Заплывы на открытой воде: как вывести себя на чистую воду

National Geographic TravelerСпорт

Мокрое место

Кажется, момент, когда «все побежали – и я побежал», миновал. Внезапно заплывы на открытой воде оказались круче, чем марафоны, велогонки, восхождения и прочие модные спортивные увлечения. Разбираемся, как вывести себя на чистую воду.

Текст: Дарья Судакова

На старте Межконтинентального заплыва через Босфор

Сперва некоторые бегуны и альпинисты «переобулись » в пловцов из-за полученных в прежней спортивной жизни травм. Затем к ним присоединились рядовые посетители бассейнов, совершившие квантовый скачок от простого желания отшлифовать технику и улучшить форму к своему первому заплыву под открытым небом. После подтянулись и все те, кто не мыслит жизни без приключений и кому закрытые границы и экономический кризис не оставили иных шансов совершить подвиг – ведь в заплыве действительно есть что-то героическое. И неважно, что вам предстоит преодолеть – тихое озеро, бурную реку или волнистое море: это всегда адреналин и чудо осуществившейся мечты, о котором в старости и внукам рассказать не стыдно.

С чего начать?

Главное в этом деле – адекватно оценить свою форму и поставить себе конкретную цель. Даже если вы бегун-марафонец со стажем и завсегдатай фитнесцентров с кубиками на животе, совсем не факт, что на открытой воде ваш организм поведёт себя так же, как на суше. Не спешите оплачивать слот на десятикилометровую гонку, не испытав свои силы и не заложив хотя бы месяца три (а ещё лучше полгода) на подготовку. Для этого имеет смысл записаться на занятия с тренером или в школу плавания с обязательной возможностью тренировок в открытых водоёмах. Сейчас подобных заведений довольно много, и некоторые организуют выездные сборы, во время которых можно совершить не один, а целую череду заплывов – чтобы набраться опыта и подготовиться к большому событию вроде пересечения Босфорского пролива.

Будьте готовы к тому, что нагружать придётся не только тело, но и психику. Многие свежеиспечённые пловцы на открытой воде сталкиваются с паническим страхом – одни испытывают головокружение на глубине, другие боятся морских обитателей и холодных течений, третьи страдают от дезориентации. Поэтому важно, чтобы на первых заплывах с вами рядом был тренер или опытный «проводник», который успокоит и покажет правильное направление, а также объяснит, как поменять технику в зависимости от погодных условий – волн, течений, ветра. Вообще, надёжная компания необходима пловцу при любых обстоятельствах – слишком много неожиданных опасностей таит в себе глубокая и не всегда ласковая вода.

Плавательные каникулы в Хорватии – микс увлекательного путешествия и ежедневных тренировок на открытом море.

Как готовят к заплывам?

Если вы решили всё сделать по правилам, вам предстоит хорошенько поработать над техникой, силой и выносливостью. Обычно занятия проходят несколько раз в неделю: сперва в 50-метровом бассейне, а затем – в открытой воде (альтернативный вариант – тренировки в бассейне с противотоком). Программа подготовки всегда включает и навыки спортивного ориентирования в разных погодных условиях и на различных водоёмах, растяжку и дыхательные практики. Кроме того, вас научат правильно маневрировать, огибать буи с минимальной потерей времени и даже есть и пить на плаву.

Необходимое снаряжение

Начинающим пловцам сложно выносить долгие тренировки в холодной воде (для средних широт летом это порядка +16 °С или ниже), поэтому необходимо купить плотный гидрокостюм и шапочку из неопрена или шлем, а вот неопреновые носки и перчатки – выбор самых мерзлявых. Для первых продолжительных тренировок пригодится страховочный буй для плавания – обычно он крепится к ноге или поясу, и в его карман можно убрать пакетики с энергетическим гелем. С таким буем тренер не потеряет вас из вида, а во время тренировки будет возможность отдохнуть и перекусить. Также иногда используется непромокаемый гидрорюкзак, в который можно сложить свои вещи, а из гаджетов – фитнес-браслет, смарт-часы для пловцов и даже смарт-очки: они синхронизируются со смартфоном и позволяют отслеживать весь процесс: время, расстояние, темп и частоту ваших гребков.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Берут – беги Берут – беги

Теневая экономика России настолько велика, что называть ее теневой даже неловко

Esquire
10 физических упражнений, которые сделают тебя богом в постели 10 физических упражнений, которые сделают тебя богом в постели

Становая тяга, приседания и другие упражнения, которые улучшат интимную жизнь

Maxim
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Группа «Звери» Группа «Звери»

Давай узнаем, какое домашнее животное подойдет тебе

Cosmopolitan
Предельный Туле Предельный Туле

Край мира: где его искать

Вокруг света
«Гигантский» рак-падальщик прятался в глубоководном желобе «Гигантский» рак-падальщик прятался в глубоководном желобе

