Новый подход к питью

Что же утолит жажду спортсменов?

Men’s HealthСпорт

Новый подход к питью

0:00 /
925.644

Многие обильно потеющие спортсмены задаются вопросом, что же утолит их жажду? Широкий ассортимент всевозможных напитков только сбивает их с толку. Чистая вода, спортивные напитки, безалкогольные напитки (подслащенные или диетические), 100%-ные фруктовые соки, фруктовые напитки, молоко (шоколадное, обезжиренное, маложирное или цельное), пиво, вино… Этот список можно продолжать. Мне как спортивному диетологу задают множество вопросов о самых подходящих (и неподходящих) напитках, поэтому ниже я собрала свои рекомендации относительно калорийных жидких продуктов:

1 Апельсиновый сок (и другие 100%-ные фруктовые соки)

Многие спортсмены спрашивают, не нужно ли отказаться от апельсинового сока, поскольку их беспокоит высокое содержание в нем углеводов и сахара. Не ведет ли это к полноте? Мой ответ отрицательный. Прежде всего, от углеводов не полнеют, это топливо для ваших мышц. Пожалуйста, не отказывайтесь от апельсинового или любого другого 100 %-ного сока на завтрак (тем более заменив его огромной чашкой кофе с сахаром и двойными сливками). Конечно, съесть апельсин куда полезнее, чем выпить выжатый из него сок, но для торопыг, которым некогда чистить апельсин, сок лучше, чем ничего.

Апельсиновый сок содержит большое количество витамина C, калий, соль фолиевой кислоты и прочие питательные и полезные вещества, дополняющие природный сахар. Главное, грамотно вписать калории апельсинового и других соков в суточную норму калорий.

Красные, фиолетовые и синие соки содержат огромные дозы антиоксидантов, которые снимают мышечную усталость, защищают от сердечно-сосудистых заболеваний и в целом укрепляют здоровье. К ним относятся сок из кислой вишни, сок из черного винограда, черничный сок и коктейль с клюквенным соком (это не 100 %-ный сок, поскольку клюква слишком кислая, чтобы пить ее чистый сок). Нет необходимости тратить деньги на асаи или другие фрукты с Амазонки — местные продукты ничуть не хуже!

2 Безалкогольные напитки

После интенсивной тренировки некоторые уставшие спортсмены достают банку Coke или Pepsi, испытывая потребность в сочетании сахара, кофеина и воды, которые помогают им подкрепиться, восполнить потерю жидкости и прийти в чувство. Хотя сок обеспечил бы больше витаминов и минералов, но, согласно рекомендациям диетологов, 10% калорий вполне могут поступать из рафинированного сахара. Иными словами, при желании вы можете ежедневно получать 200–300 ккал из сахара, опорожнив банку-другую безалкогольного напитка. Однако нет никаких сомнений в том, что Coke или Pepsi — хоть обычные, хоть диетические — не улучшают ваше здоровье и вредны для зубов. Они содержат кислоту и при регулярном употреблении разъедают зубную эмаль и вымывают кальций из зубов, что ведет к их разрушению. После употребления таких напитков прополощите рот чистой водой, но не чистите в течение часа, поскольку этим вы только усугубите вред, наносимый кислотами. То же самое относится и к спортивным напиткам, в особенности употребляемым спортсменами, переносящими длительные нагрузки, например триатлетами, которые постоянно потягивают спортивные напитки.

Многие спортсмены интересуются возможной зависимостью между безалкогольными напитками и набором веса. Некоторые исследования указывают на то, что люди, употребляющие сладкие напитки, склонны набирать больший вес, чем те, кто от них воздерживается. Возможно, дело в том, что жидкие калории не утоляют аппетит, поэтому любители сладких газировок получают больше калорий. Согласно другим исследованиям, такие напитки вызывают чувство голода. Таким образом, если из-за сладких безалкогольных напитков вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, то в результате действительно набираете вес.

Занимаясь спортом, вы можете ежедневно выпивать сладкий напиток, не прибавляя в весе, если его калории укладываются в вашу суточную норму калорий, а остальной рацион представляет собой качественное и полноценное питание. Если вас беспокоит калорийность газировок, следите за потребляемым количеством спортивных напитков. Многие спортсмены игнорируют тот факт, что литр спортивных напитков во время и после тренировки (или за обедом, если уж на то пошло) — это дополнительные 200–300 “сахарных” килокалорий.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Отечество не выбирают Отечество не выбирают

Монологи о том, как быть родителем в районе 20

Men’s Health, январь'19
Прописанные истины Прописанные истины

Чем живет современная фармацевтика

Men’s Health, сентябрь'18
Эволюция капитализма Эволюция капитализма

Могут ли появиться новые миллиардеры в России

Forbes, май'19
Денег не будет Денег не будет

Экспертный взгляд на будущее мира финансов

Robb Report, сентябрь'18
Эффект Франклина Эффект Франклина

Человек со стодолларовой купюры был гением лайф-менеджмента

Вокруг света, сентябрь'18
Что будет дальше с Телецким озером? Что будет дальше с Телецким озером?

