Не помеха

Тренировки с препятствиями

Men’s HealthСпорт

Не помеха

Хочешь стать быстрее, выносливее, сбросить остатки лишнего веса и пережить небольшое приключение? Тогда гонка с препятствиями — для тебя.

Текст: Марк Бароссо, сертифицированный тренер
Под редакцией Дмитрия Смирнова

В общих чертах это выглядит примерно так: сначала ты пролезаешь по рукоходу, затем перепрыгиваешь через яму с огнем, после чего ползешь по-пластунски по грязи. И бежишь, бежишь, бежишь. А впереди тебя ожидает множество различных и не всегда гигиенически приятных препятствий. Во всяком случае, твоя подруга, увидев тебя после прохождения “Гонки героев”, например, явно не обрадуется. В нашей стране гонок с препятствиями (OCR) проходит немало: “Стань человеком”, “Гонка героев”, BearRace, “Гонка ГТО”, “Тропа” и так далее — есть где разгуляться. Особенность их в том, что обычным тренингом в тренажерном зале к их прохождению не подготовиться, слишком уж необычные снаряды и задания могут повстречаться тебя на пути.

Эти тренировочные приемы помогут тебе подойти к подобной гонке во всеоружии.

1 Работай над реальной силой

Время, за которое ты пробегаешь 5 километров, каким бы хорошим оно ни было, не имеет никакого значения, если тебе при этом приходится нести ведро с камнями. Или мешок. Или еще какой-либо другой неудобный объект без ручек и четкого центра тяжести. Причем часто тащить эту штуку приходится не по ровной поверхности, а в гору. Чтобы пройти это испытание, тебе понадобятся крепкая поясница, стальной хват и умение терпеть. Исайя Видал, многократный победитель Spartan Race, советует как можно сильнее прижать к себе такой тренировочный объект и скрестить при этом пальцы. И чем быстрее ты закончишь тащить эту штуку, тем легче будет, так что ускоряйся.

Натренируй это. Возьми тяжелый медбол или мешок с песком, подними его к груди и просто ходи с ним на время. Делай два-три таких подхода несколько раз в неделю, постепенно увеличивая проходимую дистанцию.

2 Развивай гибкость и баланс

Необходимость быстро пролезть под чем-то вроде нависающего низкого бревна или каната практически гарантирована в любой OCR, так что без должного уровня гибкости и умения сохранять равновесие тебе придется очень непросто. Чемпион мира 2015 года в Spartan Race Роберт Килиан рекомендует на постоянной основе растягивать мышцы задней поверхности бедра. Это не только поможет избежать судорог во время гонки, но и реально улучшит технику бега.

Натренируй это. Стратегия стретчинга у Килиана простая, как бревно: поставь ноги вместе и, не сгибая их, постарайся дотянуться пальцами до пола. Задержись в этом положении на 30–40 секунд, после чего отдохни и повтори. Делай по три-четыре таких подхода ежедневно. Для баланса встань на одну ногу, возьми в руки медбол и с силой подбрасывай его в воздух. Затем лови и повторяй. Делай 2 подхода по 10 повторов каждой ногой несколько раз в неделю.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

А теперь не смотри А теперь не смотри

Порно стало постепенно теснить реальный секс, а потом стало пожирать само себя

Men’s Health, апрель'19
10 Instagram-аккаунтов, которые помогут тебе полюбить себя 10 Instagram-аккаунтов, которые помогут тебе полюбить себя

Подборка вдохновляющих аккаунтов. Подписывайся и наслаждайся!

Cosmopolitan, май'18
Год Японии в России: календарь событий Год Японии в России: календарь событий

Какие мероприятия проходят в разных городах России в рамках Года Японии

National Geographic, май'18
Письмо сестре, которая вырастила меня после смерти родителей Письмо сестре, которая вырастила меня после смерти родителей

Иногда смерть забирает самых важных для ребенка людей — мать и отца

Psychologies, май'18
Снимите это немедленно: 8 легендарных стриптизерш со всего мира Снимите это немедленно: 8 легендарных стриптизерш со всего мира

В каждой сфере эротических танцев есть звезды и легенды

Cosmopolitan, май'18
Тело футболиста Тело футболиста

Мы попросили разобрать игрока в буквальном смысле на органы

Men’s Health, июнь'18
Палеодиета: возвращаемся в каменный век? Палеодиета: возвращаемся в каменный век?