В Чилийском желобе найден новый вид ракообразных бокоплавов

National Geographic
20 сугубо научных фактов, о которых вы не знали 20 сугубо научных фактов, о которых вы не знали

Удивительные научные факты

Популярная механика
5 признаков разрушительных отношений 5 признаков разрушительных отношений

Основные признаки отношений, из которых надо бежать

Cosmopolitan
Телесная осознанность: зачем она нужна и как может изменить жизнь к лучшему Телесная осознанность: зачем она нужна и как может изменить жизнь к лучшему

Мысли и желания способны оказывать влияние на здоровье и состояние нашего тела

Cosmopolitan
Десятки видов клещей, тысячи видов микробов: чем опасна домашняя пыль Десятки видов клещей, тысячи видов микробов: чем опасна домашняя пыль

Чем опасна пыль

Cosmopolitan
Новозеландский долгоносик-жираф вынужден увеличиваться в размерах Новозеландский долгоносик-жираф вынужден увеличиваться в размерах

Жуки-жирафы миниатюрного размера теряют шансы на размножение и вынуждены расти

National Geographic
Повод для вызова Повод для вызова

Прямая речь актрисы и режиссера Светланы Устиновой

OK!
«Вернулась со свидания с крашем»: как соцсети развращают детей «Вернулась со свидания с крашем»: как соцсети развращают детей

Почему в соцсетях дети ведут себя вызывающе и какими могут быть последствия?

Psychologies
«Страсти по Бумбарашу»: театр на пределе возможностей «Страсти по Бумбарашу»: театр на пределе возможностей

В Театре Олега Табакова — премьера спектакля в постановке Владимира Машкова

Эксперт
Женский орден на мужской груди Женский орден на мужской груди

Система орденов Российской империи отличалась от советского времени и наших дней

Дилетант
Измерение климата: какова цена «зеленой инфляции» Измерение климата: какова цена «зеленой инфляции»

Актуальность решения экологических проблем планеты — горячая тема

Forbes
Атака электрического угря: видео Атака электрического угря: видео

Электрический угорь добывает себе пищу с помощью электричества

National Geographic
Палеонтологи изучили гистологическое строение костей сибирского пситтакозавра Палеонтологи изучили гистологическое строение костей сибирского пситтакозавра

Ранняя гистологическая зрелость может быть эволюционной тенденцией пситтакозавра

N+1
Гиганты в небе: 6 самых больших самолетов Гиганты в небе: 6 самых больших самолетов

Порождения человеческого разума, способные перевозить сотни тонн грузов

Вокруг света
Топ-5 самых известных животных-футбольных предсказателей и что о них думают ученые Топ-5 самых известных животных-футбольных предсказателей и что о них думают ученые

Могут ли животные-предсказатели угадать результат матча?

Популярная механика
Воздушные ванны, боязнь яиц и кофе из 60 зерен: 9 странностей гениев Воздушные ванны, боязнь яиц и кофе из 60 зерен: 9 странностей гениев

Эти люди отличаются не только достижениями, о и экстравагантными привычками

Вокруг света
От свайпа до свадьбы От свайпа до свадьбы

Эксперт: как правильно составить анкету в Tinder

Men’s Health
7 шагов, чтобы избавиться от навязчивого страха 7 шагов, чтобы избавиться от навязчивого страха

Липкое чувство страха, от которого невероятно сложно избавиться

Psychologies
Пар костей не ломит: 5 стран, где люди работают даже в сильную жару Пар костей не ломит: 5 стран, где люди работают даже в сильную жару

Как дела обстоят в тех уголках планеты, где +30ºС и не жара вовсе?

Популярная механика
Оставайтесь на позитиве Оставайтесь на позитиве

Путь к IPO Positive Technologies преградили санкции

Эксперт
Отношения кошек и хозяев предложили разделить на пять типов Отношения кошек и хозяев предложили разделить на пять типов

Выделили пять основных типов взаимодействия кошек и хозяев

N+1
Действительно ли модная индустрия попала в сети тиктока? Действительно ли модная индустрия попала в сети тиктока?

Кажется, модные бренды слишком очарованы приложением в этом сезоне. Но стоит ли?

GQ
Любовный многоугольник Любовный многоугольник

Будущее – за отношениями, где не надо ограничивать себя в числе любимых людей

Лиза
#glam_youtube: Аня Pokrov #glam_youtube: Аня Pokrov

Самая негрустная ведущая новостей о жизни блогеров

Glamour
Дмитрий Воденников: «Приснившиеся люди». Эссе из сборника Дмитрий Воденников: «Приснившиеся люди». Эссе из сборника

Дмитрий Воденников рассказывает о судьбах писателей, режиссеров, музыкантов

СНОБ
Открыть в приложении