяснить поставленную цель, а потом поздравьте себя с ее достижением.