Первый после йога: облегченные варианты асан для первого знакомства с йогой

Идеальное пляжное развлечение на весь отпуск

Men’s HealthСпорт

Первый после йога: облегченные варианты асан для первого знакомства с йогой

Мы нашли для тебя идеальное пляжное развлечение на весь отпуск — освой комплекс упражнений, в основе которых лежат классические асаны йоги. Но так как знакомства с настоящей йогой с кондачка не выйдет, начни с упрощенных вариантов для фитнес-йоги.

Сергей Веселов

d1502bc3a0cf412aa104c9538e672cc2.original.jpg

Сразу оговоримся – к настоящей йоге комплекс этих упражнений имеет такое же отношение, как романы Бориса Акунина к исторической литературе. Сегодня у нас пойдет речь о так называемой облегченной фитнес-йоге с элементами других тренировочных систем.

И в этом немало плюсов: настоящая йога — штука серьезная, и для ее освоения тебе как минимум надо уметь отличать яму от ниямы, а Патанджали от Параматмы. Фитнес-йога же не требует таких жертв.

Как советуют видные йогины, для занятий нужно выбирать открытое место на улице со свободным доступом к питанию, где нет насекомых, но есть красивый окружающий вид. Короче говоря, закрытый пляж хорошего отеля с системой all-inclusive подойдет в самый раз. Главное – начинать занятия на пустой мочевой пузырь и кишечник, и дышать носом. В остальном будь совершенно свободен.

1Врикшасана

«Врикша» значит «дерево». Стань бревном на минуту, и ты сможешь тонизировать мышцы ног и развить чувство устойчивости.

  • Из позы тадасана (ноги вместе, руки по швам, живот втянут) согни левую ногу в колене, расположив ее стопу у основания правого бедра.
  • Прямые руки через стороны подними вверх, соединив ладони прямо над головой.
  • Задержись в этой позе на 5-10 секунд, после чего вернись в тадасану и поменяй ноги.

2Силовой стретч

Укрепи и одновременно растяни мышцы бедра, спины и ягодицы.

  • Из тадасаны прыжком расставь прямые ноги в стороны, развернув ступни носками наружу.
  • Вдохнув, подними руки над головой и вытянись вверх. Выдыхая, плавно присядь вниз, пока бедра не станут параллельными полу, после чего медленно наклонись вперед. Руки держи в одну линию с корпусом.
  • Вернись в горизонтальное положение и выпрями ноги.
  • Повтори 15-20 раз.

3Уттхита Паршваконасана

Поза «бокового угла» исправляет дефекты бедер и сокращает жировые отложения в области живота, но способствует дефекации, так что будь осторожен.

  • Из тадасаны сделай глубокий вдох и прыжком расставь ноги в стороны на 120-135 см, подняв прямые руки на уровень плеч.
  • Медленно выдыхая, поверни правую стопу на 90° вправо, а левую туда же, но совсем чуть-чуть. Сгибай правое бедро, пока оно не станет параллельным пляжу.
  • Положи правый локоть на бедро согнутой ноги и потянись левой рукой в сторону наклона 5-10 секунд.
  • Теперь поставь правую ладонь перед правой стопой, а левую руку вытяни над собой. Взгляд направь вверх. Держи эту позицию 30-60 секунд, стараясь растягивать позвоночник до состояния натянутой кожи. Не отводи таз назад!

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

7 вопросов о молоке: плюсы и минусы любимого продукта 7 вопросов о молоке: плюсы и минусы любимого продукта

Отвечаем на популярные вопросы о молоке

Men’s Health, октябрь'19
6 советов по бодибилдингу от Арнольда Шварценеггера (он знает, о чем говорит) 6 советов по бодибилдингу от Арнольда Шварценеггера (он знает, о чем говорит)

Дельные советы от настоящей легенды

Playboy, сентябрь'19
Время как невроз поколения: кто эти люди, которые все успевают? Время как невроз поколения: кто эти люди, которые все успевают?

Московская истерика насчет утраченного времени приводит к тотальной уберизации

Forbes, сентябрь'19
Вот паразиты! Вот паразиты!

95% всех взрослых людей на нашей планете заражены паразитами

Лиза, июль'18
Убить Amazon: почему Walmart и Microsoft начали войну против Джеффа Безоса Убить Amazon: почему Walmart и Microsoft начали войну против Джеффа Безоса

Лозунг войны, разворачивающейся на рынке, — «Ни одного продукта от Amazon!»

