Превозмогая роль: знаменитые герои боевиков делятся секретами своих тренировок

MaximСпорт

Превозмогая роль: знаменитые герои боевиков делятся секретами своих тренировок

Оказывается, не все мышцы на экране рисуют мастера по спецэффектам.

Текст: Алан Смизи, Василий Сонькин, Сергей Кривохарченко
Иллюстрации: Александр Котляров

600x750_1_9a138919c18f09558f762d50174f944b@659x823_0xac120005_11096981211529043640.jpg

Раньше, в наивные годы кине­матографа, героями боевиков становились люди, заранее обросшие мышцами: Сталлоне, Шварценеггер, Ван Дамм. Пусть они не умели играть, а из всего многообразия мимических приемов знали только «герой задумался» и «они заплатят за то, что сделали», зато эти парни и правда выглядели так, будто они способны убить человека голыми руками. Но, увы, времена изменились, и продюсеры решили, что в боевиках зачем-то должны сниматься люди, окончившие обширные актерские курсы, а то и наделенные, стыдно сказать, талантом.

Конечно, драматиче­ская составляющая боевиков от этого выиграла: боксер, по сценарию сломавший руку, может правдоподобно забиться в агонии, а мутант — изобразить рефлексию. Но как быть с мышцами? Когда перед киношниками встал этот вопрос, на помощь к ним пришли фитнес-эксперты. Специально для актеров они создали несколько сверхбыст­рых программ тренировок. Тебе оставалось только проникнуть на съемочную площадку и выкрасть эти секретные планы. Но и это за тебя сделали мы! Минус супергероических тренировок в том, что они рассчитаны на дисциплинированных людей, над душой у которых стоят агенты и вопят: «Качайся скорей, а не то роль отдадут другому!» Плюс в том, что с их помощью (тренировок, а не агентов) войти в форму сможешь даже ты. Ведь ты вряд ли ведешь более нездоровый образ жизни, чем голливудские повесы.

Хью Джекмен

Фильм: «Люди Икс-3: Последняя битва»
Пришел в форму за: 4 месяца

Режим. Джекмен начинал свою карьеру как танцор, так что кое-какая физподготовка у него имелась. Тем не менее в первых частях кино про мутантов он не появлялся без майки, стесняясь своего впалого живота. Ради финала «Людей Икс-3», в котором Росомаха топлес сражается со своей возлюбленной, Джекмену пришлось набрать 7 кг мышц. Для этого он занимался пять дней в неделю по два часа, чередуя две разные программы. В первой он работал с гантелями в фиксированном темпе, во второй — просто тягал большие веса. Кроме того, чтобы адекватно выглядеть в роли мутанта, Джекмен занимался пилатесом и йогой.

600x247_1_9585e7252a41044c13bdb5944ba0d07d@659x271_0xac120005_20554833241529043620.jpg

600x247_1_53ed0039a025044544404264f4b2af80@659x271_0xac120005_1793631121529043619.jpg

Как это работает. Фиксированный темп (это когда ты поднимаешь вес медленно, за три секунды, а возвращаешь его за одну) способствует наращиванию массы. Большой вес дает прирост силы. Ну а бег и пилатес помогли Джекмену увеличить подвижность суставов и развить гибкость.

Мускулы мутанта. Вот он, секретный план занятий Джекмена, составленный его личным тренером Стивом Рэмсботтомом!

Программа 1. Жим гантелей от груди, отжимания, разгибания для трицепсов на блочном тренажере, кроссоверы с ниж­ними блоками, отжимания на блоках, приседания со штангой, скручивания на мяче и скручивания с подтягиванием коленей к подбородку. 1–2 подхода по 10–15 повторов. И не забывай про темп!

Программа 2. Приседания со штангой, выпады с гантелями, тяга сверху, отжимания с дополнительным отягощением (если гантели укатываются, положи на спину блин от штанги). 2–3 подхода с максимальным числом повторов.

Рассел Кроу

Фильм: «Нокдаун»
Пришел в форму за: 4 месяца

Режим. При всем уважении к Кроу и его умению перевоплощаться в моряков и гладиаторов — он все же не завсегдатай боевиков. Его появления на экране в окружении мускулов можно пересчитать по двум пальцам. Тем не менее, чтобы сыграть знаменитого боксера 30-х годов Джима Брэддока в фильме, который в оригинале комично называется «Человек-золушка», Кроу легко сбросил 20 кг с помощью ретротренировки. Сроднившись со своим персонажем, актер отказался от использования велотренажеров (во времена Брэддока их еще не было) и вплотную занялся каякингом, плаванием, скалолазанием и боксом. Кроме того, он лазал по канату, подвешенному на шестиметровой высоте.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Приправы и соусы: какие не обязательно хранить в холодильнике Приправы и соусы: какие не обязательно хранить в холодильнике

Приправы и соусы: какие не обязательно хранить в холодильнике

Maxim, февраль'19
Как укрепить плечи: мобильность, сила и выносливость за 3 шага Как укрепить плечи: мобильность, сила и выносливость за 3 шага

Учим развивать плечевой пояс, чтобы навсегда забыть о боли во время тренировок

Men’s Health, январь'19
Села лицом к стене? Ты ей нравишься! 6 нескучных признаков ее симпатии Села лицом к стене? Ты ей нравишься! 6 нескучных признаков ее симпатии

Как понять, что девушка тобой заинтересовалась

Playboy, март'19
Более 60 000 деревьев высадят в России благодаря народному финансированию Более 60 000 деревьев высадят в России благодаря народному финансированию

Осенний сезон посадок уже открыт в Челябинской области

National Geographic, сентябрь'18
Много фальши. Что делать, если банкомат выдал поддельную купюру Много фальши. Что делать, если банкомат выдал поддельную купюру

Вброс фальшивых пятитысячных купюр заставил банки приостановить выдачу банкнот

Forbes, сентябрь'18
Театр и тексты Тони Роббинса Театр и тексты Тони Роббинса

Как звучит американская версия ответа на вечный русский вопрос «Что делать?»