На благоустройство Телецкого озера выделят более 100 миллионов рублей

National Geographic, август'18
“Неправильного воспитания не бывает” “Неправильного воспитания не бывает”

Семейный психолог Екатерина Мурашова о воспитании детей

Psychologies, сентябрь'18
Ближе к звездам Ближе к звездам

О ве­че­рин­ке на кры­ше «Цвет­но­го», давшей старт пре­мии «Жен­щи­на го­да»

Glamour, сентябрь'18
Toyota Camry: 6 мифов, о которых нужно забыть Toyota Camry: 6 мифов, о которых нужно забыть

В мире полно никчемных автомобилей, судьба которых мало кого волнует

Maxim, август'18
На школьной волне На школьной волне

Игры помогут настроить ребенка на рабочий режим

Лиза, август'18
С возвращением: 7 способов похудеть после отпуска С возвращением: 7 способов похудеть после отпуска

Как вернуть себе beach body и тонкую талию

SNC, август'18
Night. Мнение Night. Мнение

Главреды, превратившие глянец в «островок роскошной жизни», уходят

SNC, сентябрь'18
Евгения Добровольская. Разбивая стереотипы Евгения Добровольская. Разбивая стереотипы

Воспоминания Евгении Добровольской о том, как она стала актрисой

Караван историй, сентябрь'18
15 самых выдающихся открытий «Спитцера» 15 самых выдающихся открытий «Спитцера»

Космический инфракрасный телескоп работает уже 15 лет

Популярная механика, август'18
Школьная пора Школьная пора

Интервью с актрисой Александрой Ребенок, создающей одежду для школьников

OK!, август'18
Лунный бьюти-гороскоп Лунный бьюти-гороскоп

Астролог рассказывает о прямой связи бьюти-процедур и фаз Луны

Vogue, август'18
Что такое Зал славы рок-н-ролла? Что такое Зал славы рок-н-ролла?

Ты уже тысячу раз слышал это название. Не помешает узнать немного подробностей

Maxim, август'18
Лучшие шутки дня и глаза Николая Дроздова! Лучшие шутки дня и глаза Николая Дроздова!

Пятисотый дайджест авторского юмора с авторской орфографией

Maxim, август'18
Что смотреть на кинофестивале Center Что смотреть на кинофестивале Center

Документальные ленты, успевшие стать хитами

Vogue, август'18
«Космос уже обжит для туризма» «Космос уже обжит для туризма»

Интервью с Самантой Кристофоретти, первой побывавшей на орбите итальянкой

Огонёк, август'18
20 важных вопросов про галстуки 20 важных вопросов про галстуки

Рассказываем о главном мужском аксессуаре

GQ, август'18
Чего ищут пикаперы и что им удается найти Чего ищут пикаперы и что им удается найти

Мастера пикапа считают себя специалистами по искусному соблазнению

Psychologies, август'18
Почему мы терпим систематические измены Почему мы терпим систематические измены

Как быть в отношениях, где одного из партнеров «накрывает» регулярно

SNC, август'18
Ирена Понарошку Ирена Понарошку

Ирена Понарошку о философии натурального и рационального ухода за собой

L’Officiel, сентябрь'18
Insta-стиль по-английски: 7 модных аккаунтов из Великобритании Insta-стиль по-английски: 7 модных аккаунтов из Великобритании

Список стильных Instagram-аккаунтов из Британии. Подписываемся!

Cosmopolitan, август'18
Вне моды: почему не стыдно быть наемным менеджером Вне моды: почему не стыдно быть наемным менеджером

Герой нашего времени — основатель стартапа, за два-три года ставший богатым

Forbes, август'18
Так по-английски Так по-английски

О саде, находящемся по другую сторону Ла-Манша, на севере Германии

SALON-Interior, сентябрь'18
Проблемы стоп: лечим и предупреждаем Проблемы стоп: лечим и предупреждаем

Летом поддерживать ножки в идеальном состоянии будущим мамам становится сложнее

9 месяцев, август'18
«Оскар» попсеет и не краснеет. Теперь у Кардашян есть шанс! «Оскар» попсеет и не краснеет. Теперь у Кардашян есть шанс!

Американские киноакадемики придумали, как проглотить свою гордость

Maxim, август'18
Спешите жить Спешите жить

Лучшие отели Риги, Барселоны, Бодрума, Мюнхена и Амстердама

The Rake, сентябрь'18