Эксперты объясняют, как научиться управлять страхами и не поддаваться им

Men’s HealthПсихология

Жизнь без страха

Велик был и страшен 2020 год. Он прибавил нам тревог, которых и без него хватало. Но год-то прошел, а легче не стало. Эксперты Men's Health собрались с духом, чтобы проработать, объяснить и снять с вашей души часть тяжелой, страшной ноши. Или как минимум научиться ею управлять.

Николас Карлетон, профессор клинической психологии Реджайнского университета в Канаде, несколько лет назад опубликовал в журнале Journal of Anxiety Disorders провокационную статью. Весь документ мы перепечатывать не будем, жалко бумаги и вашего времени, но с двумя важными открытиями из меморандума Карлетона все же ознакомим. Первое: ученые — те еще мудрилы. Второе: одна из главных причин страхов — неопределенность. Наш мозг ее терпеть не может, а потому пытается предсказывать будущее с эффективностью и упорством обезьяны и, когда доходит до области тьмы, начинает перебирать варианты до бесконечности.

Трудно представить бесконечную неопределенность? Вспомните 2020-й, вот вам наглядная картина. Уж такого развития событий не мог предсказать никто, кроме Стивена Содерберга в фильме “Заражение” (2011). Астрологи и Ванга тихо курят в сторонке.

Сплошная неизвестность. Доктор философии Л. Эдвард Дэй, исследователь из Университета Чепмена, проводит ежегодный “страшный” опрос. “Из первой десятки страхов 2015 года только один напугал более 50% населения США. Сейчас все десять пугают больше половины опрошенных”.

Неопределенность схожа с лактозой: как у некоторых есть непереносимость лактозы, так у большинства из нас — врожденная непереносимость неизвестности. Именно она — один из трех основных факторов риска, которые приводят к тревожности и депрессии, считает Николас Аллан, доктор философии, руководитель Fear Lab (“Лаборатории страха”) Университета Огайо. Два других — это страх быть напуганным и социальная изоляция. Если раньше эти страхи колебались в пределах допустимого, то сейчас скакнули вверх. С самого начала пандемии лаборатория Аллана работала над способами помочь людям пережить беспрецедентное время. Групповые сессии и специальное мобильное приложение помогают людям разрушать “мифы” собственных неадекватных умозаключений и проводить базовые поведенческие эксперименты вроде тех, чтобы, уходя из дома, проверять по сто раз, заперта ли дверь и выключен ли утюг. Раз за разом возвращаясь домой, они убеждаются, что могут контролировать неопределенность.

Идет замещение понятий: “Вы не столько боитесь того, что что-то не выключено, — объясняет Аллан, — сколько собственного просчета: мозг считает, что лучше сходить “встретиться с монстром”, чем признать, что есть неподконтрольная зона”. И что контролировать ее, в общем-то, не нужно.

Почему мы в принципе вечно боимся? Потому что без чувства страха человечество давно бы вымерло как вид, говорит Аллан. Попытки победить страх осложняются именно тем, что некоторые из наших худших представлений иногда становятся явью (привет, 2020-й!), то есть иногда наш примитивный мозг оказывается прав...

Суть управления страхом в том, чтобы он помогал вам жить наиболее продуктивной жизнью. Матиас Класен, доктор философии, директор Fear Lab (“Лаборатории страха”) Орхусского университета в Дании, говорит: “Обычно [страх] рассматривается как отрицательная эмоция. Но он же и двигатель многих видов активного отдыха и действительно источник острых ощущений для многих людей”. Так что если вы намерены использовать собственный страх как топливо для добрых дел, следующие несколько страниц с советами экспертов и рассказами писателей и наших героев — в помощь.

Страх повторения трагедии

Огромная волна сломила тело и дух Майи Габейры, но серфингистка снова штурмует вздыбленные толщи воды.

Деревушка Назаре на португальском побережье - Мекка серферов, точнее бигвейв-серферов (покорителей огромных волн размером с девятиэтажный дом). Это, конечно, своего рода безумие. Человек, скользящий по гребню самой большой волны на планете, держит в голове лишь одну мысль: я сейчас умру. Бразильянке Майе Габейре этот страх знаком до мозга костей. В буквальном смысле. В 2013 году 23-метровая волна сбила ее с доски (Майя полетела в одну сторону, а доска, привязанная к правой ноге, - в другую). Это обеспечило ей перелом малой берцовой кости и чуть не стоило жизни. На гидроцикле девушку доставили на берег, с трудом откачали и срочно госпитализировали.

