Спин-офф

Как не получить травму спины и что делать, если травма все же произошла

Men’s HealthСпорт

Спин-офф

Ведешь здоровый образ жизни, обладаешь крепкими дельтовидными и минимальным процентом жира, а потому уверен, что грыжа диска и больная спина в целом не про тебя? Притормози, мой атлетичный друг!

Текст: Дмитрий Смирнов

Эксперты

Антон Епифанов
врач-невролог

Александр Ткачев
врач-невролог

Не будучи столь уверенными в крепости собственных позвоночников, мы решили обратиться за мнением на данный счет к двум опытным врачам-неврологам, а также вообще изучить общемировой опыт в данном вопросе. В итоге у нас получилась история о том, как, будучи энтузиастом фитнеса и спорта, не получить травму спины и что делать, если травма все же произошла.

Чему учит нас народная мудрость? Правильно: кому суждено сгореть, тот не утонет. Вот только вопрос здоровья позвоночника — это тот редкий случай, когда народ оказывается совсем не прав. “Сорок процентов молодых людей вряд ли готовы к осознанию того, что их позвоночник изначально имеет ряд генетических детерминант, которые уже к тридцатилетнему юбилею подарят им дегенеративные изменения межпозвонковых дисков, — учит нас доктор Епифанов. — А к пятидесятилетнему юбилею подобный подарок получают все девяносто процентов именинников”. В результате в один прекрасный день твой крепкий на вид организм схватывает жесточайший приступ поясничной боли и неуклюже ковыляет в больницу. А то и вовсе едет туда на скорой.

Согласимся, с неутешительной статистикой такого рода смириться непросто, особенно если ты всю сознательную жизнь пытался оставаться сильным, подвижным и молодым. А как таким быть, если над тобой навис грозный диагноз?! При осознании сего неприятного факта сразу же возникает вопрос: возможно ли избежать проблем с дисками и если не обратить описанный процесс вспять, то хотя бы воспрепятствовать ему? Может быть, занятия спортом могут в этом помочь? Доктор Александр Ткачев слегка охладил наш пыл: “Существует устойчивое мнение, что физкультура и спорт приводят людей к повышению функциональных способностей организма в целом и позвоночника в частности. Многие искренне верят, что спорт как минимум защищает позвоночник от дистрофии и расстройства его питания, а как максимум — повышает сопротивляемость спины любым нагрузочным факторам”. Но, оказывается, это не совсем так.

Причина, как всегда, кроется в деталях. Для начала нужно определиться, что считать спортивными нагрузками, а что фитнесом и физкультурой. Если брать количественно, то спортсмен — это человек, который напряженно тренируется около 15‒25 часов в неделю. Физкультурник же занимается порядка 5‒10 часов за тот же период времени. “Нагрузочный фактор имеет строгий дозозависимый эффект, — поясняет Александр. — При гиподинамии наш позвоночник страдает ровно так же, как и при повышенных физических нагрузках, именно поэтому грыжеобразование является одной из серьезнейших проблем в спортивной карьере”. Говоря простыми словами, грыжа вовсе не удел представителей сидячих профессий или растренированного обывателя, который вдруг решил вытолкать “газель” из сугроба. Вообще статистически проблемы с позвоночником у спортсменов встречаются чаще.

В итоге получается, что, хотя активный образ жизни для здоровья спины и необходим, нагрузки должны быть грамотно подобраны и необходимо учитывать, на развитие каких именно мышечных групп и в каком приоритете обратить свое внимание. Существует ли такой рецепт? Да, несомненно. Но об этом позже.

Грыжа не приговор

Грыжа диска составляет одиннадцать процентов всех проблем с позвоночником, сопровождающихся интенсивными болями. Важность этой проблемы обусловлена не только частотой подобных случаев, но и данными по количеству операций и восстановлению после нее. Так, например, после оперативного лечения лишь 80 процентов спортсменов через шесть месяцев возвращаются к спорту. Оставшиеся 20 процентов могут потратить на это не менее года. А вот после консервативного лечения 95 процентов атлетов возвращаются к любимой штанге уже в течение четырех месяцев.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ответы за слова Ответы за слова

История о том, как блоги с легкостью превращаются в блоки

Men’s Health, август'19
Ноу-хау с Дмитрием Смирновым Ноу-хау с Дмитрием Смирновым

