Глубокая глотка

Мифы и факты о правильном водном балансе

Men’s HealthЗдоровье

Глубокая глотка

Для того чтобы твой организм работал без сбоев, нужно следить за всеми его жидкостями: как в автомобильном двигателе, их уровень должен достигать заданной отметки. О том, как поддерживать водный баланс в организме, ходит множество мифов, так что первым делом следует отделить правду от вымысла.

Миф 1

Чтобы не наступило обезвоживание, нужно ежедневно выпивать несколько литров обычной воды

Не совсем так. На самом деле, водный баланс в организме зависит не только от количества выпитого, но и от того, насколько сильно ты потел в течение дня, от влажности воздуха, от высоты над уровнем моря той точки, в которой ты находишься, и, разумеется, от твоей диеты. Тренер по триатлону Ким Швабенбауэр утверждает, что правильная диета должна обеспечивать организм не менее чем пятой частью (20%) дневной нормы жидкости. Включай в дневной рацион сочные сырые фрукты и овощи: арбузы, грейпфруты, огурцы и брокколи. Не забывай, что, перекусывая яблоком вместо сухого печенья, ты восстанавливаешь водный баланс. А чтобы пить было не так скучно, в обычную воду добавь кружочки апельсина или лимона, горсть ягод, ломтики киви и ананаса: доказано, что люди выпивают больше, если вода приятно пахнет.

Миф 2

Здоровый организм в гидратации не нуждается

Даже небольшая нехватка воды может вызвать изменения когнитивной и физиологических функций организма и повлиять на здоровье в целом. Представь себе свои клетки: они как будто бы плавают в большом и глубоком бассейне. Дегидратация (обезвоживание) приводит к обмелению этого бассейна. В кровотоке снижается уровень жидкости, что вызывает сбои в работе разных органов: сердцу приходится трудиться больше, чем обычно, телу сложнее охлаждать себя — помнишь аналогию с автомобилем? Для поддержания обычной температуры ему приходится тратить больше ресурсов, повышается утомляемость, кровь становится более густой и вязкой. Помня обо всем об этом, никогда не забывай пить.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

LADA Vesta Sport: настоящая российская “зажигалка” LADA Vesta Sport: настоящая российская “зажигалка”

Красотка LADA Vesta Sport

Men’s Health, сентябрь'19
С понедельника начну! С понедельника начну!

Привести себя в форму никогда не поздно!

Cosmopolitan, август'19
Вишенка на торте Вишенка на торте

Татьяна Власова – экономист по образованию и в прошлом спортсменка с амбициями

Playboy, август'19
Третий триместр беременности: как справиться с нагрузкой? Третий триместр беременности: как справиться с нагрузкой?

В третьем триместре беременности организм начинает активно готовиться к родам

9 месяцев, октябрь'18
Наследственные болезни. Не пострадает ли малыш? Наследственные болезни. Не пострадает ли малыш?

Стоит ли проходить тесты на наследственные заболевания во время беременности

9 месяцев, октябрь'18
Российский триатлет победил на Swissultra DECA One per Day Российский триатлет победил на Swissultra DECA One per Day

Владимир Волошин показал лучший результат в швейцарском ультратриатлоне

National Geographic, сентябрь'18
Внук Чингисхана Внук Чингисхана

Самым известным потомком великого хана считается Батый

Дилетант, октябрь'18
Он перо приравнял к штыку Он перо приравнял к штыку

Даниель Дефо первые три десятка лет своей жизни звался Даниелем Фо

Дилетант, октябрь'18
Память места Память места

Старинная квартира XIX века вернула своё великолепие и былой блеск

SALON-Interior, октябрь'18
В два раза древнее самой древней пирамиды: находка при раскопках в Египте В два раза древнее самой древней пирамиды: находка при раскопках в Египте

Археологи обнаружили остатки одного из самых древних поселений в Египте

National Geographic, сентябрь'18
Года – не беда Года – не беда

Сохранить кожу молодой как можно дольше помогут косметические средства

StarHit, сентябрь'18
Вижу цель − не вижу препятствий Вижу цель − не вижу препятствий

Выразительный взгляд способен творить чудеса

Glamour, октябрь'18
Sekiro: Shadows Die Twice Sekiro: Shadows Die Twice

Sekiro: Shadows Die Twice. Хокку о смерти

Игромания, октябрь'18
Долгие проводы внешнего долга Долгие проводы внешнего долга

Государство готово перейти от внешних займов к внутренним

Эксперт, сентябрь'18
Тайвань ввел тестовый безвизовый режим с Россией Тайвань ввел тестовый безвизовый режим с Россией

Тайвань ввел тестовый безвизовый режим с Россией

National Geographic, сентябрь'18
«Неправильного воспитания не бывает» «Неправильного воспитания не бывает»

Какие мы допускаем ошибки в воспитании

Psychologies, сентябрь'18
Тонкие материи Тонкие материи

Пляжные красавцы. Концепт-кары с калифорнийского автошоу

Men’s Health, октябрь'18
Инфляция сходит с курса Инфляция сходит с курса

Как повлияет на цены нынешнее 10-процентное ослабление рубля

РБК, сентябрь'18
По уссурийскому счету По уссурийскому счету

ЦИК проверит жалобы на выборы в Приморье

РБК, сентябрь'18
Девушки рассказывают о самых ужасных поступках по отношению к парням Девушки рассказывают о самых ужасных поступках по отношению к парням

Девушки рассказывают о самых ужасных поступках по отношению к парням

Maxim, сентябрь'18
«Медитация — это полезный кофеин» «Медитация — это полезный кофеин»

Медитация повышает способность к концентрации и продуктивность

Psychologies, сентябрь'18
Обезжиренные продукты: почему от них стоит отказаться раз и навсегда Обезжиренные продукты: почему от них стоит отказаться раз и навсегда

Почему продукты с нулевой жирностью – не лучший выбор для последователей ЗОЖ

Домашний Очаг, октябрь'18
«Зеркала Карлоса Сантоса»: спектакль с полным погружением «Зеркала Карлоса Сантоса»: спектакль с полным погружением

Создатели «Зеркала Карлоса Сантоса» изобрели новый театральный жанр

Men’s Health, сентябрь'18
Демократия идет с востока Демократия идет с востока

Единственно верное решение власти отменить грязные выборы в Приморье

Эксперт, сентябрь'18
Клиент в профиль Клиент в профиль

В 2023 году появится единая платформа с информацией о гражданах России

РБК, сентябрь'18
14 мест в Нью-Йорке, которые обязательно нужно посетить 14 мест в Нью-Йорке, которые обязательно нужно посетить

Отели, рестораны, бары, спа и шопинг

Vogue, сентябрь'18
Самый безбашенный пилот “Формулы-1” покидает Ferrari Самый безбашенный пилот “Формулы-1” покидает Ferrari

Вспоминаем семь главных веселых выходок Кими Райкконена

Maxim, сентябрь'18
6 фактов о показе Burberry в Лондоне 6 фактов о показе Burberry в Лондоне

Самое важное, что нужно знать о дебюте Риккардо Тиши в новой должности

Vogue, сентябрь'18
История волков История волков

Первые главы книги Эмили Фридлунд, титулованного автора готических романов

Esquire, октябрь'18
Надежда на лучшее Надежда на лучшее

Интервью с сестрами Михалковыми

Cosmopolitan, октябрь'18