Семь лет спустя Габейра снова катается на этих морских чудовищах, в том числе, на самом большом, на котором удержался человек в 2020-м, - 22,5-метровой волне в том самом Назаре. Можно подумать, что она не боится. Ничего подобного. “Мне страшно каждый раз, но желание сильнее страха”. Волна, которая чуть не убила девушку, сделала ее сильнее в первую очередь психологически, но не сразу. “Через четыре года после перелома я снова оказалась на пике формы. И вот тут-то у меня случился настоящий психический срыв. Мне даже пришлось лечь в больницу я никак не могла с собой справиться”.

“Возвращаясь в спорт после травмы, нужно научиться сосредоточиваться на конкретном моменте - на текущей задаче, - говорит Лив Мэсси, тренер по ментальной подготовке в SportStrata NYC. - Многие спортсмены в тяжелые моменты повторяют мантры: “Ты сможешь!”, “Вперед, чемпион!”, “Смотри только на мяч!”.

Габейра, пока гидроцикл поднимает ее на вершину очередной волны, с которой предстоит спуститься, тоже настраивает себя на нужный лад собственным заклинанием: “Если я хочу выбраться, я выберусь”. Его же она повторяет, отпуская буксировочный трос и пуская доску вниз с бурлящей водяной глыбы.

Когда Майя вернулась в спорт, самым трудным было решиться вновь бросить вызов стихии в Назаре. Справиться с паникой без успокоительных не получалось, но в итоге она заново научилась верить в себя и доверять своему телу, понимая, что на тренировках сделала все, чтобы теперь волна боялась ее, а не наоборот.

Война с финансовым кризисом

Майкл Арсено, автор книги “Не хочу умирать бедным”, рассказывает, как он научился избегать ужаса пустого кармана.

Когда у вас финансовые трудности, слова вряд ли помогут, верно? Я сам много раз игнорировал советы других, когда нечем было платить за квартиру и гасить кредиты — да чего там, бывало и поесть было не на что. Трудно рассмотреть свет в конце тоннеля, когда кругом мрак, а смотришь под ноги. Тем более что даже самый хороший совет — не то же самое, что деньги на банковском счете.

И все же умоляю: не будьте таким, как я. Гордость и упрямство — прекрасные качества, но когда они помножены на безденежье, они не помогают, а только глубже вгоняют в депрессию. Я не жалею о прожитом, но игнорирование добрых пожеланий, слов ободрения и советов было ошибкой, которая обошлась мне дорого.

Я не мог избавиться от чувства, что потерпел неудачу... как мужчина. Мужчина ведь добытчик, а если не можешь добыть денег, то ты вроде бы больше не мужчина.

2020-й увеличил число тех, кому знаком этот страх и тех, кто уже не чувствует себя мужчиной на 100%. Это плохо, но есть кое-что похуже — самобичевание. Если вы превратите свой внутренний монолог в бесконечную обвинительную речь, вы только глубже загоните себя в кризис.

Простите себя за то, что на данный момент вы не способны создать идеальные условия жизни. Так бывает. Социальные беды — не вина человека, на которого они сваливаются.

Если вам придется отступить, вернуться в родительский дом или задержаться на диване у друзей дольше положенного, не считайте это унижением. Будьте благодарны, что вам есть где приклонить голову.

Если придется отпустить мечты или отодвинуть их на задний план, чтобы сделать сейчас что-то, что поможет выжить, не считайте это неудачей. Жизнь бывает тяжелее, чем должна быть, но не давайте страху забрать у вас надежду.

Я переезжал со съемных квартир в родительский дом дважды и задерживался на чужом диване дольше, чем хотел. А долги на кредитке вырастали до таких размеров, что выносить их я уже не мог. Но жалею я не об этом, а о том, что позволил ситуации погрузить себя в глубокую депрессию. Это только мешало — не давало найти способ двигаться вперед.

То же работает и в обратном направлении: если столкнетесь с человеком, которому сейчас несладко, не считайте его неудачником.

Никто не станет лучше, если поддастся унынию. Поэтому, пожалуйста, не повторяйте моих ошибок. Вы можете победить все проблемы, но только после того, как вера победит страх.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Вам со льдом или без? Вам со льдом или без?

Евгений Гришковец рассказал о своих отношениях с океаном, путешествиями и детьми

Men’s Health
Никита Мещерский: Как король полного привода отстал от конкурентов Никита Мещерский: Как король полного привода отстал от конкурентов

Audi Quattro — культовый полноприводный автомобиль

4x4 Club
Кто этот мощный старик? Кто этот мощный старик?

Как старик сэр Ранульф Файнс покорил “крышу мира”

Men’s Health
Одиночество вдвоем или семейное выгорание: как распознать и преодолеть кризис в отношениях Одиночество вдвоем или семейное выгорание: как распознать и преодолеть кризис в отношениях

Живете с партнером под одной крышей, но чувствуете себя одиноко?