Дмитрий Смирнов научит, как правильно тренироваться

Men’s Health, июнь'19
Анфиса Черных Анфиса Черных

Актриса Анфиса Черных предпочитает переворачивающие сознание фильмы

Esquire, сентябрь'19
Ракетный маневр Ракетный маневр

С S7 Space связывают надежды на развитие отечественной частной космонавтики

Популярная механика, январь'19
В одном экземпляре В одном экземпляре

Новый тип медицины – ориентированный на индивидуальные особенности каждого

National Geographic, январь'19
Методом стыка Методом стыка

В столице проходит аттестация преподавателей детских школ искусств

Огонёк, декабрь'18
Группа поддержки Группа поддержки

Эффективность качественных БАДов научно доказана

Добрые советы, январь'19
Профессия — стример Профессия — стример

Профессия — стример. Как зарабатывать на трансляциях игр

РБК, январь'19
Она вернется Она вернется

«СтарХит» раскрывает детали предстоящего шоу Аллы Пугачевой

StarHit, декабрь'18
За ярким фасадом За ярким фасадом

Сравнительный тест Kia Cerato и Mazda3

АвтоМир, ноябрь'18
Трудно быть буром Трудно быть буром

Что заставляет белых граждан ЮАР думать о переселении с родины

Огонёк, декабрь'18
Миллиарды отправят на свалки Миллиарды отправят на свалки

Госкомпания по переработке и утилизации мусора будет создана до конца 2019 года

РБК, декабрь'18
Беременность: как и от чего организм защищает плод? Беременность: как и от чего организм защищает плод?

Каждое изменение в организме важно для развития и сохранения беременности

9 месяцев, январь'19
Партия отмывает репутацию Партия отмывает репутацию

Чем будет заниматься комиссия «Единой России» по этике

РБК, декабрь'18
Внимание на дорогу Внимание на дорогу

Построить современные трассы и в разы снизить число жертв ДТП

РБК, январь'19
Новогодний подарок Новогодний подарок

Новый рассказ от Александра Цыпкина

Esquire, декабрь'18
Audi e-tron Audi e-tron

Audi e-tron на фоне фантастического пейзажа пустынных песков Намибии

Quattroruote, январь'19
Инь-йога Инь-йога

Что такое Инь-йога

Yoga Journal, январь'19
Для тех, кто в теме Для тех, кто в теме

«Татлер» подробно изучил три свежих тренда в средствах ухода

Tatler, январь'19
Парк как доходное место Парк как доходное место

Общественные пространства могут быть самоокупаемыми

Эксперт, декабрь'18
Лучшие и худшие стрижки 2018 года Лучшие и худшие стрижки 2018 года

Чего только мужчины не делали с волосами, чтобы попасть в наш список

GQ, декабрь'18
«В республике не было вора без куратора из Москвы» «В республике не было вора без куратора из Москвы»

«В республике не было вора без куратора из Москвы»

РБК, декабрь'18
Последствия мощного землетрясения на Аляске: фото и видео Последствия мощного землетрясения на Аляске: фото и видео

30 ноября на Аляске произошло землетрясение

National Geographic, декабрь'18
Бои по правилам Бои по правилам

Как выяснять отношения и стоит ли вообще это делать

Cosmopolitan, январь'19
Первый визит Оззи Осборна в СССР: как это было и к чему привело Первый визит Оззи Осборна в СССР: как это было и к чему привело

Как Оззи Осборн впервые оказался в России в 1989 году на фестивале в Лужниках

Maxim, декабрь'18
Регина Дубовицкая: «Летом сделаю пластику!» Регина Дубовицкая: «Летом сделаю пластику!»

Телеведущая призналась, кто из знаменитостей преследует ее в страшных снах

StarHit, декабрь'18
7 антистихийных технологий, спасающие человечество 7 антистихийных технологий, спасающие человечество

7 антистихийных технологий, спасающие человечество

Maxim, декабрь'18
Еще одна из рода Кардашьян Еще одна из рода Кардашьян

Невозможно оставаться в тени, когда ты — одна из семейства Кардашьян

Glamour, январь'19
ЕСПЧ пошел на мировую ЕСПЧ пошел на мировую

Европейский суд со следующего года изменит порядок работы с жалобами

РБК, декабрь'18
Иван Бессонов Иван Бессонов

16-летний пианист из Петербурга победил на классическом «Евровидении»

Собака.ru, октябрь'18