Эксперт, сентябрь'18
В Москве открывается выставка картин Марины Ступниковой В Москве открывается выставка картин Марины Ступниковой

Пейзажи и портреты Марины Ступниковой можно будет увидеть в столице

National Geographic, сентябрь'18
Твой босс тиран и деспот? 7 способов ужиться с тяжелым начальником Твой босс тиран и деспот? 7 способов ужиться с тяжелым начальником

7 способов ужиться с тяжелым начальником. Заказное убийство не предлагаем

Playboy, сентябрь'18
Как отказаться от фастфуда Как отказаться от фастфуда

Как отказаться от фастфуда

Men’s Health, октябрь'18
Лучшие мужские образы на 70-й церемонии «Эмми» Лучшие мужские образы на 70-й церемонии «Эмми»

Фактурные смокинги, шалевые воротники и отлично одетые дети

GQ, сентябрь'18
Создана подробнейшая карта Антарктиды Создана подробнейшая карта Антарктиды

Создана подробнейшая карта Антарктиды

National Geographic, сентябрь'18
«Звезда «Мишлен» — это антипоказатель»: шеф-повар о питании в отпуске «Звезда «Мишлен» — это антипоказатель»: шеф-повар о питании в отпуске

Почему спокойствие желудка — залог счастливого отпуска

Men’s Health, сентябрь'18
Винья для новичков Винья для новичков

Создайте фундамент для безопасной практики Виньясы

Yoga Journal, октябрь'18
О чем поет Венеция? Вслушиваемся в новые музыкальные фильмы — с Леди Гагой и Натали Портман О чем поет Венеция? Вслушиваемся в новые музыкальные фильмы — с Леди Гагой и Натали Портман

Два байопика вымышленных музыкантов на кинофестивале в Венеции

Esquire, сентябрь'18
Игра в пятнашки Игра в пятнашки

Почему появляются пигментные пятна и что с этим делать

Cosmopolitan, октябрь'18
Каршеринг берет разгон Каршеринг берет разгон

Четыре вопроса о перспективах сервиса аренды автомобилей в России

РБК, сентябрь'18
Протокольная схватка Протокольная схватка

КПРФ официально оспорила итоги выборов в Приморье

РБК, сентябрь'18
Народная тропа. Что делать с негласными правилами в коллективе Народная тропа. Что делать с негласными правилами в коллективе

Если в парке появляется тропинка от аллеи, ее бесполезно перекрывать оградой

Forbes, сентябрь'18
Мечтать не вредно Мечтать не вредно

Машины будущего от швейцарцев Rinspeed

Men’s Health, октябрь'18
Андрей Артемов Андрей Артемов

Основатель Walk оf Shame расшифровывает коды своих коллекций

Elle, октябрь'18
15 мыслей Пола Дано 15 мыслей Пола Дано

15 мыслей Пола Дано. О дикой жизни и уничтоженной самооценке

GQ, октябрь'18
Бульдозер и колготки. Россия допустит женщин к запрещенным профессиям Бульдозер и колготки. Россия допустит женщин к запрещенным профессиям

В ближайшее время женщины смогут работать машинистами локомотивов

Forbes, сентябрь'18
Стыд — самая бесполезная эмоция? Стыд — самая бесполезная эмоция?

Может ли чувство стыда быть полезным для нашего личностного развития?

Psychologies, сентябрь'18
“Сексуальные грезы помогают нам раскрыться в реальности” “Сексуальные грезы помогают нам раскрыться в реальности”

Эротические сновидения имеют глубокий смысл

Psychologies, октябрь'18
Диван или сумка? Тренд на Диван или сумка? Тренд на

Диван или сумка? Тренд на "каретную стяжку", перешедший из интерьеров в моду

Cosmopolitan, сентябрь'18
Россия нас не забудет Россия нас не забудет

Гендиректор «Сибура» Михаил Карисалов занимается добычей потерянных сокровищ

Tatler, октябрь'18
Семь правил миллиардера Семь правил миллиардера

Олег Тиньков делится принципами, позволившими ему построить бизнес

Forbes, октябрь'18
Страна инсайдеров. Почему в России не наказывают за манипулирование рынком Страна инсайдеров. Почему в России не наказывают за манипулирование рынком

Под прицелом расследования ЦБ оказалась компания «Финам»

Forbes, сентябрь'18
ИП федерального масштаба ИП федерального масштаба

Как куратор нелегальной уличной торговли масштабирует свой бизнес

РБК, октябрь'18
Как работает современная фармацевтика: объясняет специалист Как работает современная фармацевтика: объясняет специалист

Как работают фармацевты и смогут ли они однажды решить глобальные проблемы

Men’s Health, сентябрь'18