VOICE
Как полюбить будущее и не сойти с ума Как полюбить будущее и не сойти с ума

Артемий Лебедев в российском интернете, как Пелевин – в русской литературе

Популярная механика
Гигантские шершни добрались до Европы Гигантские шершни добрались до Европы

Южных гигантских шершней заметили в Испании

N+1
Голая правда Голая правда

Как похудеть к лету и срочно подкачаться к сезону футболок и поло?

Men’s Health
Песни у костра в мегаполисе: как урбанистка создала бизнес на антистресс-хорах Песни у костра в мегаполисе: как урбанистка создала бизнес на антистресс-хорах

Как урбанистке Юлии Штокало пришла идея проводить классы по хоровому пению

Forbes
Техника бокса Техника бокса

Современный спорт – это технологии

Популярная механика
«Все время чего-то не хватает для счастья»: как перестать гнаться за успехом и начать радоваться тому, что есть «Все время чего-то не хватает для счастья»: как перестать гнаться за успехом и начать радоваться тому, что есть

Как не потерять вкус к жизни в погоне за достижениями?

Psychologies
Сколько можно спать? Сколько можно спать?

Еще несколько сотен лет назад европейцы спали дважды за сутки

Популярная механика
Флаг Чехова Флаг Чехова

«Мелихово» — один из главных музеев, посвященных Антону Чехову

Отдых в России
18 способов укрепить свою психику 18 способов укрепить свою психику

Программа тренировки психологической выносливости, составленная с душой

Men’s Health
Катя Рыблова и «мягкая интервенция»: как смотреть проект «Переход цвета» в Доме Наркомфина Катя Рыблова и «мягкая интервенция»: как смотреть проект «Переход цвета» в Доме Наркомфина

«Переход цвета» — первая инсталляция из серии «Несущие конструкцию»

СНОБ
Грязные танцы Грязные танцы

Год самоизоляции привел к буму в секс-технологиях

Men’s Health
Эдуард Ратников — о театре «Одеон» и жизни без больших концертов Эдуард Ратников — о театре «Одеон» и жизни без больших концертов

Эдуард Ратников и его путь от стадионных шоу до мюзиклов

Правила жизни
Долгая счастливая жизнь Долгая счастливая жизнь

Старение – это естественно, но не нормально

Популярная механика
Что такое речевой дресс-код и как вызвать доверие у собеседника Что такое речевой дресс-код и как вызвать доверие у собеседника

Как и по каким параметрам корректировать свою речь в зависимости от ситуации

РБК
33 способа исправить последствия десяти лет войны с собой 33 способа исправить последствия десяти лет войны с собой

Индульгенция за бесцельно прожженные годы

Men’s Health
Экономика падения Берлинской стены Экономика падения Берлинской стены

Поспешная интеграция Восточной Германии в Западную обошлась очень дорого

Монокль
В темноте и за углом В темноте и за углом

Зрение военного времени

Популярная механика
8 самых интересных фильмов и сериалов с Любовью Аксеновой 8 самых интересных фильмов и сериалов с Любовью Аксеновой

Самые запоминающиеся роли Любови Аксеновой

Maxim
6 шагов к развитию эмоционального интеллекта 6 шагов к развитию эмоционального интеллекта

Как научиться понимать других – и как сделать так, чтобы они лучше понимали нас

Psychologies
Этот всеми любимый напиток повышает риск развития деменции в 3 раза: лучше не злоупотреблять! Этот всеми любимый напиток повышает риск развития деменции в 3 раза: лучше не злоупотреблять!

У людей, употребляющих этот напиток ежедневно, наблюдается снижение памяти

ТехИнсайдер
Водородный разворот Водородный разворот

Как устроена водородная энергетика и чем «водоробус» лучше электробуса

Популярная механика
Риски трампфляции Риски трампфляции

Поможет ли инфляция в борьбе с глобальным долгом

Деньги
Увидеть возможности Увидеть возможности

Малоизвестные истории о том, как общество реагирует на новые ситуации

Forbes
Купите это немедленно! Купите это немедленно!

Как нас заставляют приобретать ненужные вещи в «черную пятницу»?

Лиза
Временная ипотека навсегда Временная ипотека навсегда

Правительство продлевает программу льготной ипотеки на новостройки еще на год

Эксперт
Мама-предприниматель: какой бизнес чаще выбирают женщины в России Мама-предприниматель: какой бизнес чаще выбирают женщины в России

Почему в современном мире женщинам не нужно выбирать между семьей и карьерой

Inc.
Открыть в приложении