Нужно проораться: что такое терапия криком и как она помогает проживать эмоции
Терапия криком, клубы совместного крика и ретриты, где предлагают громко проживать эмоции, становятся новым велнес-трендом. Forbes Life рассказывает, действительно ли крик помогает справиться со стрессом, насколько это эффективно с научных позиций и где проходит граница между эмоциональной разрядкой и агрессией
Как мы перестали и снова начали кричать
В одной из серий «Секса в большом городе» Кэрри приходит без приглашения в ресторан, где Наташа — жена Бига, который изменил ей с Кэрри, — хотела спокойно пообедать. Кэрри садится напротив. Наташа смотрит расширенными от негодования глазами. «Я сейчас закричу», — предупреждает она тихим, ровным голосом. Но не кричит, так и оставаясь сидеть с каменным лицом, потому что женщине с жемчужными украшениями, обедающей в ресторане в центре Нью-Йорка, кричать нельзя. Наташе действительно нужно выплеснуть переполнявшие ее эмоции, но если она отложила этот крик, то вряд ли потом нашла для него подходящее место.
Наташа — не исключение. Сдержанность в эмоциях долгое время была синонимом достоинства. Культура осознанности, медитаций и «токсичного позитива» приучили многих людей сдерживаться и улыбаться там, где хочется кричать. Но внешнее спокойствие оказалось не равно внутренней гармонии — и маятник качнулся в другую сторону. National Geographic весной 2026 года назвал терапию криком (анг. scream therapy) одним из главных велнес-трендов сезона. Подобные ретриты пользуются популярностью, а клубы и вечеринки, выстроенные вокруг терапевтического крика, появляются в Чикаго, Остине и Лондоне.
Люди начинают позволять себе снова быть «экспрессивными»: в эпоху, когда многие опасаются случайным словом задеть чьи-то чувства (а иногда и нарушить закон), практики проживания тяжелых эмоций и горя становятся возможностью снять напряжение, запертое в теле. Журналистка Алисса Ротунно рассказывает, что в период сильного стресса попробовала привести себя в порядок привычными доступными способами: она гуляла, дышала по протоколам, много медитировала. Ничего не помогало. Тогда она обратила внимание на терапию криком: «Одна из причин, по которой крикотерапия может оказаться столь эффективной, заключается в том, что она соответствует вашему текущему состоянию. Когда вы испытываете стресс, чувствуете себя перегруженным или находитесь на грани эмоционального срыва, далеко не всегда реалистично ожидать, что вы сможете мгновенно успокоиться», — пишет журналистка.
Как объясняет в колонке Ротунно лицензированный психотерапевт и основательница Pash Co. Эрин Пэш, в такие моменты «спокойствие не соответствует тому состоянию, в котором находится ваша нервная система». Более того, попытка заставить себя немедленно расслабиться, когда вы буквально заведены до предела, «похожа на попытку заставить чайник перестать свистеть, просто убавив огонь на плите». По словам Пэш, «использование голоса задействует дыхание и диафрагму таким образом, что это способно изменить состояние всей нервной системы», создавая разрядку, похожую на ту, что человек испытывает «после того, как хорошо поплакал». Или, как она сама говорит, это помогает «выпустить чувство из тела, вместо того чтобы позволить ему оставаться в нем».
Первобытное выражение чувств
Психолог и зоолог, профессор Университета Эмори Гарольд Гузулес отмечает, что человеческий крик совсем не обязательно выражает страх. Он может показывать как минимум шесть эмоциональных состояний: страх, боль, удивление, счастье, гнев, фрустрацию и печаль. Иными словами, это возможность рассказать и о положительном ,и об отрицательном опыте. А исследования в области спортивной физиологии показывают, что громкий выкрик способен повышать мышечную силу (поэтому спортсмены кричат или издают громкие звуки во время матчей).
Естественная потребность кричать, когда нам плохо, возникла биологически, говорит психолог, терапевт горевания и утраты Оксана Классен. Она предлагает вспомнить детей: крик и слезы для них — нормальная реакция на нервное перенапряжение, разницу между желаемым и действительным, на несправедливость или пугающую ситуацию. Во время любой эмоциональной разрядки активирована симпатическая нервная система, организм работает в состоянии наивысшей мобилизации, объясняет психолог, а после выхода эмоций усиливается активность парасимпатический системы, которая отвечает за восстановление, расслабление и чувство безопасности.
Первым популяризировал терапию криком Артур Янов — американский психолог, разработавший primal therapy («первичную терапию») в конце 1960-х. Среди его пациентов были Джон Леннон и Йоко Оно, и именно это сделало практику трендом 1970-х. Янов предлагал пациентам заново проживать подавленные эмоции: орать, кричать, рыдать — все это назвали «терапией первобытного крика». Леннон говорил, что терапия помогла ему многое понять, но не решила всех проблем. Поклонники же подозревали, что она помогла ему исполнять некоторые песни с такой эмоциональной силой.