В основу этой методики питания лег рацион людей, живших более 10 тысяч лет назад

Women’s Health, май'18
Греция и Болгария против нового названия Македонии Греция и Болгария против нового названия Македонии

На протяжении трех десятилетий Греция просит Республику Македония поменять имя

National Geographic, май'18
Как сделать ноги стройными: 5 упражнений йоги Как сделать ноги стройными: 5 упражнений йоги

Хотите исправить форму ног? Регулярно выполняйте эти простые упражнения

Women’s Health, май'18
Гость из будущего Гость из будущего

Разговор с Максимом Диденко о майских премьерах «Текст» (18+) и Asmodeus (18+)

Glamour, июнь'18
Кольца Сатурна и три его луны сияют на одной фотографии Кольца Сатурна и три его луны сияют на одной фотографии

Снимок из золотого фонда фотографий, сделанных зондом «Кассини»

National Geographic, май'18
«Я знаю, бойцы меня где-то ждут» «Я знаю, бойцы меня где-то ждут»

Накануне празднования Дня Победы многие задумываются о своих родственниках

Psychologies, май'18
Анатомия потехи: что такое чувство юмора, откуда оно берется и есть ли от него прок Анатомия потехи: что такое чувство юмора, откуда оно берется и есть ли от него прок

Почему некоторые люди совсем не умеют шутить, а другие — понимать шутки

Maxim, май'18
Планируете беременность? Правила отмены контрацептивов Планируете беременность? Правила отмены контрацептивов

Что делать с контрацепцией, если вы планируете беременность

9 месяцев, июнь'18
Лихие девяностые Лихие девяностые

Интервью с директором парка Горького Мариной Люльчук

L’Officiel, июнь'18
Бегемоты отбили антилопу гну у двух крокодилов Бегемоты отбили антилопу гну у двух крокодилов

В Национальном парке Крюгера антилопу спасли из пасти крокодила

National Geographic, май'18
Блог на миллион долларов: как заработать состояние в интернете Блог на миллион долларов: как заработать состояние в интернете

Как определиться с тематикой блога, привлечь в него аудиторию и заработать

Forbes, май'18
ЧМ 2018. Куда приводят матчи ЧМ 2018. Куда приводят матчи

Гид по городам чемпионата мира по футболу

GQ, июнь'18
Как правильно сидеть на диете и почему нельзя голодать, чтобы похудеть Как правильно сидеть на диете и почему нельзя голодать, чтобы похудеть

В похудении главное – не ударяться в крайности

SNC, май'18
20 важных весенних фактов про клещей 20 важных весенних фактов про клещей

Клещ ползет к тебе с распростертыми объятиями. Бди!

Maxim, май'18
Трехрублевый план. Почему Сергею Лукьяненко не везет с экранизациями его книг Трехрублевый план. Почему Сергею Лукьяненко не везет с экранизациями его книг

Главным героем фильма «Черновик» неожиданно оказался Кремль

СНОБ, май'18
Как выжить в толпе при панике: инструкция от профессионала Как выжить в толпе при панике: инструкция от профессионала

Хочешь выжить в толпе? Просто держись подальше

Популярная механика, май'18
53 000 тонн навоза: экскременты бегемотов убивают рыб 53 000 тонн навоза: экскременты бегемотов убивают рыб

Бегемоты являются частью экосистемы, но порой они причиняют ей ущерб.

National Geographic, май'18
Подводная съемка для всех от Maafushivaru Maldives Подводная съемка для всех от Maafushivaru Maldives

Как запечатлеть красоты во время дайвинга или снорклинга

National Geographic, май'18
Philips Avent SCF875: тест-драйв гибрида блендера и пароварки Philips Avent SCF875: тест-драйв гибрида блендера и пароварки

Гаджеты для младенцев — это зона повышенной ответственности производителей

Популярная механика, май'18
Как носить брюки карго Как носить брюки карго

5 идей для самых модных

Vogue, май'18
Приходи на ведущее событие года в области блокчейн-технологий и криптовалют — Russian blockchain week 2018 Приходи на ведущее событие года в области блокчейн-технологий и криптовалют — Russian blockchain week 2018

RBW-2018 — это 5 дней погружения в блокчейн-индустрию

Maxim, май'18
Самая одинокая женщина Америки: правила жизни Мелании Трамп Самая одинокая женщина Америки: правила жизни Мелании Трамп

Мелания Трамп рассказала о знакомстве и жизни с Дональдом Трампом

Forbes, май'18
Татуировка, борода и топор: почему все говорят о новой God of War Татуировка, борода и топор: почему все говорят о новой God of War

Семь фактов о новой God of War

Maxim, май'18
Чистая Амброзио Чистая Амброзио

Бразильская модель, феминистка и активистка Алессандра Амброзио

Tatler, июнь'18