Forbes, июль'18
Азия во власти природных катаклизмов: видео Азия во власти природных катаклизмов: видео

На протяжении многих дней в ряде стран Азии идут проливные дожди

National Geographic, июль'18
Роботы против фейков Роботы против фейков

ИТ-гиганты ищут способы фильтрации фальшивых новостей

Эксперт, июль'18
5 ошибок в поведении, которые выдают неуверенность в себе 5 ошибок в поведении, которые выдают неуверенность в себе

Напряжение и неуверенность зачастую проявляются в жестах и выражениях

Psychologies, июль'18
Уйти, чтобы остаться Уйти, чтобы остаться

Дело супругов Гиммер, обвинявшихся в инсценировке самоубийства

Дилетант, август'18
Самые богатые женщины-знаменитости. Рейтинг Forbes — 2018 Самые богатые женщины-знаменитости. Рейтинг Forbes — 2018

Сколько заработали женщины-знаменитости в этом году

Forbes, июль'18
Чем опасно раннее развитие интеллекта? Чем опасно раннее развитие интеллекта?

Чем опасно раннее развитие интеллекта

Psychologies, июль'18
Тень Путина: почему в США называют Трампа национальным предателем Тень Путина: почему в США называют Трампа национальным предателем

Кардинальный прорыв в отношения России и США пока невозможен

Forbes, июль'18
7 научно доказанных способов заставить всех тебя ненавидеть 7 научно доказанных способов заставить всех тебя ненавидеть

Мы облегчим тебе путь по дороге всеобщей ненависти!

Maxim, июль'18
Верные до гроба Верные до гроба

Эти несчастные, возможно, в большей степени заслужили право считаться святыми

Дилетант, август'18
Выбор – есть Выбор – есть

Интервью с бренд-шефом Ильей Захаровым

Cosmopolitan, август'18
Коллекции: Григорий Лепс рассказывает Men's Health о своем собрании икон Коллекции: Григорий Лепс рассказывает Men's Health о своем собрании икон

Григорий Лепс сумел составить одну из лучших коллекций икон в мире

Men’s Health, июль'18
На плато Кайпаровиц открыт новый вид динозавров На плато Кайпаровиц открыт новый вид динозавров

На юге штата Юта находится плато Кайпаровиц, где сохранились останки динозавров

National Geographic, июль'18
Что надевать этой осенью? Что надевать этой осенью?

На работу, в университет, на вечеринку и в театр

GQ, июль'18
С каким молоком на самом деле нужно пить кофе С каким молоком на самом деле нужно пить кофе

Вкусы и калории для Vogue комментируют профессиональные бариста

Vogue, июль'18
Как понять, какие духи вам подходят? Как понять, какие духи вам подходят?

Выбор нового аромата — процесс непредсказуемый и спонтанный

Psychologies, июль'18
Пока не было света Пока не было света

Предыстория солнца и солнечной системы

Популярная механика, август'18
«Артист должен быть в форме»: Леонид Каневский в «Раздевалке» «Артист должен быть в форме»: Леонид Каневский в «Раздевалке»

Леонид Каневский сразу после тренировки

Men’s Health, июль'18
Приглашаем на фотовыставку «Легенды России. Бурятия» Приглашаем на фотовыставку «Легенды России. Бурятия»

Мы откроем экспозицию 10 июля на Арбате – приходите!

National Geographic, июль'18
Худрук Худрук

Евгений Миронов жаждет преобразить культурное пространство в регионах страны

Эксперт, июль'18
Как парусники ходят против ветра? Как парусники ходят против ветра?

В книге о приключениях капитана Блада есть несколько очень крутых сцен

Популярная механика, июль'18
Глобус Воланда. Почему США не нужны хорошие отношения с Россией Глобус Воланда. Почему США не нужны хорошие отношения с Россией

Встреча президентов Путина и Трампа продолжает волновать политиков

Forbes, июль'18
Роузи Хантингтон-Уайтли Роузи Хантингтон-Уайтли

Британская супермодель, а теперь еще мама и бьюти-журналист

Elle, август'18
Не такие, как все Не такие, как все

Ткачи, земледельцы, воины. Ямпара живут на высоте 3300 метров

National Geographic, август'18
В передвижном зверинце «Ноев Ковчег» мучают животных: видео В передвижном зверинце «Ноев Ковчег» мучают животных: видео

В передвижном зверинце «Ноев Ковчег» мучают животных

National Geographic, июль'18
5 важных показов с прошедшей мужской недели моды 5 важных показов с прошедшей мужской недели моды

Men's Health рассказывает о пяти самых классных показах мод

Men’s Health, июль'18